如何改善睡眠质量,药膳方法很管用

如何改善睡眠质量,药膳方法很管用

失眠的问题不能解决的话很容易出现一些疾病的哦，比如说神经系统的疾病，还有就是内分泌系统的疾病等等，所以有一个健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠质量吗，下面的这些养生的药膳是可以试试的，效果不错的哦。

桂圆山药炖鹅肉

性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。

功效

1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;

2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;

3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。

材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。

制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

人参枣仁汤

性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;

功效

1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;

2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。

两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。这样的食物相互搭配不仅营养丰富，最重要的是可以有安神养心的作用，对于调理气血有好处，同时也可以有滋补的效果，大家可以经常吃这样的食物。

材料：人参10克，酸枣仁10克;

制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

关于改善睡眠质量的一些药膳，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的这些食疗的效果还是比较多的，大家可以利用起来，有效的缓解失眠多梦等一些精神因素的问题，可以让你安稳入睡，还可以提高免疫力和体质，大家可以试试。

怎样用药膳调理失眠症 五款药膳推荐你

肝肾阴虚型:此证型因由肝肾阴虚所致，主要表现为潮热盗汗，头晕目眩，耳鸣，舌质红，少苔。以滋补肝肾、养心安神为调理原则。

对症药膳

心血亏虚型:表现为面色苍白、倦怠无力、皮肤干燥、心悸气短、睡眠不实，如冠心病、肺气肿等皆属于心血亏虚型睡眠障碍。以养血安神为调理原则。

对症药膳

心脾两虚型:多见心悸健忘、神疲倦怠、饮食无味、面色少华、舌淡苔薄白。多因思虑太过，劳逸失调，损伤心脾气血所致。调理以健脾养心、补益气血为原则。

对症药膳

心肾不交型:表现为心烦盗汗、头晕耳鸣、咽干、舌尖红、舌苔少、精神萎靡、腰膝酸软；男子滑Jing阳伟，女子月经不调，此类失眠以中年人居多，调理以养心、滋肾、安神为原则。

对症药膳

肝气郁结型:表现为急躁易怒、精神抑郁、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、胸闷胁痛、嗳气频频、舌红苔黄，以女性更年期综合征的症状最为常见。调理以疏肝理气、泻热安神为主。

对症药膳

如何食补有助于改善睡眠质量？

为了更好地睡眠，关于饮食，不仅仅意味着避免在晚上喝咖啡因和大量引起胃灼热的食物。某些食物和饮料实际上可以帮助您更快入睡并睡得更香。 下面介绍几种有助于改善睡眠质量的食物。

1.杏仁 。杏仁是一种具有许多健康益处的坚果。是许多营养素的极好来源，定期食用杏仁与一些慢性疾病的较低风险相关。这归因于其健康的单不饱和脂肪，纤维和抗氧化剂的含量。杏仁也有助于提高睡眠质量。这是因为杏仁以及其他几种坚果是调节睡眠的激素褪黑激素的来源。杏仁也是镁的极佳来源，摄入足够量的镁可能有助于改善睡眠质量，特别是对于那些失眠的人。

2.猕猴桃。猕猴桃是一种低热量且营养丰富的水果。一只中等猕猴桃含有50卡路里的热量和大量营养，其中包括每日所需维生素C的117％和维生素K的38％。它还含有适量的叶酸和钾以及几种微量矿物质。猕猴桃的睡眠促进作用被认为是由于它们的血清素含量高，这是一种有助于调节睡眠周期的大脑化学物质。还已经提出，猕猴桃中的抗氧化剂，例如维生素C和类胡萝卜素，会促进它们的睡眠作用。但是，睡前吃1-2个中度猕猴桃可能会帮助您更快入睡，并保持更长的睡眠时间。

3. 白米饭。白米是一种谷物，在许多国家被广泛用作主食。白米和糙米之间的主要区别在于，白米的麸皮和胚芽已被去除，从而使其纤维，营养成分和抗氧化剂含量降低。尽管如此，白米仍然含有相当数量的一些维生素和矿物质。一份100克的白米饭能为您提供14％的叶酸，11％的硫胺和24％的锰。有人建议在睡前几个小时进食高血糖指数的食物，例如白米饭，可能有助于改善睡眠质量。在一项研究中，根据白米，面包或面条的摄入量，比较了一些人的睡眠习惯。大米摄入量与更好的睡眠有关，包括更长的睡眠时间。也有报道说，如果白米饭在睡前至少一小时食用，则它可能最有效地改善睡眠。尽管食用白米饭可能具有促进睡眠的潜在作用，但由于缺乏纤维和营养成分，最好适量食用。

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