产后出现抑郁可以吃这些食物(女人产后抑郁吃什么)

产后出现抑郁可以吃这些食物

抑郁症是我们常见的一种心里障碍，引起的原因是非常的多的。孕妇在产后也是会出现抑郁的状况的。严重情况下可能会出现自杀是念头和行为的。抑郁不仅要介绍一些治疗，在平时的生活中也是要注意调理的，下面我们就一起来看看吧。

香蕉：

香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。同时，德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

葡萄柚：

葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

菠菜：

菠菜除了含有大量的铁元素外，还含有我们的人体所需的叶酸。我们的身体如果缺乏叶酸是会导致精神疾病的，包括抑郁症和老年性痴呆。缺乏足够的叶酸，会使我们无法睡眠，出现健忘和叫焦虑的症状。所以在平时要多注意吃菠菜。

深水鱼：

研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

我们孕妇如果在产后出现抑郁的症状，我们可以很好的尝试一些上面的这些食物，对改善孕妇的抑郁症状是非常的有帮助的，同时还能够很好的补充身体所需的营养物质，不重视对患者和家庭的危害都是非常的大的，我们要注意了。

女人产后抑郁吃什么

导语：导致抑郁的方式是很多的，那么孕妇是抑郁的高发群体，但是你知道女人产后抑郁吃什么好吗，我和你来探讨下吧。

女人产后抑郁吃什么 含维生素B食物

在产后饮食中，孕妇们需要顾及自身营养的需求。特别是对于产后抑郁的女性们，为了改善自身神经系统的健康，为了能够让自己的情绪更为稳定下来，我们建议产妇们适当选择富含维生素B的食物比较好。这些食物对于人体健康有很大的帮助，缓解产妇的疲惫感，让产妇们更有活力。在我们的生活中，鸡蛋以及一些肉类食物中含有丰富的维生素B，家人们可以为产妇准备这些美食。

富含钾离子的食物

在产妇的饮食中，我们也建议产妇们适当食用富含钾离子的食物。钾离子食物能够让我们感到愉悦，让我们的心情变得更好。钾离子对于人的情绪稳定有一定的效果。在我们的饮食中，香蕉中含有较多的钾离子，番茄也是很不错的食材。家人们赶紧为产后抑郁的女性们选择这些水果吧。

含维生素C食物

在产后饮食的安排中，饮食营养的均衡性是非常关键的。饮食的均衡性关系到产妇的状态。要是女性生产之后出现抑郁问题，会出现情绪激动或者是低沉等状态。在饮食上，选择富含维生素C的食物，能够有效的缓解情绪的紧张性，让产妇的心静下来，这也是很重要的.。

要是女性产后发现自己的压力很大，无法缓解的时候，我们也建议选择食用富含维生素C的食物，能很好的缓解压力。

含镁的食物

在产后饮食中，我们也建议女性们食用富含镁的食物。镁元素能够帮助产妇们缓解紧张的神经，能够有效的改善产后抑郁的问题。在众多美食中，我们建议产妇们食用叶酸，叶酸能够有效的缓解产妇的情绪紧问题。

产后抑郁症吃什么食物好

产后抑郁症吃什么食物好

产后抑郁症对新妈妈和孩子乃至于家庭生活都会产生较大的影响。新妈妈应该从日常饮食入手，注意多吃一些能调节情绪的食物。抑郁症是什么好呢?产后抑郁症吃什么食物好?本文中，我就来介绍产后抑郁症的饮食注意事项以及饮食禁忌。

抑郁症患者应常用的食物：

1、偏温热类：有籼米、芫荽(俗称香菜)、茴香、魔芋、大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。

2、性平类：有玉米、黄豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山药、胡萝卜、海蜇、鲤鱼、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等。

3、偏寒凉类：有大麦、小麦、莜麦、苹果、香蕉、梨、柿子、黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、猕猴桃、绿豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、莴笋、茭白、罗卜、甘蔗、红薯、竹笋、海带、茄子、西红柿、蘑菇、蜂蜜、猪肉、鸭肉、兔肉、田螺、藕等。

抑郁症的饮食注意事项

增加营养。法国专家最近指出，缺乏营养与患抑郁症有很大关联，这一点在过去的治疗中被大大忽视了。当人们缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，从而导致缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。专家建议有必要对有患抑郁症可能性的人羣提早做体检，防止人们进入营养缺乏—抑郁—营养更缺乏—更抑郁的恶性循环;医生在给抑郁症患者治疗时，应注意不能忽视营养方面的作用。

高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

补充足量的水分：维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

辛辣腌薰食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、薰类等有 *** 性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

阴阳调和。防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础;另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神 *** 。

产后抑郁症吃什么好

喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

鱼肉减轻心理焦虑

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

含锌铜量高食物缓解抑郁

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

维生素B可对抗抑郁症

英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。

研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

含硒高食物可改善情绪

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

产后抑郁症饮食禁忌

提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

长期素食。素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。

加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。

避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

辛辣腌薰食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、薰类等有 *** 性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

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