食用粗粮防便秘,三种食材是首选

食用粗粮防便秘,三种食材是首选

粗粮是我们生活中不能缺少的一部分哦，经常吃粗粮的话可以起到很好的保健的作用和效果的。粗粮可以有润肠的作用，还可以缓解便秘，那么什么样的粗粮可以有预防便秘的作用呢，下面的这些食物就是不错的选择了，可以起到很好的保健的作用。

1、玉米

玉米味甘性平,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积,对预防、冠心病有良好的作用。此外,它还有利尿和降血糖的功效,特别适合糖尿病患者食用。

2、红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆可以补充丰富的纤维素和矿物质，可以起到很好的美容补血的作用，还可以起到预防便秘的效果哦。

3、燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。燕麦具有丰富的纤维素，而且还可以增加饱腹感的作用。

关于可以有预防便秘的一些粗粮的介绍，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些粗粮的营养物质丰富，而且还可以起到很好的保健的作用和效果，如果你有便秘的话这些粗粮是不错的选择哦。

老年人吃粗粮的好处有哪些？怎样吃粗粮才正确？

如今的人们在饮食上是更加追求健康的，所以知道老年人要经常吃粗粮，对身体健康非常有好处。确实也有很多老人是比较喜欢吃粗粮的，因为吃了粗粮之后能够促进身体的肠胃蠕动，能够改善自己消化不良，还有肠胃不适的症状。不过如果老人吃的测量太多的话，也会给身体带来负担，所以在吃的时候一次不要吃的太多，要足量增加，并且要选择那些糖分含量比较低的粗粮，在吃粗粮的时候也要搭配一些其他的食物。

很多老年人在老了之后，多多少少身心上都会有一些疾病，尤其是心脑血管方面的疾病，所以老人平时吃一些塑料，能够降低身体的胆固醇含量，还能够预防动脉硬化。测量里面的膳食纤维含量是非常丰富的，这些植物纤维纤维在进入到人体中之后，能够促进肠胃蠕动，并且和身体里面的胆汁酸也会进行完美的融合，所以能够保护心脑血管。

粗粮是一种健康食品，很多人都喜欢吃，但是在吃的时候老年人最好不要吃的太多，要控制好量。因为老年人老了之后，身体的很多技能都会退化，肠胃功能也会出现紊乱，如果一次性吃太多数量的话，肠胃负担会加重。而且粗粮本来就是难以消化的，在消化的过程中容易发生一些气体，如果吃的太多，可能会给老人带来一些麻烦。

家人在给老人选择粗粮的时候，其实也要看粗粮的性质是什么样的，并不是所有的粗粮都适合给老人吃。有些粗粮里面的糖类其实含量是比较多的，如果老人大量吃的话，可能会引起高血糖或者是出现糖尿病这样的慢性疾病。像红薯这种粗粮就不适合给血糖高的老人吃，因为里面的糖分比较多，容易导致血糖波动。老年人在吃粗粮的时候可以搭配一些其他的食物，像是水果蔬菜之类的，这样才能够保证身体的营养全面。

常吃些粗粮有什么好处？

粗粮一般指大米和面粉以外的粮食，如玉米、小米、红米、黑米、高粱、黄豆、绿豆、红豆等。多吃粗粮有着预防肥胖、治疗便秘、促进消化、降血脂、补充维生素和矿物质等微量元素的好处。

比起营养丰富的大米、面粉来说，粗粮中含有丰富的膳食纤维。经过吸水膨胀后可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入而起到预防肥胖的作用。

