现如今,我们很多人都对饮食养生的方法比较关注了,尤其是对于身体比较差的朋友们来说就更关注了,每个人都是想要让自己的身体健康了哦,那么对于湿热体质的朋友们来说,我们应该如何通过饮食调理呢,下面就让我们看看吧。
对于湿热体质的朋友们来说,如果我们有了这样的问题,那么在饮食的选择上就要注意以清热祛湿为主了,尤其是在烹饪成汤的时候效果就会更出色了哦,那么我们应该怎么做比较好呢,下面就让我们一起看看你应该怎么做比较好吧。
冬瓜+雄鸡做法:冬瓜去皮、核、洗净,切方块,并在每块冬瓜面上切一井字,便于入味。冬菇浸软,用糖、生粉、油腌料拌匀。鸡洗净沥水切,用盐、酒、油腌料腌10分钟。起油锅爆香鸡及姜,下冬瓜,甘笋炒匀,加水一杯半烧滚,放入冬菇,慢火炖至鸡熟。将水淀粉、麻油、胡椒粉、糖、盐作好芡汁,放入锅内,下葱兜匀上盘。
猪腰+杜仲+核桃仁做法:将猪腰里面的腰臊去掉,撒一些盐,撕去外膜。把杜仲放进锅里,加一点盐水用微火炒干,把炒好的杜仲倒入沙锅,加入一些清水。把猪腰放进沙锅里和杜仲一起大火煨煮,加入少许的姜、葱,煮开后,撇去浮沫,再把核桃仁放进去,加一点盐,这时改用文火煨。15分钟后,捞出猪腰,将猪腰改刀切片,切好之后和核桃仁一起装盘,再浇上一点香油、酱油,撒上香菜,杜仲核桃煲猪腰就做好。
鲤鱼+冬瓜做法:将鲤鱼洗净,去鳞、鳃及内脏,冬瓜削皮,加水与冬瓜煮汤。熟时加生姜、蒜头,少许油、盐调味,即可服食。
冬瓜+红豆做法:红豆和大米按1:1的比例洗净,泡发一夜。冬瓜去皮,切片,不要太薄。加足够的水,烧开后,熬煮红豆和大米,至红豆开裂,加入冬瓜片同煮。熬至冬瓜呈透明状即可,加盐或加糖均可。
上面就是我们给大家推荐的几款食物了,这些食物对于我们出现的湿热问题都可以有效的解决了哦,对于我们的身体健康来说是非常有好处的了,如果我们有了这样的问题,那么就要注意不能错过了哦,要经常吃这些食物了。
湿热体质的自我养生调理法如下:
☆饮食调理方案:
a.适合食品:
赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕、薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鸭肉、鲫鱼、丝瓜、葫芦、苦瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜
b..适合药膳:
(1)泥鳅炖豆腐:(2)绿豆藕:(3)三豆饮 (4)玉米赤豆粥: (5)菌陈药茶(对于湿热体质表现为胆囊炎的人适用)
(6)三仁汤(可清利三焦湿热;温馨提示:因半夏有毒,三仁汤需在中医师指导下应用)
c.避免吃:辣椒、生姜、大葱、大蒜、狗肉、羊肉、牛肉、酒、饴糖、石榴、大枣、柚子。
☆起居养生调理方案
a.截断滋生湿热的源头,保证二便畅通,大便不要不利,不要粘滞,小便颜色淡一些。
b.饮食上少吃甜食,甘甜饮料,辛辣刺激的药少吃、少喝酒(所有食物中湿热之性最大的莫过于酒)。少吃肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再特别告知的就是戒除烟酒。
c.绝不能熬夜(熬夜会增加湿热,因为熬夜伤肝胆,会非常影响肝胆之气的升发,容易生湿热)。
d.尽量避免在潮湿的环境中工作或居住,阴暗潮湿的环境会加重你的湿热症状。
e.适当的运动和体育锻炼也是祛除湿热的好方法。运动的方式有游泳、爬山等,但最理想的运动方式是快步走。应避免在高温下运动;最好不要空腹运动,
中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质。其中平和质为正常体质,其他八种体质为偏颇体质,属于亚 健康 状态。
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什么是湿热质?
总体特征: 湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等表现为主要特征。
形体特征: 形体中等或偏瘦。
常见表现: 面垢油光,口苦口中异味,身重困倦,大便黏滞不畅,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下发黄,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
心理特征: 性格多变,易烦恼。
发病倾向: 易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等病。
对外界环境适应能力: 对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
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湿热质 养生 法
01
情志调摄
宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。
宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等。
饮食调养
02
宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
参考食疗方
“
老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉(少量)、陈皮、生姜,具有清热利湿、理气和中的功效,适合湿热体质者食用。
”
“
绿豆薏米粥:生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。
”
03
起居调摄
居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生,预防皮肤病变。
保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。保持二便通畅,防止湿热积聚。
运动保健
04
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。也可做八段锦,在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍,每日1遍。
05
穴位保健
(1)选穴: 支沟、阴陵泉。
(2)定位: 支沟穴位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间(见图7)。阴陵泉位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处(见图8)。
(3)操作: 采用指揉法(见平和质)。阴陵泉还可以选择刮痧,先涂刮痧油,用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮,以皮肤潮红或出痧点为度。
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