要克服社交恐惧症要做到四点(如何克服社交恐惧症？)

要克服社交恐惧症要做到四点

社交恐惧症是很多人都存在的问题，如果自己有社交恐惧症的话，那么对自己的生活及工作是有很大影响的，对于社交恐惧症的人来说，平时一定要养成良好的生活习惯，非常重要，要克服社交恐惧症的话，需要做到四点，下面我们就来了解一下。

1、对自己要充满信心

每个人都有优点和缺点，世界上没有完美的人，每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

2、做一个克服恐惧的计划

对于青少年来说，如果出现了社交恐惧症的话，需要自我调整，有的青少年不敢看生人、老师的和同学的眼睛，针对这种情况做一个计划，如先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈。这样循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

3、适当的时候来点阿Q精神

作为学生，每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了。所以不过分在意自己所讲的内容别人能否听懂，适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

4、不要害怕让别人失望

无论做任何事情都不可以过分要求，只要能够认真努力的做好就可以了。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，反而会让自己心力交瘁。

如果自己存在社交恐惧症的情况，那么一定要做到以上介绍的这几点，只有做到以上介绍的这些才能让自己慢慢的克服社交恐惧症，但是对于社交恐惧症这种情况并不是一时半会能够缓解的，这需要一定的过程，需要自己坚定自己的信心，努力从每件事情上来进行克服。

如何克服社交恐惧症？

想要好人缘，在团队中如鱼得水，赢得好人脉，心理学家发现，社交达人都懂得这几大心理效应，这些效应也是应对社交恐惧症最好的疗法。

1、通过双赢效应，建立良好的互动

社交中双赢效应就是大家共赢，你好我也好，它注重的是双方共同的利益，讲究是大家共同创造价值。

所以在社交中，当你尝试去建立真正的社交关系时，你需要摆 明的心态是你和他们彼此是协助共赢的关系，你要做的是积极推动社交继续进行，在社交前做好充分准备，挖掘各个朋友的性格特征，尤其是发现朋友背后的需求，当你了解了他们需求后，这个时候你的社交会更有底气与自信。

共赢效应

2、通过共生效应，相互影响，相互促进

共生效应来自于大自然，在自然界中有些植物生长时，往往会十分矮小，发育不足，而与同类共同生产时则郁郁葱葱，充满生气。我们在生活中的社交也是如此，一个人的力量是有限的，但如果是一群人，就可能在性格爱好影响方面，相互趋同，相互助力，不断进步，这也是目前微信各种社群为何如此发达原因所在。

社交恐惧症往往喜欢一个人独处，如果我们知道共生效应去挖掘自己价值时，你会发现其实你也是非常受欢迎的，你也是共生效应系统中重要一员，强调自己的价值，会让你逐步脱离这种内在恐惧。

光环效应

3、通过光环效应，打造自我独一无二标签

第三个是光环效应，心理学曾发现，一旦我们喜欢某个人，我们往往会以偏概全，我们自然而然会在其他方面对他有代入感，会认为他其他方面也很好。所以我们可以通过光环效应，打造良好标签，这样在这种光环效应积极影响下，能够帮助我们树立自信心，也容易团结一批人，为我们发展打下良好基础。

4、换位思考，增强社交中共鸣

每个人都不同，无论是立场还是利益所需点都不同，换位效应，是指我们在谈话间最重要是考虑对方的成长背景与所需，在聊天时候，不站在自我的角度，而是尽量从对方的角度去思考交流的内容， 这样容易引起对方共鸣，从而建立良好的社交关系。

增强自我气场

5、通过关系场增力效应，增强自我气场

心理学曾发现，关系场效应是指我们在群体活动中角色的分配所产生的凝聚力或摩擦力对活动效率的影响，这种影响可能是增强的，也可能是减力的。

每个人都是生活中群体中，所以在社交场中，当我们进入 增力效应关系场时，我们就能发现自己也无意中变得气场强大起来。

当我们学会用这五大心理效应时候，每日践行之，我们的自信会越来越强，也能成为真正的社交达人。

作者简介：唐若，女性心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际DISC认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。

如何克服自己社交恐惧症

有人害怕和别人面对面交流，只敢在社交软体上和人聊天，一旦和别人面对面聊天，就会产生呼吸困难，或者恶心想吐、头晕脑涨等。这就是社交恐惧症。要?克服自己社交恐惧症的方法有哪些?下面我整理了克服自己社交恐惧症的方法，供你阅读参考。

