长期失眠容易老,三种食物要常吃

长期失眠容易老,三种食物要常吃

现在的人们生活节奏比较快，压力比较大，来自家庭啊，或者是生活，工作方面的压力都是比较重的，所以很多人都会出现一些精神方面的疾病，比如说抑郁啊或者是失眠健忘等等的一些问题，那么长期失眠应该如何调理呢，下面的这些食物可以去试试。

鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。鱼肉和山药可以有滋补五脏的作用，还可以有提高体质的作用和效果，对于健脾胃有好处，同时可以有缓解失眠和疲劳的效果。

白肉

白肉的特点是高蛋白低脂肪,比如鱼肉和鸡肉等。白肉搭配全麦面包一起吃所带来的满足感更加强烈,不过切记不要对白肉进行油炸或油煎。

芥兰

芥兰是生活中常见的蔬菜,它含有大量的钙质,是我们吸收钙质的最佳食物之一,它具有稳定神经、放松肌肉的作用,压力过大的人不妨多吃一些。芥蓝是可以有抗压力的一种蔬菜类型，它可以补充丰富的钙质，可以缓解失眠，放松心情。

关于长期失眠调理的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质丰富，同时也可以有提高免疫力的效果，对于失眠啊或者是压力大放松心情有很好的帮助和效果，大家可以试试这些营养的食物哦。

它是失眠的“死对头”3种食物常替换吃，倒头睡到自然醒

这个快速发展的 社会 ，人们努力的生活，大家每天面临不同的生活压力，想要一个完整的睡眠有时候都是一种奢侈，据不完全统计：我国失眠人数呈上升趋势严重，约有1/3以上的人存在不同程度的失眠发生，很多人存在心理压力，造成失眠，长期失眠不但容颜变老，身体机理也受损严重，需要重视失眠。

很多失眠人存在一些心理负担及压力，有3个分类： (1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 (2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 (3)社会 环境性压力源：纯 社会 的；由自身状况造成的人际适应问题。

生活中明显压力感受的10种类型的生活变化分别是：a：就任新职、就读新的学校、搬迁新居等 b：恋爱或失恋，结婚或离婚等 c：生病或身体不适等 d：怀孕生子，初为人父、母 e：更换工作或失业 f：进入青春期 g：进入更年期 h：亲友死亡 i：步入老年 j：家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等。

压力大是很多人失眠的最直接原因，虽然说目前失眠人数多属中老年人群，但目前年轻人失眠已经一年多过一年，失眠不是小事，经常失眠容易记忆力下降，面部长斑，长痘以及长皱纹，容易患神经衰弱症，抑郁症，焦虑症和老年痴呆症等等。

很大一部分人均出现过神经内分泌紊乱的发生，4种困扰因素： 1、辗转难眠，睡眠浅，容易醒来(神经压力大人群) 2、上年纪觉少，早醒乏睡 (上年纪人群) 3、记忆力减退、易怒和烦躁不安 (绝经期妇女) 4、长期吃药、乱投医 (药物安眠人群)

今天我给大家科普三种不同的食物，来慢慢改善失眠：

1、安神膏 先将核桃肉、黑芝麻、桑叶各30克，捣成泥状，然后加入蜂蜜收膏，每日10克，一日两次，能养血安神，祛风通络。

2、鹿胎膏 首先将鲜鹿胎洗净，切碎成小块状，或者剁成条，备用。然后将生晒参、白术、茯苓、白芍药、熟地黄、当归、川穹、甘草切碎，放入清水中浸泡片刻，连同浸泡液一起倒入砂锅，用大火煮沸，调入鲜鹿胎，和匀后浓煎3次，每次45分钟，每次滤渣取汁，合并3次滤液。再将滤液用小火煎熬，浓缩至膏状，另加入鹿角胶、蜂蜜，收膏后冷却，存入瓷罐中，每次10克，温水冲服，日服两次，能补肾阳，益心血，强筋骨，安神。

3、参枣米饭 先将党参、大枣用水同煎半小时，去党参渣，留枣参汤，再将 糯米蒸饭，红枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用，每日一次，能益气，养胃，安神。

失眠并非一日形成，调理失眠过程中不要食用安定药之类的西药，可以以食疗为主，再搭配针灸按摩疗法，也可以学习一下心理疗法，年龄和体质有差距，所以失眠治疗快慢也个有不同，不要操之过急，要循序渐进，运用适合自己的方法，选择安静的卧室，保持室内空气清新，灯光调到最低，营造舒适的睡眠环境非常重要，和失眠说拜拜吧!再次我衷心祝愿大家每夜好眠。

