可以补气血的养生食材一定不能少

可以补气血的养生食材一定不能少

每个人的体质是不一样的，我们应该合理的搭配食物，这样的话可以起到很好的保健的作用和效果的哦。对于气血不足或者是身体虚弱的人群要注意一些补气血的药材效果不错，可以通过中医调理的方法进行调节，下面就来看看这些补气血的药物介绍吧。

补气血药材1：当归

当归是最常见的补气血药材之一，和黄芪搭配之后效果更好。不过对于阴虚之人来说，当归容易上火，不能随便补。

补气血药材2：人参

人参主要是补气安神，可以帮助身体恢复元气，也利于智力发育，就是价格太贵。

补气血药材3：黄芪

黄芪有补气升阳以及益气固表的功效，可以调理气衰血虚，若是有盗汗、身体浮肿以及倦怠、脾虚、拉肚子、脱肛等症，也可用黄芪来调理，但黄芪有个坏处，就是吃了以后不停地打嗝排气。黄芪可以有补气血的作用，可以有缓解疲劳，对于出现的气血不足，或者是身体虚弱有一定的调理的作用。

养生的食材

红枣：性温，滋阴补阳，补血效果佳;

红米：补铁补血，健脾消食、活血化瘀，可舒缓疲劳、精神不振和失眠;

红豆：清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、补血生乳;

关于补气血的一些养生的食材和药材，大家都知道了吧，想要补气血，必须要注意一些食物和药物的相互搭配，这样可以起到很好的补气血安神的效果，呗说人参啊，黄芪啊还有当归，以及食物中的红枣，红豆红米等等都是不错的补气血的食物哦。

补气血的食物有哪些

1、桑葚干  

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42。5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

2、葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行哦。

3、甘蔗

在冬季水果中，深受人们喜爱的甘蔗也含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。其中，铁的含量最高，高达每公斤9毫克，在水果中排名最高，因此被称为补血水果。然而，从中医的角度来看，甘蔗是凉的，脾胃虚寒人应该少吃。

4、南瓜

南瓜被清代著名医生陈修园誉为“补血良品”，富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，有助于血液中红细胞的正常运转。

锌会直接影响成熟红细胞的功能。铁是制造血红蛋白的基本微量元素。这都是补血的极好营养。

5、红枣和干蜜枣

干枣里面最推荐的是黑枣和蜜枣，含铁量为3.5×100克。7-3 .在9毫克之间，它也是补血的好食物。干枣还含有丰富的维生素C。维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。然而，干枣富含膳食纤维，不利于消化，所以不适合每天多吃，最好是煮汤和粥。

6、大豆食品

大豆食品自古以来就是中国人最常见的食物。中医指出，多吃平昔大豆食品对人体健康非常有益。一些研究发现，多吃黑豆和大豆等豆类可以帮助我们有效促进头发的生长，经常食用也可以有很好的生血效果。

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补气补血吃什么食物最有效

气血是人体最重要的一部分，大部分人都容易出现气血两虚的情况，需要补血补气。那么补气血吃什么好呢?下面我为大家介绍一下补气补血吃什么食物最有效，希望对你有帮助。

气血两虚的症状 1、眼白颜色混浊

2、头发变白，头发脱落

3、耳朵薄而小

4、手心偏热或手心冰冷

十种补气血食物 1、桂圆肉

桂圆肉即龙眼肉，味甘，性温，归心、肾、肝、脾经。具有补心脾、益气血、安心神的功效。主治心脾两虚、气血不足所致的惊悸、怔忡、失眠、健忘、血虚萎黄、有经不调、崩漏等症。

2、红枣

红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏作用。红枣内含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用。红枣还能能补虚益气、养血安神、健脾和胃等，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者很好的保健品。同时对急慢性肝炎、肝硬化、贫血等症有良好疗效。

3、黄芪

黄芪补气升阳、益精固表、利水退肿，适用于自汗、盗汗、浮肿、内伤劳倦、脾虚、泄泻、脱肛及一切气衰血虚之症。黄芪有增强人体的抵抗力和免疫功能的效应，又有性激素作用，还可调整血压和固表止汗。每天以100克炖鸡喝汤。黄芪利尿，同时也适合糖尿病人食用。但有高热、大渴、便秘等实热症者忌用。

4、人参

人参味甘、微苦，性平。归脾、肺、心经。人参里面含有人参皂贰、人参酸、挥发油、维生素B1、维生家B2等物质。另外，它里面还含有糖类、胆碱、烟酸。这些成分可以发挥大补元气，补脾益肺，宁神益智，生津止渴的作用。还能加强大脑皮层的兴奋过程，同时也能加强抑制过程，提高脑力劳动的工作效力。

