这样睡觉,让你在睡眠中老化(快速睡眠)

这样睡觉,让你在睡眠中老化

每个人都会衰老，但是也是因人而异的，除了后天的保养以外，一些避免衰老的问题也是值得我们去了解和认识的呢，睡眠衰老大家都知道吗，很容易造成身体的不适，会出现老化的情况出现，来看看这些让你睡眠衰老的问题吧。

1、蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。这样的睡眠方法可以让你呼吸更多的二氧化碳，会抑制中枢神经，还会导致头晕啊或是缺氧的情况持续。

2、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

3、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。睡眠的时候着凉了可能会出现生病或者是一些免疫力的情况，也会加速你的衰老。

这些睡眠的注意事项，你知道了吗，如果你也有这些坏习惯的话一定要注意了，可能会在慢慢的侵蚀你的健康，会让你更加的衰老，增加衰老的程度哦，所以大家一定要养成一个良好的生活方式哦。

快速睡眠

据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

哪些宝宝常见的睡觉姿势，危害多多，说不定你家宝宝每晚都在做？

一、头枕着手睡。有些小孩睡觉的时候不喜欢枕枕头，反而喜欢枕着手臂睡，可能这样睡觉让小孩感觉比较舒服吧，但是这样的睡姿会压迫到手臂，影响到手臂的血液流通，手臂在长时间的压迫下会发麻，长期以往下来有可能就会影响到孩子的成长发育。
二、侧卧着睡觉。侧卧睡尽量选择右侧卧睡，但是小孩尽量不要长期保持一个侧卧睡姿，避免脸部两侧发育不对称，睡一段时间家长调整一下孩子的睡姿再继续睡。
三、用嘴巴呼吸睡觉。我们可以通过鼻子或者嘴巴来呼吸，只是用鼻子呼吸鼻子能够帮我们过滤到空气中的脏东西让进入我们身体的空气比较干净纯粹一些，而嘴巴就没有过滤这个功能，所以嘴巴吸进来的空气会比鼻子吸进来的要脏一些。
四、把头蒙进被窝里睡觉。有些比较怕冷的孩子睡觉的时候就喜欢完全的缩在被子里，连头都不露出来。这样子睡觉对孩子的伤害最大，因为被子里的空气不流通，孩子在里面不停的呼吸会导致空气变得越来越浑浊，甚至会有缺氧的情况出现，所以家长一定要嘱托孩子睡觉的时候要把头露出来。

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