果蔬汁能排毒减肥吗,副作用要知道(连续喝一周蔬果汁可以排毒减肥吗？)

果蔬汁能排毒减肥吗,副作用要知道

生活中我们不能缺少的就是食物，食物给予我们的是健康，是营养元素，我们应该合理的搭配食物，这样的话可以起到很好的保健的作用。果蔬汁大家都喝过的吗，是一种可以排毒减肥的果汁，来看看一些相关的内容吧。

轻断食所用果蔬汁的主要成分就是蔬菜和水果汁，含的最主要的物质是水分，能量较低，还有些膳食纤维，除了缺乏蛋白质、脂肪，微量营养素的量也不足。用轻断食果蔬汁替代一日三餐，由于能量摄入少了，确实能减轻体重，但同时增加了其他营养素摄入不足或缺乏的风险。偶尔为之，问题不大，经常使用，首先会引起营养摄入不足，然后会给机体健康带来危害。果蔬汁可以起到很好的排毒的作用，当然要争取的去选择，果蔬汁是可以减轻体重的，但是也要注意自己的营养要更得上。

目前来说，并没有科学证据支持果蔬汁具有排毒功效。至于很多人感觉“有效”，则很可能是一些副作用。一些副作用和不良的影响也是需要去了解的呢。

1、有的果蔬汁中含有大量果糖，会让果糖不耐受的人出现腹泻。

2、还有一些果蔬汁因为卫生不合格，也导致腹泻。

3、这些果蔬汁中几乎不含有蛋白质和脂肪，热量低不足以支持人体的正常需求。

果蔬汁是可以排毒减肥的吗?上面的这些小常识可以让我们更多的去了解它，果蔬汁可以提供能量，而且还可以有排毒的作用，补充丰富的纤维素，热量比较低，所以大家可以用它来减肥，但是一些副作用和注意事项要知道。

连续喝一周蔬果汁可以排毒减肥吗？

随着经济水平的提高，人们不再满足于吃饱，而是需要吃好并获得营养。这当然是件好事，也是多年来各行各业营养学家努力的成功体现。然而，正是因为每个人都追求健康营养，许多错误的养生方法才成为主流，甚至受到年轻人的高度热捧。这方面知识的缺乏一方面是由于商人虚假和夸大的宣传和引诱。例如，一些企业声称，饮用一周的水果和蔬菜汁可以排出体内毒素和粪便，甚至有许多神奇的功效，如减肥、降血压、降血脂等。其实这是虚假谣言:当心腹泻和营养不良。

“毒素”的正确理解

有些人认为宿便是毒，口臭是毒，汗水是有毒的，食物中的细菌、农药残留和空气污染统统是“毒”。细菌和农药残留确实会对人体产生不良影响，但这并不意味着“有毒”就是“有害”。人类口腔中有数百种细菌。这些细菌也参与身体的正常生理代谢。没有它们，身体反而会生病。

如果身体只摄入蔬果汁，会带来很严重的后果

《中国居民膳食指南》建议每天吃300-500克新鲜蔬菜和200-300克新鲜水果。当然，每天吃蔬菜和水果是对的，但是只吃蔬菜和水果是不对的。蔬菜和水果的主要营养是水、膳食纤维、矿物质、维生素和少量蛋白质，这些都是身体所需要的。但是此外，身体需要脂肪、碳水化合物和多种氨基酸。身体长期缺乏任何营养将直接影响某些生理反应的进展，从而降低身体对疾病的抵抗力。更简单地说，只喝果蔬汁摄入的热量和脂肪、蛋白质不足，很容易出现营养不良、低血糖、肌肉酸痛、疲劳、头晕、恶心等症状。

有些人喝了果汁和蔬菜汁后腹泻。他们认为是“清除宿便”这种说法是错误的。一些水果和蔬菜汁含有大量果糖，这可能会导致不能耐受果糖的人腹泻。无论是减肥还是健身，食物搭配都应该正确进行。所谓的减肥饮食和只吃某些食物来减肥是不合理的选择。

蔬果汁的排毒效果怎么样？

果胶有利于肠道中有益菌的生长，有益菌能够产生人体必需的营养物质，如维生素B族（维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸）、维生素K2等。果胶可促进脂肪、类固醇及胆汁的排泄，增加类固醇的排泄有利于降低与性激素有关癌症的患病率。果胶能够延缓肠道对糖、脂质的吸收，控制血糖升高。果胶摄入人体内吸水膨胀，体积可增大为原来的10倍，容易使人产生饱感，并延迟胃的排空，可有效预防肥胖和减肥。果胶与其他纤维素不同，它不会影响人体对钙、镁、锌、铜等微量元素的吸收。果胶能吸附食物中的铅、镍、钴等重金属离子，且不能被消化液所消化，所以能够有效的排出体内毒素。

果蔬汁真的有排毒效果吗？

以下是我的5点经验的分享，希望对你有帮助

1 ,蔬菜和水果里面呢，因为有大量的纤维素，纤维素可以促进肠胃的蠕动，我们在制作蔬果汁的时候，一定需要用搅拌机，而不是榨汁机,

搅拌机是保留了蔬果里面的纤维素，榨汁机是分离了纤维素和果汁，就跟我们喝肉汤是一个道理，如果只喝汤，把肉丢掉的话，那我们的营养还是摄取的不够全面的，纤维素不但可以帮助我们吸收蔬果里面的营养，纤维素会包裹着我们肠道里面的垃圾，随它排出体外。

2，想要排毒的话，建议吃绿色的蔬菜，绿色是入肝，肝是我们人体最大的一个排毒的器官。蔬菜搭配甜味的水果，水果建议不要放太多，这样的能增加蔬果汁口味，刚开始喝呢，这样比较容易能接受。

3.做果蔬汁的时候一定要加水，最好是总量的一半，蔬菜我放的莲藕，红薯叶，芹菜这些蔬菜的纤维素很丰富，搅拌机不加水的话是打不起来的，水加的少会是糊状，建议水不要放太少了。

4.还有一个大家最担心的一个问题是，体寒的人到底能不能吃蔬果？

其实在这一份早餐的蔬果汁里面，主角是蔬菜，水果是甜味剂。通常像木瓜，菠萝，芒果含有丰富的消化酶，可以帮助食物更好的消化吸收。

5.我在吃这些水果的时候，食生不食凉。

就是说，吃的时候不要刚刚从冰箱里拿出来，可以提前准备，准备40度左右的温水，也就是跟我们的手温差不多。通过水温来增加蔬果的温度。那我们喝到身体里面不是一杯冰冰凉凉的果汁。

我是每天早上喝一杯蔬果汁，然后等到中午的时候再吃午餐，开始呢会有一点觉得饿，但是，大概经过一两个星期以后身体就习惯了

建议只少要坚持一个月，我们人体的一个新陈代谢，基本上是21天，21天人会有一个比较大的变化。

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