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膳食平衡需要注意一日三餐

时间: 2023-03-18 08:35:20

要想让自己的身体保持健康,那么有一点需要大家注意,那就是膳食平衡,膳食平衡是非常关键的,这需要我们一日三餐都要引起重视,合理安排好自己的饮食至关重要,今天小编将为大家详细讲解膳食平衡,需要注意一日三餐的正确方法,下面我们就来了解一下吧!

早餐吃好

早餐是一日三餐比较重要的一餐,早餐要吃好,要保证充足的营养摄入,因为,人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本消耗完,早上只有及时地补充,才能满足上午工作、劳动、学习的精力需要。若长期不吃早餐,不但影响身体健康,还易患胆结石。很多人早餐习惯吃大饼、油条、蛋糕、馒头等,也有人爱吃蛋、肉类、牛奶,虽说这些食物也都富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但它们均属于酸性食物,无法提供人体所需的碱性食品。如果再吃点蔬菜调剂一下,就能达到酸碱平衡了。所以我们的早餐一定要重视,吃好一点,保证质量。

午餐吃饱

午餐也是比较关键的一餐,要注重营养均衡。因为午餐具有承上启下的作用,既要补偿早餐吃得少、上午活动量大、能量消耗大的空缺,又要为下午的耗能储备能量。因而,饮食的品质要高,量也相对要足。也就是说,午餐主食的量要大些,最好掺些杂粮,副食的花样要多些:肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜……若能再来一碗有荤有素的菜汤,做到“饭前一勺汤”,膳食则更加科学。

晚餐少而淡

晚餐不能吃得过饱,,如果吃太饱的话血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高,多余的热量会转化为脂肪,使人发胖。同时,不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生一种有害物质,这些物质在肠道的停留时间过长,易诱发大肠癌。中老年人如果长期晚餐过饱,会刺激胰岛素分泌,易导致糖尿病。

只有合理的安排好自己的一日三餐,才能做到膳食平衡,如果有不良的饮食习惯存在,那么一定要纠正,因为错误的饮食会让自己的健康受到影响,上文介绍的这些饮食的方法大家可以借鉴,做到以上介绍的这些,膳食平衡就可以达到了,正确的进行一日三餐。

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