暖身瑜伽的三种方法详细介绍

暖身瑜伽的三种方法详细介绍

说起暖身瑜伽肯定让很多女性朋友都兴奋不已，因为暖身瑜伽是当今社会，很多女性朋友都非常推崇的一种健身运动，如果男性瑜伽的运动方式可以正常人的体质，而且可以塑身减肥，暖身瑜伽的方法有很多，接下来小编将为大家介绍三种暖身瑜伽的方法。

完全呼吸法

1、让身体盘坐。

2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4、一吸一呼为一次，重复5~10次。

功效：完全呼吸法进行时可以帮助自己体内吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，可以提神并达到注意力集中。

蝴蝶式（又称吉祥式）

1、正坐，两腿合并伸直。

2、把自己的两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：蝴蝶式的锻炼方法非常适合哪些平时运动量少的人，能够改善血液循环，对于女性而言可以改善经期不顺。

眼镜蛇式

1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。

2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。

功效：此锻炼方法可以强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

以上所介绍的这三种暖身瑜伽的方法，大家在平时生活中可以试一试，通过这三种瑜伽的方法，可以增强人的身体素质，提高免疫力，预防一些病症的出现，当然这建立在正确的锻炼方法上，而且需要长期的进行锻炼，如果对暖身瑜伽感兴趣的朋友，不妨从现在开始就试一试吧！

盘点一些瑜伽方法

盘点一些瑜伽方法

盘点一些瑜伽方法。现在越来越多的女性喜欢练瑜伽，瑜伽是一项非常好的健身项目，但是大家以为瑜伽只是跟着练就能达到塑形的效果吗？错的，练瑜伽还是需要一定的方法，下面我为大家盘点一些瑜伽方法。

盘点一些瑜伽方法1蹲马步减肥：蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的`方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。

具体方法是两腿开立，两脚间距离略比肩宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，上身保持正直，半蹲，两手前平举，目视前方。这就是我们平时所说的马步姿势，保持。

Step1：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

Step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

Step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

瑜伽减肥：瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋养按摩腹部器官，净化血液，改善体内机能，加速排毒，调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。

Tips：

1、不要空腹做瑜伽 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势，最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕，但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时，可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

3、配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽 法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

4、杜绝练习中大笑和讲话 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的 法时，深长的气息尤为重要。

5、完成姿势时保持静止 法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

盘点一些瑜伽方法2 瑜伽健身小窍门1

对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

瑜伽健身小窍门2

暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

瑜伽健身小窍门3

练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

瑜伽健身小窍门4

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

瑜伽健身小窍门5

最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

瑜伽健身小窍门6

瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

练习瑜伽前的暖身法有哪些？

所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。

瑜珈运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行，也就是热身运动绝对必须做足够，正式练习瑜珈动作时，身体的筋骨、肌肉才不会因僵硬而导致受伤。

颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

全身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

甩手热身：双手自然往后甩10次以上。

踢腿热身：挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。

瑜伽有哪三大功法？练哪种瘦身快？

瑜伽有三大功法！依次为：呼吸法、伸展法、冥想法。练习瑜伽可使你的身心达到平衡的状态，缓解压力，增进睡眠质量，而且还可塑身。内分泌回归正常，从而达到瘦身的效果。我现在练的是伸展法，有时候也会练呼吸法，建议你可以去买一套碟，这样可以避免在网上搜视频这里练一下那里练一下，还是自己买套好点`在家里打个地毯什么的`边看边练，刚开始的话有些动作做不到，不过千万不要硬撑，做到自己觉得无疼痛感便可。要坚持哦。虽然很难做到的。但一定要努力让它成为你生活的一部分。这样才会达到你想要的效果。 练习的前几天练完之后会感觉全身肌肉酸痛,这是做任何运动刚开始都会这样,那是因为平时我们的肌肉各关节没有运动身体还没有适应,连续每天做不适感会慢慢的消失.取而代之的是全身的舒畅感.目前我已坚持近一个月。这是我以前做别的运动从没有过的坚持时间.我知道为什么我可以坚持这么久并且还会一直坚持下去的理由就是,它不仅能减肥塑造完美体型还能通过各种运动按摩我们的内脏,调理内分泌,更能锻练一个人的毅力,韧性, 和保持一颗放松,自然,向上,善良的心态.

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