现如今是一个以瘦为美的社会了,这时候对于很多人来说都是希望自己能够有一个纤细身材的了,因此在这时候很多人就想要减肥了,选择合适的食物就很关键了,那么晚餐的时候我们应该吃什么食物呢,下面就让我们一起看看吧。
粗粮。
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养,而且粗粮是可以帮助我们促进肠胃蠕动的了,在这同时还是非常美味的了,因此我们就不能错过了美味的粗粮粥哦。
凉拌绿叶菜。
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量,因此我们在晚餐的时候就可以少吃些主食了,我们可以多吃些蔬菜哦,这是可以帮助我们补充大量营养的了,还能够帮助我们减肥哦,这是不能错过的了。
红辣椒。
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
醋。
专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
豆类。
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
消化饼。
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。
这就是我们给大家介绍的几款食物了,这些食物的好处是很多的了,对于想要减肥的朋友们来说,在晚餐的时候就要注意了,对于上面介绍的这些食物是不能错过的了哦,可以在晚餐的时候帮助我们有效的减肥了,朋友们不能错过哦。
越吃越瘦的食物:
1、低脂食物
低脂食物可以让你省下很多卡路里,因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多,当然,你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里。
2、含水量高的食物
一般想这样的食物卡路里都很低的,水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高,达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱,虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里,很明显你应该选择前者。
3、快餐
快餐常常跟体重增加联系起来,因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是,假如你常常在外面吃快餐的话,你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉,沙拉不要加过多的酱料,薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里,但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅,尽量少出油炸食物,也不要选择熏肉。
4、全麦食物
全麦食物很有很多,像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。
扩展资料 晚上吃了不会胖的食物
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感。
3、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同!
4、蔬菜沙拉
在不知道吃什么减肥的时候,蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿,但是又不想麻烦搞太多花样,不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净,切开,用酱料简单拌匀便可以食用。
参考资料:人民网--减肥密码:晚上吃什么利于减肥?
参考资料:人民网--4种减肥效果最好食物
晚餐吃什么减肥
晚餐吃什么减肥,现在的人越来越重视自己身材外表,减肥除了运动之外,还要配合饮食。晚上是容易堆积脂肪的时间,反过来也是最容易减肥的时间。下面和我一起看看晚餐吃什么减肥的知识。让你轻松瘦下来。
晚餐吃什么减肥1 一、薏米山药粥
提前将薏米都浸泡8个小时左右,所有的食材洗干净,山药切好,把这些食材都放到锅里,加入水用大火煮开,再转变成小火熬成粥,可以适当的加入一点白糖调味,薏米是有消除水肿的效果,山药有着排毒的作用,大家可以通过这碗粥来给身体清除垃圾,不仅能美白护肤,还可以起到减肥瘦身的作用,适合女生在晚上食用。
二、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉不仅是热量低还会好吃,有很多的减肥者都是用它来代替晚餐的,先将土豆用微波炉煮熟并且捣碎成土豆泥,然后把胡萝卜煮熟切丁,土豆泥与胡萝卜、黄瓜以及牛奶搭配在一起,最后倒入蜂蜜调味就ok了,口感极佳,除了热量低以外还能给身体补充营养,减肥的效果迅速。
三、红薯粉丝
在晚餐的时候如果觉得比较的饿,那么就大可以选择红薯粉丝来吃的,用红薯做成的粉丝热量会比普通的面条低很多的,适合想要减肥的MM吃,另外可以在红薯粉丝里加入蔬菜或者鸡蛋,越清淡口感会越好。
减肥的水果有哪些
一、柚子
柚子的味道是酸酸甜甜的,因此就受到了无数女生的喜爱,营养价值高,蛋白质和纤维都是有利于减肥的成分,就算是一不小心吃太多也不用担心长胖,不光是果肉可以减肥,用柚子皮来泡水喝也是有瘦身的效果的,平常把柚子当做零食吃就可以恢复纤细的身材的。
二、西红柿
西红柿既是水果也还是蔬菜,每天吃一个西红柿就会发挥不错的减肥效果的,热量低,水分含量高,吃一点就容易有饱胀的感觉,除此以外西红柿还会有美容和抗癌等多重的功效,吃完营养健康又不会长胖。
晚餐吃什么减肥2 一、晚餐给身体刮油去脂
一日三餐不仅仅提供我们身体所需要的热量,还是我们身体所需要营养的来源。但对于减肥人士来说,晚餐却会带来肥胖,同时不吃晚餐又会饥饿难耐。那么我们何不利用晚餐来减肥了?
