哪些微量元素可以明目护眼(什么维生素或微量元素对眼睛有好处？？？)

哪些微量元素可以明目护眼

很多的人眼睛都有一些近视的问题，长时间的戴美瞳的话就会影响到眼睛的健康，如果戴眼镜的话就会变得没有那么的好看，有什么办法可以起到明目护眼的作用呢？其实生活里面很多的微量元素都可以起到明目护眼的作用，下面小编就来给大家介绍一下，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧！

维生素c对于眼睛非常有帮助，人的眼睛里面的维生素，c含量比血液里面要高出很多倍，年纪越来越大的话，维生素c的含量就会慢慢的降低，晶状体营养就会不良，时间长了就会引起晶状体的变性，所以大家一定要多吃一些维生素，c含量非常丰富的蔬菜或者是水果。

维生素a也可以起到补肝明目的作用，可以缓解眼睛疲劳的症状，维生素a主要是在各种动物的肝脏，或者是蛋黄里面存在，植物性的植物，只能提供维生素a原，b族胡萝卜素主要存在于胡萝卜里面，西红柿里面或者是红薯等黄色蔬果里面。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

上面给大家介绍的就是哪些微量元素可以起到明目护眼的作用，现在大家应该也有所了解了吧？以上给大家介绍的这些都可以起到明目护眼的作用，如果你的眼睛感到不舒服的话，就可以吃这一类的食物，可以让你的眼睛变得没有那么的难受，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

什么维生素或微量元素对眼睛有好处？？？

维生素A
不用多说，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。
维生素B 维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮

多吃什么东西有明目的效果

合理的营养可以增强眼睛的抗病能力，保持健康。那么，眼睛喜欢“吃”什么呢？
眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。
维生素a缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。
维生素b1、维生素b2缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素b1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此，选择主食不必过精，淘米次数不宜过多。维生素b2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
维生素c摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含维生素c的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
微量元素其中有4种对眼睛的影响重大。锌能增大视觉神经的敏感度，不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。钼是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。所以，要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

保护眼睛十大食物有哪些

保护眼睛十大食物有哪些

保护眼睛十大食物有哪些，眼睛是心灵的窗户，但我们很多的人都没有很好的保护好它， 现在上班族朋友每日久居于办公室，少于运动，造成了视力的下降，以下是关于保护眼睛十大食物有哪些。

保护眼睛十大食物有哪些1 1、维生素A

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

2、钙

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

3、微量元素硒、锌、铬

微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。

含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

4、维生素C

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

5、海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

6、粗粮和新鲜蔬菜

最后，还要多吃些粗粮和新鲜蔬菜，少吃糖果及甜食。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有保护作用。

保护眼睛十大食物有哪些2眼睛平时用的最多，保护眼睛可在饮食中注意，可以选择对眼睛有一定好处：

青少年：青少年经常使用眼力。建议：

1、多喝茶清肝，如菊花茶，茶叶决明茶等、

2、中老年人：多吃深海鱼，适量饮酒，有利于保护血液血管，预防眼动脉硬化；

3、黄斑变性患者：多吃富含叶黄素的食物，如玉米片、西兰花、南瓜等，

4、应多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子和牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉类和其他食物，以补充人体维生素A和蛋白质。通常，你可以喝更多的茶。由于茶叶中含有茶多酚等活性物质，因此具有吸收和拮抗放射性物质的功能，对人体功能和遗传有一定的保护作用。饮食补充非常重要！

对症用药建议：

适当的锻炼，不要让眼睛一直处于工作状态，有效的预防保健眼睛健康

首先，不要长时间使用眼睛。如果你站了很久，你会很累。如果你长时间使用眼睛，你的眼睛会很累，但你很少会注意到它。因此，每次使用超过一个小时，您必须休息。其次，你可以熨烫你的眼睛。当你早上醒来时，双手合十。灼热后，将它们放在眼睛上，这样可以促进血液循环，使你的眼睛明亮和放松。

最后，你可以正确地指出一些人工泪液。不使用电脑的人多，你会患上干眼症，点眼药水没用，人工泪液也比较好。

饮食注意：

日常生活饮食应注意以清淡为主，不要多度的油腻食物，可以多吃些新鲜的水果及绿色蔬菜（例如、苹果、橙、柚、冬瓜、白菜等等）

忌食辛辣刺激和过度油腻生冷的食物，例如：油炸食品、肥肉、冰饮。冰水等。

忌烟酒、熬夜等对人体伤害或者透支的习惯。

保护眼睛十大食物有哪些3 1、胡萝卜素

胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2、维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

3、B族维生素

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4、维生素C

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。

5、维生素E

维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。

6、叶黄素及玉米黄素

这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的`食物。

7、香蕉

人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分；另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

8、圣女果

别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

9、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

10、胡萝卜

缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是很有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

有哪几种食物，可以帮助孩子护眼？

有哪几种食物，可以帮助孩子护眼？下面，一起来看一下吧！

红薯，可以帮助孩子护眼

人到了一定年龄或用眼睛过度的话，眼睛容易疲劳，经常感到不舒服，眼睛睁不开，视力减退现象出现。有人说眼睛是内脏的镜子，有人说眼睛坏了，内脏就会老化的信号。因此，提高眼睛的功能是先解决恢复内脏的功能。红薯是增强内脏功能的最具代表性的食物，具有“补中益气”功能，有助于提高消化系统的功能，恢复对机体的衰弱，从而有助于滋补肝脏。据营养师分析，红薯还含有丰富的食品纤维、多种矿物质和维生素。

多吃维生素A、豆制品，胡萝卜可以帮助孩子护眼

维生素A是保持眼睛健康不可缺少的微量元素。维生素A含有维持眼睛健康的最重要物质——抗氧化剂胡萝卜素。胡萝卜是摄取维生素A的最佳选择。除胡萝卜外，卷心菜、生菜也是维生素A含量高的食物。如果身体缺乏维生素A，人们就会患上夜盲症。豆制品中含有对人体所需的眼睛有益的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然消炎药。豆浆、大豆、大豆奶酪等豆制品对眼睛健康有好处。橄榄油和谷类等富含维生素E的食物对眼睛也有好处。大蒜是用来提高视力的非常好的食物。大蒜中的硫能稳定晶状体，使其更加韧性。另外，富含硫的洋葱对视力也有好处。

孩子们保护眼睛吃什么？下面，为大家列举一下

首先要补充蛋白质丰富的食物。含有瘦肉、家禽、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等丰富的蛋白质，蛋白质是构成细胞的主要成分，因此组织的修补更新需要不断补充蛋白质。富含维生素C的食物。含有维生素C的食物对眼睛也很有益。维生素C是构成眼球晶状体的成分之一，如果体内缺乏维生素C，就容易得晶状体混浊的白内障病。因此，每天吃的食物中要注意摄取富含维生素C的食物。例如，含有最多的各种新鲜蔬菜和水果，特别是青椒、黄瓜、花椰菜、白菜、鲜枣、生梨、橙子等。最后，钙丰富。钙对眼睛也有好处。钙有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾壳钙含量比较丰富。排骨汤、鳟鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙含量。

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