现如今,人们对于饮食就有更多的关注了,我们大家都希望能够吃的健康了,那么我们在饮食的选择上就要多加注意了哦,尤其是对于富含膳食纤维的食物就更要注意了,可以帮助我们减肥哦,那么那些食物含量丰富呢,一起来看看吧。
黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收,可以有减肥和调整脂质代谢的功效,这是非常好的一种食物了,可以帮助我们调节身体,还能够帮助我们减肥哦。
茄子:含有多种维生素,特别是紫茄子中含有较多的维生素,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症,这是非常好的一种食物了,富含膳食纤维,可以帮助我们促进肠胃的蠕动,还可以减肥哦。
绿豆:具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。高脂血症患者每日适量食用有降低胆固醇的作用。
香菇:具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低胆固醇及甘油三脂。
山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用,这是非常好的一种水果了,不仅味道以及口感好,而且还能够帮助我们减肥哦。
燕麦:具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
这就是我们给大家介绍的几款食物了,这些食物的膳食纤维含量是非常出色的了,对于我们来说,在生活中经常吃这些食物就可以帮助大家调节身体了,能够起到非常强的减肥功效哦,是现代人不能错过的食物了,朋友们别错过哦。
你好,含膳食纤维多的食物有韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、豆类等。
韭菜也很好的润肠通便作用,含大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌。
红薯中热量低,脂肪少,很符合减肥人群的基本要求,并且红薯中含有的膳食纤维丰富,能起到饱腹作用,将红薯当主食食用,能够有效减少其他食物摄取,阻止糖类变成脂肪,达到减肥的目的。还有很好的润肠通便作用。
总之,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。多吃这些食物对身体健康是非常不错的。
现代人们越来越在意自己的身材和健康,似乎每个人无论胖瘦都曾经想过要去减肥。膳食纤维对减肥是有一定功效的。
其实膳食纤维本身是不能减肥的,但是膳食纤维中含有能够不被人体吸收的碳水化合物,摄入膳食纤维能够让人们产生饱腹感,达到帮助人们减肥的效果。
可以给大家推荐一些富含膳食纤维的食物,首先应该提到的就是粗粮。很多减肥成功的人可能都知道,通过吃粗粮代替米面等主食,减肥效果很明显,原因就是粗粮中含有大量膳食纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便。
玉米可以作为减肥期间代餐食品,对于减肥的人来讲,晚餐是一定要少吃的,但夜晚的饥饿感也常常让人欲哭无泪。所以当我们不能吃太多晚餐的时候,可以选择玉米作为代餐食品。玉米中膳食纤维含量高,且制作方便,口感香甜,老少皆宜。是减肥期间的利器。
此外还有像紫薯,燕麦类的食品。燕麦可以作为早餐食用。在这里对减肥的朋友说一句,即使你处于减肥阶段,也千万不要省去早餐,不吃早餐不仅不会对减肥有太大的帮助,而且对身体十分不利,时间长了很容易诱发结石以及一些其他疾病。每天早上吃一块紫薯,一杯燕麦粥作为早餐,丰富的膳食纤维有助于减肥成功。
无论什么阶段,营养均衡是最重要的。希望以上的膳食纤维食物能够帮助你健康减肥。
1 黄瓜黄瓜是一种富含大量膳食纤维的食物。黄瓜这种蔬菜含有大量的水分和维生素。常吃黄瓜的话,不仅可以有效的排除毒素,还可以促进肠胃蠕动。而且想要减肥瘦身的人士,可以多食用黄瓜,因为黄瓜热量低,而且可以促进排泄,不会因为减肥而便秘。无论是生吃或者凉拌黄瓜都是不错的选择。
2 茄子日常生活中很多人都喜欢食用茄子,可是很多人不知道茄子也含有很多膳食纤维。茄子是一种营养十分丰富的蔬菜,含有很多种营养成分和营养元素。可以有效的补充人体所需。大家可以烹饪各种茄子美食食用,比如说油焖茄子,红烧茄子等等。
3 绿豆在大家的认知里都以为绿豆是夏季用于清热解毒的,殊不知绿豆也是富含膳食纤维的大军之一。绿豆不仅可以促进肠道运动,还具有各种作用,比如说常吃绿豆还可以降低胆固醇呢。所以在夏季可以熬煮绿豆汤或者绿豆水食用。
4 红薯红薯在许多地方很多人都会叫做地瓜,地瓜是一种营养美味可口的食物,经常食用地瓜可以有效的防止便秘,因为膳食纤维可以促进大便排出,所以常吃地瓜对身体有很多好处和营养。地瓜可以蒸着吃,也可以煮着吃。蒸着吃比较甜。煮着吃比较软。
1、无花果。
无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。 如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。
2、豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。
3、大麦
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒 。
4、茄子
茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
5、梨
一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。
6、绿叶菜
一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。
人民健康网-豆类是高纤维食物中的明星 意想不到的高纤维食物
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