人参能增强机体对有害刺激的抵抗力，提高抗疲劳能力，有强心及促进造血机能作用。对性腺机能也有促进作用。用于虚脱、心衰、气短、喘促、自汗肢冷，心悸怔仲、久病体虚、神经衰弱等症。人参是冬季养生的佳品，吃的时候可以切薄片，每天噙化，或1味煎汤频饮，每天总量一般不超过6克。如气虚而又有火热的表现，那么可以改服西洋参。

5、当归

当归味甘、微辛，性温。人心、肝、脾经。当归含挥发油、蔗糖、维生素B12、维生素A类物质、棕搁酸、硬脂酸、不饱和油酸、亚油酸，p-谷舀醇等。有补血和血，调经止痛，润燥滑肠的功效。具有调节子宫收缩、保肝、镇静、抗维生素E缺乏症及抗菌作用。常用于月经不调、经闭腹痛、崩漏、血虚头痛、眩晕、肠燥便难等症。

6、阿胶

阿胶为黑驴皮经过漂泡去毛后，加冰糖等配料熬制而成。本品味甘、性平，有补血止血、滋阴润肺、调经安胎等作用，为历代喜用的滋补珍品。《水经注》即有“岁常煮胶，以贡天府”的记载，因此有贡胶之称。《本草纲目》更是将其称作“圣药”。

阿胶还与人参、鹿茸并称中药的“三宝”。据研究，阿胶主要是由胶原及其部分水解产物合成的，含氮16.43%-16.54%，基本上是蛋白质。药理实验结果表明，阿胶能促进红细胞及血红蛋白的生成，并能改善动物体内的钙平衡，使血钙升高。此外，阿胶还有防治进行性肌营养障碍的作用。

7、龟胶

龟胶味甘、咸，性平，归肝、肾经。龟胶为龟科动物乌龟的甲壳。经熬煮、浓缩制成的固体胶块。有滋阴，补血，止血的功效。用于阴虚血亏、劳热骨蒸、吐血顺血、烦热惊悸、肾虚腰痛、脚膝痉弱、崩漏带下等症。

8、熟地黄

熟地黄是由于地黄加黄酒拌和蒸制而成。其味甘、性微温，功能滋阴补血。《本经》有“填骨髓，长肌肉……久服轻身不老”的记载。《本草经疏》誉其“补肾家之要药，益阴之上品”。故“凡脏腑之不足，无不可得其滋养”。现代研究证明：地黄有显着的强心作用，特别是对衰弱的心脏，其作用更明显。

9、枸杞子

枸杞子味甘、性平，功能补肾生精、益血明目、乌发悦颜，为滋补肝肾之佳品，被誉为历代保健良药。如《神农本草经》里说：“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”《食疗本草》谓之能“坚筋耐老，除风，补益筋骨，能益人去虚劳。”据药理研究，枸杞能降低血中胆固醇，有抗实验性动脉粥样硬化的作用，故用其防治高血脂症、动脉硬化性高血压、冠心病等老年性疾病。

10、何首乌

何首乌味甘、苦、涩，性微温。归肝、心、肾经。若生用，功在润肠通便;若制用，功在补肝肾、益精血。另有白首乌，是以萝摩科植物大根中皮消的块茎入药，虽功同赤首乌，但补力较弱。由于何首乌有促进红细胞发育，降低胆固醇，抗动脉硬化和轻泻等多种药理作用，故为重要的抗衰老药物之一。它不仅为滋补强壮佳品，亦为乌发、悦颜、润泽肌肤之要药。年迈体弱者常服则大有裨益。

男人补气血食物 1、南瓜

要想补血，在日常生活中不妨多吃南瓜，这种被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的食品具有很好的补血功效。南瓜中含有大量的植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸等，除此之外还有钴，它是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。

在南瓜中还含有丰富的锌，这种物质会直接影响成熟红血球的功能;在南瓜中还含有丰富的铁质，它是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的原材料。

2、荔枝

荔枝味甘酸、性温，归脾、肝经。

作用：补脾养血，生津止渴，理气止痛。宜于虚寒胃痛，腹痛、腹泻;气滞胃痛、腹痛，呃逆。热证、阴虚火旺者忌食。

3、葡萄

葡萄味甘酸、性平，归脾、肺、肾经。

作用：补气血，强筋骨，利小便。宜于血虚便秘，脾虚食少，脾虚水停以及湿证。外感表证者(感冒)忌食。

4、墨鱼

墨鱼味咸、性平，归肝、肾经。

作用：养血滋阴。宜于胃病吐血，肠病便血及胃肠道出血引起的贫血。

5、红枣

一直以来红枣就是补血的代表，在红枣中含有大量的维生素以及果糖、氨基酸，并且我国中医认为红枣性暖，可帮助人体有效的改善血液循环。除此之外在红枣中所含有的某些成分还能增加血液中红血球的含量，从而增强骨髓造血功能。