睡眠不好，经常失眠，常吃哪6种食物，可以缓解失眠症状？

失眠尽管看起来并不是大病，但如果长期失眠便会引起多种病症发生，因此有失眠问题的人群一定要及时改善，不然就很容易造成身体身心健康遭受严重危害。尤其是对于常常失眠的老人群来讲，除了应该积极医治以外，平常还应该多吃这几种食材，对于缓解失眠症状非常有帮助。

经常失眠吃什么能改善？

牛奶是一种营养成分十分充实的健康饮品，不但含有很多的蛋白、维生素，还包含许多营养元素。对于失眠人群来讲如果平常常常喝纯牛奶，可以具有非常好的镇定安神助眠效果，尤其是在睡前喝一杯煮牛奶，不但可以合理缓解失眠症状，而且还能够有助于睡眠质量。

2、酸枣仁

酸枣仁沙枣的种籽，从中医学方面来讲属于一种中药，具有养心安神、缓解失眠、改善睡眠质量的作用。对于备受失眠困惑的人群来讲，平常可以常用酸枣仁泡水喝，不但可以具有预防失眠的作用，而且还能为身体填补很多的营养元素；尤其是对于抵抗能力比较低的人群来讲，还能合理增强抵抗力和免疫力。

3、桂圆

桂圆是大家都比较熟知的热带水果之一，不论是新颖的桂圆或是被制成坚果，都能够激起大家的食欲。由于桂圆不但营养成分十分丰富多彩，而且也是一种食药同源同补的中药材，对于缓解身体疲劳、医治头疼头晕、崔进睡眠等；都具有十分合理的作用，除此之外还能提升记忆力并改善健忘症。

4、百合

百合是一种具有清宁心安神、清肺润肺肺作用的中药，如果平常常常用百合熬水喝，不但可以有效的提高身体抵抗能力和免疫力，而且还具有预防失眠多梦的作用。因此对于有失眠问题的人群来讲，平常应该多喝一些百合茶，那样才能改善失眠的问题。此外，百合也是一种滋补身体的中药材，即使没有失眠的症状还可以用百合滋补身体。

5、核桃

核桃是一种营养成分非常高的干果食材，而且常常吃核桃也有补脑的作用。由于核桃中的矿物原素非常多，因此可以更快的去缓解失眠、记忆减退、多梦等症状，因此有失眠问题的人可以多吃一些核桃，那样才能让睡眠重新恢复健康状态。

6、小米

小米属于一种比较常见的杂粮，由于这种杂粮中含有很多的营养元素和维生素，因此对于女士产后修复身体，及其身体孱弱的人调养身体等，都具有十分重要的作用。此外，小米还具有安神助眠、缓解疲劳的作用，因此失眠多梦的人可以多吃一些小米粥，可以不错的缓解问题。

上边详细介绍了失眠、多梦病人，应该常常吃的六种食材，尽管这种食材都是生活中比较常见的物品，殊不知却具有意想不到的治疗效果。除此之外失眠病人还应该保持稳定的心情和心理状态，而且在睡前培养泡足的良好的习惯，对于缓解失眠问题具有很好的效果。

经常失眠的人，常吃什么食物，可以一觉睡到大天亮？

随着现在工作压力的增大，很多人都为了工作为了生活难以入眠，长期以往的话就会导致人们的失眠。失眠会给人们带来很大的痛苦，休息不好第二天精神也不好。在生活中多吃以下几种食物，可以很好的改善睡眠质量，能够使人们一觉睡到大天亮。

第一种食物是核桃

核桃是具有很高的滋补效果的一种干果，其中含有的营养元素，可以很好的改善睡眠质量。对于神经衰弱，健忘等症状，也有很好的疗效。核桃吃起来也非常方便，可以直接吃也可以也早起的时候和豆子一起打成豆浆喝。味道也特别的甜美，是改善睡眠质量的不二选择。

第二种食品是莲子

莲子是日常生活中经常吃到的一种食品，我们在熬粥的时候经常放莲子。莲子中含有莲子碱，具有镇静的作用，多吃莲子有养血安神，改善睡眠质量的作用。所以对于经常失眠的人，多吃一些莲子是非常有好处的。

第三种食品是牛奶

牛奶中富含丰富的钙质和蛋白质，同时也含有大量的色氨酸，色氨酸具有镇定降低神经兴奋度的作用。在对于经常失眠的人来说，睡觉之前喝一袋牛奶可以很好的提高睡眠质量，能够使一直失眠的人睡个好觉。

以上三种食品可以改善失眠，仅供大家参考。同时除了食补以外还可以多参加体育锻炼，也可以改善失眠。

经常失眠的人, 常吃这些食物有改善

临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。

经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

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