女性多做保健操可以预防尿失禁(怎样做能够有效地预防尿失禁？)

女性多做保健操可以预防尿失禁

人们的锻炼时间越来越少了，很多人每天都忙碌在工作上，所以导致了身体的免疫力和抗病力也是大幅度的下降了，许多女性朋友们患上了尿失禁这种疾病了，尿失禁经常会导致女性朋友们丢人了，所以女性朋友们非常的讨厌这种疾病了，那么女性尿失禁患者应该怎么办才能很好的预防和治疗尿失禁呢?

女人都应该练习的保健操

有些人羞于启齿，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。“目前主动就诊的患者不到10%，多数患者以少喝水、使用尿垫对付。”，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。

所以许多的女性朋友们经常会询问了，有没有好的方法能有效预防尿失禁呢?其实我们在生活中的运动和锻炼就是很好的预防尿失禁的好方法的哦，尤其是我们女性朋友们，在生活更应该多做一下保健操了，尤其是其中的提肛运动更应该多做，这样可以很好的帮助女性朋友们预防尿失禁的哦。

此外，尿失禁患者口服适量维生素E胶丸亦能减轻症状。其次，及早培养锻炼盆底肌肉的意识，“最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，深深吸一口气，然后用力做50～100次紧缩肛门和上提肛门活动，每次时间为8~10秒钟。

这个方法可使松弛的尿道括约肌与会阴、阴道肌重新恢复正常功能，长期坚持效果不错”。据介绍，如果在产后一年内持续锻炼，由分娩引起的盆底问题中，30%—60%可以自愈;问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。

尿失禁这种疾病是非常的广泛的了，不管男女老少都有很大的几率会患上尿失禁了，尤其是女性朋友们患上尿失禁是非常的麻烦的了，还好我们已经了解了很多的预防和治疗尿失禁的运动方法了哦，我们女性朋友们如果患上了尿失禁一定要多做一些保健操的哦，也要注意少喝水。

怎样做能够有效地预防尿失禁？

尿失禁的预防主要从以下两点着手：1.在生活中主要注意自己的排便排尿的状况，与医生进行及时的沟通，调整治疗方法，同时要注意水的摄入量，避免喝水过多引起不自觉排尿，要训练排尿习惯，最好做到固定时间排尿；同时请勿憋尿，一有尿意就立刻去进行排尿。2.在饮食方面主要避免辛辣食物和酒精类刺激性强的食物，还有就是咖啡、浓茶等具有兴奋性的饮品，不利于病情的恢复，对于肥胖的患者要进行减肥。

产后可以做的产褥体操有哪些？

产妇分娩后可慢慢恢复原状，但若顺其自然，则速度慢且不易完全恢复。为了尽早恢复身体的优美线条，建议产妇做产褥体操。

因为产褥体操不但可以使产妇恢复原来的身段，还可以加强子宫收缩，尽早结束恶露。对腹壁、骨盆底、肌肉、阴道、外阴等的恢复都有很大促进作用。另外，产褥体操还可以使产妇增加食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥体操的产妇很明显比不做体操的产妇身体恢复要好得多。产妇应根据自己的身体适当进行产褥体操的锻炼。以不疲劳为准，慢慢地反复地做。习惯后就可以轻松自如地做。

介绍一套产褥体操：

第一体操（产后第一天做）

第一体操可以在分娩后8小时开始做。

（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

（B）如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。

这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。

第二体操（产后第二天做）

分娩24小时后可以进行第二体操。

（A）首先，应完成第一体操。

（B）1.将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。

2.两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。

3.用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。

4.屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。

（C）用腹肌做几次腹式呼吸。

（D）在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。

做（C）的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。

做（D）的动作主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。

第三体操（5天以后）

（A）先做第一体操、第二体操。

（B）仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。

接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。

（C）和（B）的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。

这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做以上介绍的体操。

第四体操（10天以后）

（A）先做第一、第二、第三体操。

（B）胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。

（C）在床上进行四肢爬行。

（D）仰卧，两手臂放在头顶伸直。手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。

反复上述动作，多做几次。

（B）和（C）的动作是为了矫正子宫的位置，（D）的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。

第五体操（1个月以后）

（A）立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。

（B）上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。

（C）立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。

正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。因为经过产后1天休息，体力、精神已基本恢复，做些轻微的体操活动对于促进血液循环及各个脏器的生理功能早日恢复很有好处。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血，严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等产妇，不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。

产后怎样骨盆底肌修复，得了产后风该怎么办

女性在孕晚期的时候会分泌激素使骨头变软，女性在分娩的时候用力过度会使骨盆发生位置上的变化，产后的宝妈如果不立即的进行骨盆底肌的恢复的话，会有很多的问题出现，产后的宝妈一定要及时的进行骨盆底肌的修复，产后怎样骨盆底肌修复?

产后怎样骨盆底肌修复
产后骨盆底肌修复的方法：1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。2.站立，双脚与肩同宽，然后进行盆底肌的收缩。同时配合着下蹲和起立的动作，每次10到30组。不管是剖腹产还是顺产都可做，可根据身体的情况适量训练。

进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。

产后如何骨盆底肌恢复的好是有很多的好处的，例如预防或改善尿失禁的问题:透过强化尿道括约肌的弹性，可预防或改善尿失禁的现像。预防或改善频尿、漏尿等问题:能减轻或改善膀胱敏感度，预防或改善频尿、尿急感、漏尿及夜尿等状况。改善骨盆腔松弛:增强骨盆底肌可以预防或改善骨盆腔器官脱垂

得了产后风该怎么办
产后的宝妈有产后风的治疗方法有：1.要做好休息调养以及运动，产后产妇非常虚弱，所以产后两天需要卧床休息，但是也要多翻身，多在床上活动。2.注意保持良好心情，产后一定要保持良好的心情，心情需要保持不燥、不怒、心胸开阔、少思少想，注意手脚的保暖避免接触凉水，避免过度劳累。3.药物治疗：艾炙法，将梨树叶子用砂锅煮一下，然后将树叶子放在相应的有病痛的相应穴位上，将艾草放在梨树叶子上，点燃艾草，燃烧，每个穴位烧七个艾柱，如果没有梨树叶子可以用咸菜切成薄片代替梨树叶子，当然治疗使用梨树叶子是最好的。4.运动疗法，生产后六个小时就可以下地小便，24小时后就可以做起来哺乳或者是下地洗漱，10天左右就可以做一些产后保健操，这些运动不仅仅有利于全身肌肉韧带张力与功能的恢复，而且对于预防产后风也有非常不错的意义，所以必要的锻炼对于防治产后风具有非常好的作用。

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