四种食疗方法预防失眠安稳入睡(预防失眠症的食疗方法有哪些)

四种食疗方法预防失眠安稳入睡

很多人都有失眠的问题，失眠其实会给身体带来一些影响和伤害的哦。那么如何去缓解失眠的问题呢，让你有一个健康的睡眠质量。下面就来看看小编介绍的这些可以预防失眠的这些食疗方法吧，可以起到很好的保健的作用。

1.秫米粥

【原料】秫米30克 制半夏10克;

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥;

【用法】空腹食用;

【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

2.酸枣仁米粥

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克;

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮;

【用法】空腹食用;

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

3.小米枣仁粥

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克;

【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀;

【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次;

【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。小米枣仁粥是最为常用的失眠食疗法之一。

4.茯苓饼

【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份;

【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼;

【用法】可经常随量吃;

【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。

关于可以有缓解失眠的一些食疗方法，具体的做法和它的营养价值，大家也都有所了解了吧，经常吃的话具有补脑的作用，这样搭配食用的话还能安神养心，具有美容延缓衰老的作用，所以如果你经常失眠这样的食疗方法是不错的选择呢。

预防失眠症的食疗方法有哪些

睡眠饮用一些牛奶或者是水果等等，奶中含有一种安神定气的物质叫做色氨酸，上床前20分钟喝 100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

不失眠指南：欠你的睡眠让这些食疗帮你找回来

【导读】：现代人的生活丰富多彩，很容易让出现各种睡眠障碍，比如：睡眠质量差、失眠、浅睡等。长期失眠对健康的影响想必大家都略有所闻，不妨通过健康的食疗法来帮你找回睡眠君哦！

睡不着？试试以下食疗方

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。