三种补钙高手,居然都是黑色的

三种补钙高手,居然都是黑色的

人体是需要多种的营养素的支持的哦，比如说蛋白质啊钙质以及微量元素等等。如果人体缺钙的话很容易造成骨质疏松啊影响发育等等的一些问题出现哦，那么如何去补钙的呢，下面的这些黑色的食物补钙的效果惊人，来看看吧。

黑枣

不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种食物小编建议缺钙的人群可以适量的食用它，因为它的含钙量是非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松具有很好的预防作用。

黑葡萄

葡萄的品种较多，小编建议大家可以适量食用些黑葡萄，因为种葡萄含有丰富的钙元素，可以为人体达到补钙的作用。人们对于葡萄的食用是没有节制的，小编建议每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量较高，对于患有糖尿病的人群不宜食用过多!黑葡萄很含有的钙质是很丰富的呢，而且还有丰富的维生素和矿物质，对于补钙不同体质有好处，还可以有提高免疫力的效果呢。

桑葚

这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，因为人食用它的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，其实它除了这个缺点之外，对人体真的是益处多多，尤其是补钙的功效。每天可以适量的食用20-30颗左右即可，不但对人体具有补益的作用，其促进骨骼生长及预防骨质疏松都有很好的作用。桑葚含有的钙质比较多，而且还有促进骨骼健康的作用，促进生长发育预防骨质疏松是很不错的选择。

关于补钙的一些食物，大家都知道了吧，平时的时候我们可以多吃一些这样的食物对于身体健康是有很大的帮助作用的哦。对于正在生长发育期的孩子们，以及老年人来说补钙是很重要的呢，这些食物可以经常吃，可以有补钙的作用。