克服自己社交恐惧症的方法：外力治疗

1、心理医生的催眠术。找擅长催眠术的比较可靠的医生进行催眠，从而了解患者的内心世界，了解其恐惧点，恐惧的根源是什么，从而慢慢唤醒患者内心深处的面对社会交际的勇气。

2、心理医生的药物治疗。心理问题是身体的某些成分失去平衡，类似内分泌失调的一种症状，由于失衡而导致一系列表现行为失常。通过一定的药物补充或者控制，可以慢慢调节失去的平衡，让其慢慢走向正轨。

3、心理医生的强迫面对。简单的说法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮拥挤的人群，你就可以在家人的陪伴下，找个人最多的大街上站着，看着人来人往的人们，擦肩而过。不要逃避，不要躲藏，由此来 *** 患者的心理。

克服自己社交恐惧症的方法：自我治疗

1、告诉自己，你自己能行。

2、每天试着找几个陌生人讲几句话。

3、调整自己的心态，淡然面对一切事物。

4、在你想要退缩的时候多给自己十分钟的考虑时间。

5、告诉自己这是个挑战，只能面对，不能逃避。

克服自己社交恐惧症的方法：食疗保健

1、银耳莲子粥：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化糖尿病糖尿病食品患者也可不放。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

功效：营养丰富、进补保健，可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。

2、莲子百合粥：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，可作为体质虚弱的社交恐惧症者的进补食品。

3、莲子芡实粥：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。  

社交恐惧症怎样克服？

心理老师左叔非常愿意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理 健康 服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理 健康 教育与咨询工作，对你提出的“社交恐惧症怎样克服？”的问题，我结合自己做心理咨询工作的体会来回答你的提问。

社交恐惧症 在大学生中也是比较一种常见的心理障碍，如何克服人际交往过程中的社交恐惧心理呢？
第一，我们先了解了解什么是社交恐惧症？

社交恐惧 是一种害怕与人交往，在社交场合产生强烈的内心不安、情绪非常紧张，害怕与人说话、目光接触的人际交往恐惧心理。社交恐惧多起病于青春期，其表现形式有多种多样。

最常见的是在一对一的社交场合发生强烈的紧张情绪，发作时还是会出现头晕、恶心、震颤等身体反应。严重的拒绝与人（家人除外）交往，不能参加任何社交活动，完全把自己与朋友、同事或同学孤立起来，无法工作和学习， 社会 功能严重受损。

社交恐惧还有另外一种形式，当事人不敢看别人的眼睛，害怕跟别人的目光对视，让别人看出他表情不自然，或者感到别人的目光很厉害，或者害怕别人鄙视自己。社交恐惧的核心是怕人，这与当事人早年的成长经历和家庭教育有关，与家长对孩子教养的严厉与苛刻有关，与家长不让孩子与伙伴交往有关。
第二，社交恐惧症怎样克服？

在心理咨询没有普及之前，无论国外，还是国内，对治疗社交恐惧症没有什么好的方法；随着心理咨询和社交指导疗法的推广，认知行为疗法和社交指导疗法对治疗和帮助社交恐惧症的来访者有比较好的效果。

这两种疗法的具体做法是 ： 一是 给有社交恐惧症的来访者传授社交技巧，提高他们的社交能力，交给他们如何社交的具体的一些办法，例如口才训练，语言表达，目光对视训练等； 二是 采用情绪稳定的方法，了解他们恐惧的具体对象，降低他们在社交过程中的紧张情绪、社交期望、完美心理；三是采用系统脱敏方法，逐步降低来访者社交恐惧的程度，直到来访者很少有恐惧或者彻底没有恐惧；四是采用暴露疗法，把引起来访者恐惧的事物反复再现于来访者之前，循序渐进的降低来访者人的恐惧情绪，直到来访者能够自己控制恐惧心理。
我建议，有恐惧症的当事人去做心理咨询，心理咨询本身就是一种人际活动，在心理过程中，心理咨询师有意的安排一个或多个（不超过三人）人与当事人交谈，然后再安排陌生人与当事人交谈，循序渐进的帮助当事人消除社交恐惧心理。
再次感谢你的邀请！

作为心理咨询师我接待过很多恐惧症来访者。社交恐惧症是恐惧症中的一种。主要表现为害怕与人交往，在人多的地方会感到不自在，大多会伴随有说话结巴，焦虑出汗，紧张大脑一片空白等现象。