1、粗粮晚餐
膳食纤维是刮油必不可少的物质,而膳食纤维多存在于谷物的外皮中。所以,食用粗粮晚饭是晚上最佳选择。其对于减肥有三方面的作用。
首先,粗粮可以带来饱腹感。粗粮中的膳食纤维消化缓慢,并且食用之后容易口渴,需要多喝水。这样会占用胃部体积,从而起到饱腹感的作用。对于减肥人士来说,一方面可以吃饱,另一方面可以减少其他高热量食物的摄入。
其次,粗粮可以吸收肠道内油脂,起到降血脂和降血糖的功效。
可溶性膳食纤维如藻胶、果胶、魔芋等,这些的主要成分是葡甘聚糖,进入人体之后可以会大量的吸水,并且和淀粉、脂肪等物质交织在一起,起到减脂控血糖的作用。
再有,不可溶性膳食纤维,如燕麦、糙米和豆类等,它们进入肠道之后可以吸收脂类物质,并且不进入血液,直接从肠道内排出,从而起到刮油去脂的功效。
膳食纤维对于腹部肥胖人群来说是必不可少物质。
2、晚餐去脂蔬菜必不可少
蔬菜的特点是热量低,膳食纤维含量多,含水量少,同时还可以促进肠道排毒,起到减肥功效,可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、萝卜、花椰菜和海带等。
首先,这些蔬菜中含有膳食纤维,如上文中提到的可以减肥去脂,控制身材。
其次,就芹菜而言,其富含多种维生素和矿物质,热量低,又有清热利水的功效。而萝卜中淀粉酶可以促进肠道内淀粉和脂肪的消化,并且促进这些物质的排泄,起到减肥功效。
二、晚上刮油茶
我们一般不提倡晚上喝茶,因为会导致失眠,但是我们可以换一些可以调节内分泌功效的减肥茶。在《本草拾遗》就提到了茶的减肥功效,“茶久食令人瘦,去人脂”。
1、麦芽茶
麦芽之所以能够减肥,源自于其中的淀粉分解酶,麦芽越短越嫩,其中的酶含量越高,减肥利湿功效越好。
首先,在晚上喝此茶可以起到去脂、解腻和消积的'功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收,所以晚上喝些麦芽茶,有助于清除肠道内的食物,起到减肥功效。
其次,晚上喝麦芽茶还可以促进新陈代谢,对于积食而造成的小肚腩有很好功效。
2、蜂蜜山楂茶
蜂蜜山楂茶能去脂减肥,晚上饮用还能够起到安眠的功效。
首先,蜂蜜可以润肠排毒,减少肠道内毒素的堆积,对于腹部臃肿和小肚腩的功效明显。
其次,山楂含有多种营养物质,除了可以促进消化液分泌之外,其中所含有的解脂肪酶能够促进肠道内脂肪的代谢,起到刮油功效。
三、晚上刮腹部
上文我们简单提到了晚上食物对减肥的功效,其实想要肚子瘦,腹部运动必不可少。
但是,我们日常生活中,腹部运动最少,所以脂肪容易堆积,而长期大量的运动很少有人能坚持。所以,我们可以采取腹部按摩方法来去脂。
这里的刮肚子是学习腹部刮痧的方法,一般一个月左右就有非常明显的效果。
首选,可以选择刮痧板隔着衣服刮,从肋骨开始,由上往下刮,每次坚持15分钟左右即可。
其次,可以用手从上向下推腹部,一方面可以打散脂肪,促进脂肪的燃烧。另一方面可以促进肠道的蠕动,起到去脂排毒的功效。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com