失眠是一种很常见的问题,但是很多人都不知道应该如何去调理这样的问题出现,失眠会让人的心情发生变化,也会造成一些不适的情况出现哦。那么你知道失眠要补什么吗,应该如何调理失眠的问题呢,下面的这些营养素是不能少的呢。
1、富含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家族,包括B1,B2,B12,叶酸和烟酸等,均有促进睡眠的作用,B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统功能,正常的兴奋抑制节律会被打破,研究显示,维生素B12能有效改善睡眠,对半夜易醒的人效果特别好,维生素B1,B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。全麦制品,绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源,晚餐时增加绿叶蔬菜的比重,以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。补充丰富的维生素B是可以有很好的促进睡眠的一种方法,可以有抑制兴奋的作用,还可以有提高神经系统的功能。对于缓解失眠有一定的效果和好处的哦。
2、富含钙的食物
钙在人体存在的形式可分为两部分,99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼,牙齿部位,余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中,这数量极少的钙,是决定神经系统兴奋性的关键元素之一,能有效降低神经系统兴奋性。常见食物:晚餐时增加一些豆及其制品,如蚕豆,扁豆,豆腐,豆芽等,可以提高血液中钙离子的浓度。钙质的食物是人体所需的,多吃一些一些这样的食物可以有补钙的作用,还可以起到镇静安神的效果。
关于缓解失眠的一些营养素大家都知道了吧,可以看出的是这些食物对于保持身体健康是有好处的,还可以有提高免疫力的作用,同时也可以促进新陈代谢的哦。对缓解失眠有一定的好处,如果你经常失眠,这些营养素是一定要补充的。
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