失眠是痛苦的，如果经常失眠的话一定要注意选择一些正确的方式和方法去调理，以免给身体带来一些影响和伤害的哦。经常失眠要选择一些安神的食物，比如说牛奶啊，香蕉之类的哦，下面的这些食物是不错的选择，一起来看这些安神的食材吧。
1、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。香蕉可以有抑制抑郁的作用，还可以有调理情绪的作用。
2、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
3、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
4、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。龙眼可以有安神的作用，还可以有补气血的效果，对于安神补脑有一定的作用还可以有提高免疫力的作用和效果。
5、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
关于可以缓解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质丰富，还可以有提高免疫力和抵抗力的效果，对于促进新陈代谢，缓解气血不足有很好的作用，还可以提高体质，大家可以试试这样的养生食材哦。
失眠是一件很让人头疼的事情，白天的时候，大家忙碌了一天，想着可以美美的睡一觉了，但是却出现了失眠的症状，这让人很困扰。其实告诉大家，如果失眠的话，可以吃一些食物来帮助睡眠。今天就为大家推荐一些可以调理失眠的食物。
失眠吃什么食物调理好
1、牛奶
牛奶是一种对人们的睡眠很有帮助的饮品，很多睡眠质量低下的人每天睡前都会饮一杯热牛奶，来提高睡眠的质量。牛奶可以很好的抑制大脑的兴奋，让人产生一种睡意，这样可以很好的帮助入睡。牛奶里面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。
2、水果
如果长期睡不好觉的话，那么人们在临睡前可以食用一些新鲜的水果，比如苹果、香蕉等水果都是不错的选择，可以抗肌肉疲劳。一些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃一些桔橙类的水果，也可以将桔橙的皮放在枕头边上，这样可以呼吸一些新鲜的空气，也是可以帮助睡眠的。
3、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果经常失眠的话，可以晚上吃一些小米粥，小米粥有很好的安眠效果，帮助快速的睡眠，这样可以很好的摆脱失眠的困扰。
4、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
晚上睡不好，白天一天都会无精神，很容易会耽误正事。从上述的知识我们可以看出，如果失眠的话，尝试一下这些食物可以很好的起到催眠的效果，帮助我们很快的入睡，还有安神的效果，是很不错的缓解失眠的食物。希望上述的知识可以帮助到大家。
人最佳入睡时间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）。建议您晚上11点之前睡觉，持续一周；每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟，或许能够改善您的睡眠状况。
二、改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
失眠睡不着觉？试一下这5种食材，或能使你一觉睡到天明
第一种，红提
红提是大家日常日常生活较常见的水果，很有可能平常不在乎，可其对改进失眠具备一定功效，根本原因是在其中含有丰富多彩的褪黑素。而褪黑素是人脑中代谢的一种关键成分，与人的睡眠质量密切相关，适度的服用可调整失眠问题。
第二种，小米
很多人都了解常常吃小米可以暖胃、健脾胃，却极少有的人了解小米具备不错的助眠功效。据研究发现，小米中含有很多的谷氨酸及木薯淀粉，可以协助身体代谢很多的甘精胰岛素，针对失眠具备一定功效。
第三种，干果
据有关研究发现，身体要想确保较好的睡眠，离不了“松果体素”，这类化学物质具备降低胆固醇、平稳人体里外自然环境功效。可以调整生物节律，有利于当然睡眠质量。尤其是老人，可常常服用，人一但到中年后，松果体素逐渐慢慢降低，会导致休息不好、失眠的问题，而服用干果可填补松果体素，提高睡眠质量。
第四种，苹果
每日一苹果，病症离开我。其不但可以健脑益气养血，还可以助睡眠。研究发现苹果中含有很多的葡萄糖酸，可以增进人体内转化成血清素，合理改进失眠病症。不仅如此，苹果中含有丰富多彩的葡萄糖，可以让人心情愉快，针对焦虑情绪、抑郁症等消极情绪具备一定改进功效。
第五种，香蕉
香蕉针对失眠人员来讲可以说是一种褔利。其不但可以调整血清素和褪黑素，还含有丰富多彩的镁成分，可以使人体骨骼慢慢展现释放压力情况，静气安神助眠。发热量较低，还含有丰富多彩的维他命及膳食纤维，针对胃肠身心健康有一定积极意义。
睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能让人体恢复精力，所以寻求治疗失眠的方法对于人体很重要。还在为失眠问题所困扰，不如给自己来个长期的 “水果疗法 ” 改善睡眠质量的同时，还能够滋补美容。
据实验证明，香蕉能够有效的帮助人缓解压力，算得上是快乐的源泉，而且吃香蕉能够有效的帮助人缓解压力，压力小了，睡眠自然就好了，所以，当你感到焦虑时，不妨吃两个香蕉哦！
龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉 15 克加糯米 100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
红枣
红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。
樱桃
我们平时吃的樱桃里面也含有褪黑素，如果把它榨成汁，每天早晚各一杯，坚持一段时间，就可以起到很好的缓解失眠的作用，老人要是喝的话，每晚的睡眠时间会增加90分钟。
桑葚
桑葚中含有大量的蛋白质。维生素以及氨基酸，这对于人体来说，可是有很多好处的，它能够有效的改善人体的肾功能，并且能够减轻神经衰弱等症状。
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