而且，粗粮里的膳食纤维也能够机械性的刺激肠道蠕动，相对来说，可以让大便更加通畅和顺利的排出。这样的话，可以起到很好的治疗便秘的作用。

对于三高人群，吃粗粮能够有效地起到降血脂、控制血糖的作用。粗粮中的膳食纤维可以降低碳水化合物的吸收速度，有效地控制血糖速度升高。

除此之外，在粗粮的胚芽和麸皮中含有更加丰富的矿物质和维生素，因而粗粮在补充维生素和矿物质方面的好处也非常明显。

出现便秘，可能是因为吃了这三种“食物”，可能你也经常吃

导语：现在人的生活水平提高了，在饮食上也越来越多样化，餐桌上的食物越来越多，现在人们吃的也非常丰富，特别是一些经常幼稚的人，喜欢大鱼大肉，很少吃清淡的食物，一般吃完之后就会回家睡觉。油腻的食物进入我们的体内之后，就会容易对我们的身体造成伤害，影响我们的肠胃功能，还有可能会扰乱内分泌。

一、有这些情况就代表我们便秘了

如果不会出现便秘的情况，会在固定的时间排便，说明肠道的功能还算好的。但是如果经常出现便秘的问题，就说明身体里面存有一定的垃圾毒素，不能排出体外。如果出现便秘的情况，有可能是两天或者是三天甚至更长的时间才能排便一次，而且还会出现肛门疼痛的感觉，整个人都会非常难受，影响我们的正常生活，如果蹲的时间过长的话，腿脚会有发麻的症状。如果便秘时间过长的话，一定要及时治疗，如果不就医很有可能就会影响肠胃 健康 。

二、不利于肠道消化的食物

1、加工的一些肉类食物

很多人都喜欢吃肉罐头或者是鱼罐头等等，有一些人喜欢在吃饭的时候添加一些，但是有一些人为了节省时间经常吃一些罐头类的食品，这些罐头的添加剂非常多。如果经常吃会影响我们的身体 健康 ，这些被腌制的肉制品里面，营养基本都已经流失了。吃了这些罐头之后，就有可能造成消化功能不好，不利于身体的吸收，肠道功能就会容易变弱。

2、脂肪含量过高的食物

也有很多人特别喜欢吃油腻的食物，其实这会加重我们身体的负担，还有一些含糖量非常高的食物也会加重身体的负担，不管是油脂过高还是含糖量过高的食物都会让我们变得肥胖，企业垃圾也会慢慢变多，血液浓度也会变稠。身体不能够正常的消化，就会引起一些人也没得出现，还有一些人还会出现肠道疾病。

3、精粮

南方人吃饭的时候都喜欢吃米饭，而且大米米粉在加工的时候，体所需要的营养成分就会流失掉使身体里面的循环减弱肠胃功能也会减弱，这个时候就容易引起便秘的情况，平时一定要多注意吃粗粮，过于细的精良不利于身体 健康 。

三、肠道“推粪机”已找到，香蕉不在其中，若你爱吃，大肚腩或能消失

1、红薯

很多人都喜欢吃烤熟红薯或者是用红薯来熬粥喝，红薯里面有很多的膳食纤维，有助于促进肠道消化吸收，使肠道更好地蠕动，有利于肠道 健康 。

2、酸奶

酸奶里面含有一定的抑菌成分，可以让我们尝到更好的手段使身体的代谢能力也增强，还可以促进血液循环，如果自己经常便秘可以多喝一些酸奶。

3、多吃富含膳食纤维的蔬菜，润肠通便的中药代茶饮

便秘的人在平时的时候应该多喝水，喝水的过程当中可以在水中加入一些润肠的小植物，效果会更好一些。根据《本草纲目》中记载，把火麻仁、决明子、玉米须、荷叶等食材一起泡水喝，有润肠通便的作用。

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃 火麻仁甘、平，归脾胃大肠经，有润肠通便作用，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：清肝明目，润肠通便、清火通肠

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群

荷叶：清热解暑、升发清阳、凉血止血

也可以上面几个中药泡茶喝。

们自身的 健康 着想，平时一定不能吃太过油腻的食物，多吃一些粗粮有助于消化，如果便秘非常严重的话，最好去医院做检查。

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