6、花生

花生味甘、性平，归肺、脾经。

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作用：补血，化瘀，止咳，止呕。宜于瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐。湿证、气滞证、腹泻者忌食;不宜与香瓜同食。

7、甘蔗

面对吃什么补血最快的问题，甘蔗同样是不错的选择，在甘蔗中含有大量的微量元素，其中包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中铁的含量最为丰富，每公斤可以高达九毫克，含铁量位居水果之冠。正因为如此，甘蔗才具有如此强大的补血功效，甚至有补血果的美称。

补气血的食材有哪些呢？

1.菠菜

女性每天早上吃点菠菜，对身体和皮肤都有很大的用处。菠菜含有的一些营养成分，可以加快肠胃功能的运作，有利于我们通便。早上吃一点菠菜，可以帮助我们更好的排泄，减少我们体内的有害物质。有些女性到了中年会有“老花眼”的征兆，多吃它对视力的恢复也有很大的作用。它还能清洁我们的皮肤上的灰尘和细菌，从而减少色斑和皱纹。所以，中年女性早上吃点菠菜，可以减缓衰老的速度。

2.南瓜

早上吃一份甜糯可口的清蒸南瓜，味道鲜美，还可以保养身体。南瓜属于温性，有补脾胃的作用，从而补充人体的气血。它含有的抗氧化物质，可以帮助女性预防癌症疾病。它里面富含的氨基酸等，可以唤醒女性皮肤细胞的活力，促进细胞的修复，让中年女性已经干瘪的皮肤，重新变得嫩滑、富有弹性。

3.鸡蛋

很多营养学家都说，“想要老得慢，每天必吃一个鸡蛋”。鸡蛋是我们做家常菜的常客，也是人体必不可少的营养补品。多吃它可以增强我们的记忆力，避免出现记忆力衰退的情况。它的含钙量也很高，人在增长年龄的同时，骨骼也会变得越来越硬，出现骨质疏松等情况，多吃鸡蛋，可以补充人体的钙物质。中年女性保持每天吃一个鸡蛋，可以益精补气，有助于延缓衰老。

4.樱桃

女性到了中年，皮肤会慢慢的失去光泽，变得蜡黄。樱桃里含有的营养成分，可以减少皮肤的色素沉淀，淡化斑点，让肌肤显得白里透红。另外，在水果中，樱桃的铁含量是最高的。所以，中年女性每天早上多吃樱桃，不仅可以补充气血，防治贫血的情况，还可以改善肌肤状态，延缓身体衰老的速度。

5,芹菜

大家应该了解，芹菜作为一种蔬菜，它里面含有的微量元素，其实是比较丰富的，这些元素量虽然不多，但是对于人体而言，都是非常重要的，其中有一种元素，即铁元素，就是人体在合成血红蛋白的时候，必须具备的，否则就不能够合成。刚好，这种蔬菜就可以满足。与此同时，由于这种蔬菜含有的维生素比较丰富，所以在增强身体的抵抗力方面，同样是不逊色于其他食物的。因此，女性们应该多吃这类蔬菜，可以作为养生使用。

6,动物内脏

有的女性，对于动物的内脏比较排斥，觉得脏器不怎么干净。其实，这种想法是心理的因素，对于内脏的营养价值，大家应该去辩证对待，因为内脏含有的营养成分，主要是元素比较丰富，其中不乏有很多铁元素，所以对于补血，自然是没得挑剔。其次，由于内脏含有的脂肪不多，所以吸收的部分，都是对身体有用的，有些还对一些酶的合成，有着很重要的作用。因此，可以补血吃内脏，在减少子宫出血和内膜修复方面，内脏提供的营养物质，也可以做到这一点。

7,鱼类

鱼汤非常好喝，而且也富有营养，对于喜欢吃鱼的女性，那么长期坚持下去，也可以轻松地化解这两类问题，一方面是因为鱼里面含有的微量元素多，所以对于补血也是有间接作用的。另一方面，因为鱼含有的蛋白丰富，在帮助合成一些激素，以及酶等方面，也是有着间接帮助的。所以，对于女性来说，吃鱼绝对是有利而无害的。

平时吃什么可以补气血

     气血不足的人代谢效率慢，容易乏力，贫血，没有什么精神，日常最好要注意规律作息，早睡早起，还要多加运动，改善血液的粘稠程度，并且适当补充补铁食物。

     1、猪肝。其含有丰富的铁、磷，具有营养保健功能，是造血不可缺少的原料和最理想的补血佳品之一，适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用。

      2、红枣。红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

     3、牛肉。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高，其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

    4、黑豆。黑豆可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。

     5、牛奶。在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此，在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

      6、苋菜。苋菜是名列前茅的补血蔬菜，分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)，和小鱼同煮，铁质更多，还具有清热解毒、除湿解便的功效。

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