还在靠牛奶补钙？这7种食物里面的含钙量都很高，秋天要多吃

现在已经到了秋天，正是 “贴秋膘”的时候，很多家长都在忙活着给孩子补点钙，来年也能让孩子长得高长得壮。

有的家长会给孩子做一些补钙的食物，有的家长则去药店给孩子买钙片。

其实如果你家的孩子并没有出现缺钙严重的情况，给孩子通过食疗补钙就很好，既不会影响孩子 健康 吸收，效果还更好。

说起补钙食物，很多人都会想到牛奶，牛奶也是公认的高钙食物，百克牛奶当中的含钙量在90~120毫克左右。

正常情况下喝牛奶补钙是非常不错的方法，牛奶的性价比也是比较高，属于 天然补钙产品。

而且牛奶当中不仅钙含量丰富，蛋白质含量也很丰富，特别适合孩子长期服用。

当然除了牛奶以外，很多家长还认为骨头汤补钙效果也很好，因此会定期买点骨头汤给孩子熬汤喝

其实骨头汤里的钙含量并不高，而且也不利于吸收，补钙效果一点都不好，尽量不要给孩子喝骨头汤，不如给孩子多吃点瘦肉。

其实在我们生活中，除了牛奶含钙量比较高以外，还有一些食物的含钙量也超级高，牛奶只能排第三。

第7名、海带

其实海带里面的含钙量也很高，只是被很多人忽视了，不过只限于干海带，每100克干海带里面的含钙量高达241毫克。

同时还带里面的蛋白质铁含量都很高，素来有 “海上之蔬”，“含碘冠军”的美誉。

第6名、黑木耳

黑木耳是最常见的菌菇类食物，不仅能够润肠通便，帮助疏通血管，同时黑木耳的补钙能力也很强，每100克黑木耳中的含钙量是247毫克，比肉类的含钙量还要高

同时黑木耳里面含铁量也比较高，如果你想要补钙补血的话，建议多吃黑木耳。

第5名、紫菜

紫菜汤是很多人爱喝的一道汤，紫菜里面的碘元素也比较高，钙元素也很高，每100克紫菜当中的含钙量是264毫克。

平时多喝紫菜汤也能够补钙壮骨，提高免疫力。

第4名、豆腐

豆腐是黄豆最常见的豆制品，黄豆里面的含钙量很高，而豆腐在制作过程中需要加入卤水或者石膏里面也含有一定的钙离子，因此平时多吃豆腐也能补充钙质。

第3名、牛奶

前面我们已经说了，牛奶里面的含钙量比较高，社区也比较方便，通过喝牛奶补钙也是最佳选择之一，可以每天喝200毫升左右的牛奶补钙。

第2名、虾皮

说起补钙高手，我们就不得不提一下虾皮了，虾皮的含钙量超级高，每100克虾皮中的含钙量高达991毫克

另外虾皮里面的蛋白质含量也是其他食物中的几十倍，虾皮当中还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a氨茶碱等成分。

平时在做汤的时候，可以在里面放入一些虾皮，在买虾皮的时候尽量不要买太咸的，虾皮里面的含盐量也很高，吃多了不利于 健康 。

第1名、芝麻酱

芝麻酱被称为 “高钙之王”，每100克芝麻酱中的含钙量高达1057毫克，芝麻酱就是芝麻制作而成的，营养价值比较高，想要补钙的人平时可以制作调味料的时候放上一勺芝麻酱。

当然要想骨骼更强壮只补钙也是不行的，还要进行适量的运动，多晒太阳补充维生素D，这样才能促进钙吸收，否则只补钙，身体吸收不了那也等于0。

如何科学补钙，你造吗？

谈到骨质疏松，相信大多数人都不陌生，大家也在尽力的预防，而预防骨质疏松最关键的一条莫过于补钙，成人每日钙的推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日推荐钙的摄入量为1000~1200mg。而尽可能的通过饮食摄入充足的钙质才是健康补钙的上策。 很多人觉得老年人才需要补钙，实际上人的骨密度从30多岁就开始缓慢下降了。换句话说，如果忽视补钙，三四十岁就出现骨质疏松的大有人在。那么该如何科学补钙呢？ 首先，牛奶和奶制品绝对是补钙食物中的No.1。 牛奶含钙丰富，一杯200mL牛奶中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就能满足一半钙的需要。 其次，大豆含钙也非常丰富，但如果加水变成豆浆之后，钙的含量就被稀释了，只是牛奶的 1/10，所以豆浆是不能代替牛奶补钙的。如果想靠吃豆制品补钙，推荐卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙约 138 mg/100 g；石膏豆腐（南豆腐）也可以，含钙约116mg/100g。豆腐制作的过程中，加入了卤水或石膏，更能增加钙的含量。 还有一个补钙能手很低调，那就是绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，如菠菜、油麦菜、韭菜等。而且这些蔬菜中的钾、镁、维生素 C 和K 都能帮助提高钙的利用率。 还有一个补钙高手你可能不知道，就是芝麻酱中钙的含量也很丰富噢！100g 的芝麻酱中可含钙 1160mg呢。平时吃碗麻酱面就能轻松摄入200～300mg 的钙。但芝麻酱热量比较高，也很难天天吃，只能作为备选喽。 各种炒熟的坚果含钙量多达100～200mg/100g，还富含不饱和脂肪酸和多种脂溶性维生素，比如维生素E，每天食用 30克坚果对心血管健康也很有益处。另外各种鱼虾贝类海产品的含钙量也很丰富呢！ 骨头里的钙不易溶于水，研究表明骨汤里钙的含量非常的少。而骨头汤中含有挺多的脂肪，多喝非但不能很好补钙，反而会发胖。除了骨汤，虾皮也是人们常用的补钙食材，它的确含有大量的钙，但虾皮的含盐量很高，100g 虾皮中所含的钠大约相当于12g盐，而虾皮中的钙也不好吸收。所以靠骨头汤和虾皮补钙不太靠谱。 因此，要合理健康的补钙：记得每天喝牛奶，多吃豆腐和绿色蔬菜哦！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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