克服社交恐惧症要从这几点去入手：

1、调适自己的性格，社交恐惧症患者一般都是特别内向的人，不善于表达，也很少主动与他人交往。所以，认识到自己的性格，多积极主动与人沟通交往不害羞不怕出丑提高自信很重要。

2、扬长避短，社恐者大多在他人面前总觉得自己不如别人，特别在意自己在他人面前的表现，用自己的不足之处与他人比较，越比较越觉得自己不足。所以，社恐者多多看到自己的长处，在交往中发扬自己的长处，轻看自己的短处，对于树立自己很有帮助。

3、运用脱敏疗法渐渐克服。因为社恐者大多是在人面前就开始紧张并随着时间推移紧张加剧，导致一系列的心理状态。脱敏疗法就是要患者自身从低刺激状态向高刺激状态着渐的突破的过程，比如你见到2个人的紧张度是20%，见到10个人的场合是50%，见到30个人是80%，那么就从见两个人开始训练，有一点紧张时候配合身心放松练习比如深呼吸并转移注意力坚持，并随着时间的推移这种不适感会慢慢减小，然后再渐渐增加刺激度，最终达到不恐惧。

4、培养语言表达能力，多积累知识。社恐者大多数是表达较差，生活中内容话题可能较少，所以在人面前说话就卡壳，就紧张，所以培养锻炼自己的语言表达能力也是关键，开始可以通过对着镜子朗诵文章，对着镜子自己给自己讲故事的方式，再可以参加一些团体活动，渐渐语言表达流畅了自信也会增加。

5、最后最关键的是勇气。勇气对于克服社恐很重要，你有足够的勇气那么就容易突破重重困难，最终战胜恐惧。

祝你早日能克服恐惧，拥抱阳光。

最好的办法就是，不要强上，就像一般的人，除非自来熟，否则一般人都会来到一个环境都需要时间跟别人打成一片，如果你有社交恐惧症，不要给自己压力，不要以为一定要交上朋友，这样是不行的，首先你要认为就算交不交上朋友，都没有关系的，不要给自己压力，让自己自然而然的放松，这样反而更容易

这个可能还是性格的因素导致的了，自己不自信的问题导致的了。另外的话，也可能是自我的心态没有调整好，比如过于的在意别人的看法，从而影响了自己，主要还是转移自己的注意力，多努力提高自己，提高自信心，那么才能帮助你改善的了，不要因为别人的看法，影响了自己。加油

如何克服社交恐惧症?

对于这个恐惧症，我们要做的第1件事情就是应该要学会接纳自己。其实有这种社交恐惧症的人，多多少少他都会有一种自卑，都会有一种无法接纳自己的心情。所以有这样的想法，我觉得是非常不好的，那么我们要做的事情就是应该要学会接纳自己，不管是自己优秀的一面还是不好的一面，哪怕是自己有这种恐惧症在里面，我们也应该要学会去接纳，只有如此才有可能不会让自己自卑，才不影响自己克服这个社交恐惧症。

另外一件事情我们就应该要学会去相信自己，做一些自信的相关训练。其实对于这个自信的相关训练，我觉得有很多种方法，第1点呢，你可以通过自我鼓励的方式，每天都对自己说我是最棒的，我是最好的，我是最优秀的，我相信我能够做好大胆的去做事情，大胆的去做出对自我的一种认可，当然也可以通过学习通过跟家人进行沟通等等，来增加你的这个沟通能力，来增加你的这个自信。

第3件事情我们应该要做的，就是学会走出去。毕竟我们都明白社交恐惧症主要的难点在于这一个不敢走出去，不敢跟别人沟通交流，所以这一点呢，我们就应该要多一点走出去跟别人打交道。当然在我们跟别人打交道的时候，我们要选择一些容易沟通的人。当然在我们要跟别人进行沟通的时候，我们一定要选择一些比较合适的人群，比如说像一些客服或者说像一些服务员，等等，我们可以跟这样的人进行沟通，走出去以后跟他们聊天，毕竟这样的人他们都是比较有礼貌的，跟他们也比较容易沟通。

最后要进行一个自我的心理辅导。当你觉得害怕的时候，当你觉得不信任自己的时候，就应该要学会自我心理辅导，这样能够有效的控制好自己的心态，就能够克服这个社交恐惧。

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