经常失眠睡不着,三种食物安稳入睡

经常失眠睡不着,三种食物安稳入睡

很多人都有失眠的问题，经常失眠的话一定要注意选一些正确的方式和方法去调理的哦。那么如何去缓解失眠的这个问题呢。其实有很多的方式和方法哦，下面的这些食物可以让你安稳入睡，彻底帮你解决失眠的问题。

燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

小米：小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。小米可以有养胃的作用，还可以有缓解失眠的修改哦，对于提高体质有好处，同时有可以有健脾胃的效果，对于提高免疫力有好处的呢。

核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。核桃可以有安神益智的作用，还可以提高免疫力，如果经常失眠的话吃些核桃是不错的选择，还可以有提高体质的效果呢。

关于经常失眠的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养物质丰富，还可以有提高免疫力的作用，比如说小米啊，核桃啊，还有燕麦，这些食物都是不错的养生食材类型哦，还可以有提高体质的效果，大家可以试试这些食材的调理方法。

晚上总是睡不着怎么办 吃4种食物快速入睡

1 香蕉小米粥50克小米，30克糯米，1根香蕉，小米和糯米洗干净，一起煮沸，放到切好的香蕉，小火继续熬粥，熬至米烂粥稠。

作用：小米健脾和胃、补益虚损，和中益肾，不仅有很好的养胃效果，还有非常好的改善失眠的效果；香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可缓解心情，促进睡眠。

2 牛奶燕麦粥燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净，先煮成粥，煮至熟软，再加牛奶微微煮沸，放一点点白糖调味。

作用：牛奶不仅是补钙能手，且其中还含两种的催眠物质，晚上喝牛奶不仅有利于睡眠，还能促进人体对营养的吸收；燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效，还可以促进排毒。

3 莲子百合羹莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个，莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖，煮至鸡蛋熟即可食用。

作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神，可治夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等症；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；此食谱益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神，提高睡眠质量。

4 柏子仁炖猪心柏子仁10-15克，猪心一个，将心用刀划开，把柏子仁放在猪心内，隔水炖熟食用。可以分多次吃，3天左右吃完，然后再炖第二次，一般2-3次可以见效。

作用：柏子仁，养心安神，润肠通便，用于虚烦不眠，惊悸怔忡，肠燥便秘；猪心，有养心安神，镇惊之功效，可治惊悸怔忡，自汗，失眠，神志恍惚等症。

提醒：长期睡眠、睡不着？经常吃3样东西，若坚持，失眠绕着走

失眠这个词近年来一直困扰着大多数的人，有些可能每天的睡眠都不足6小时，而有些则有可能是辗转反侧、彻夜难眠，都是是属于失眠的现象，失眠看似是一件不起眼的事情，但它对身体的危害确实极大的，由于长期失眠，身体的免疫力也会下降，精神力以及记忆力也会急促下降，给日常的生活造成了很大的影响。

所以改善失眠是"势在必行"，想要改善失眠，首先我们要先调整我们的日常生活习惯，做到"3不"。

经常失眠，生活中做到"3不"，或能提高睡眠质量

1. 晚上不喝酒

建议晚上不要喝酒，因为喝酒很容易刺激大脑，让大脑保持兴奋，更加难以入睡，而且要是喝醉的话可能整夜都是睡不好，会出现呕吐，头晕的现象，可能第二天还会出现宿醉，所以睡前尽量不要喝酒。

2.晚上不要经常喝咖啡

晚上尽量少碰咖啡，有一些人可能是因为工作的关系，要加班，就想着喝点咖啡来助眠，但是咖啡中所含的咖啡因是会在人体中存留4-6个小时的，可能当你工作完的时候你已经完全没有睡意了，即使你自己很疲劳，但是就难以睡着，进而心情就会变得烦躁，更加难入睡。

3.晚上不喝浓茶

有一些人喜欢在晚上休闲的时候喝喝茶聊聊天，但是茶叶中所含的茶多酚，会令中枢神经系统产生兴奋，从而导致失眠多梦、心悸、心慌的情况出现。

提醒：长期睡眠、睡不着？经常吃3物，若坚持，失眠绕着走

1.蜂蜜

长期失眠人群在睡前可以经常泡一杯蜂蜜水来喝，因为蜂蜜中含有葡萄糖，能够抑制促食素分泌，有利于提高睡眠质量。

2.酸枣仁

经常失眠也可以多吃将酸枣仁煲汤喝，它有着"东方睡果"的称号，富含总黄酮、总皂苷、总生物碱等助眠成分，能够提高睡眠质量，且在《神农本草经》中记载着，酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津之功效。对于改善失眠来说是有很大作用的。

成分解析：

酸枣仁：养心补肝、宁心、安神；

大枣：抑制中枢神经兴奋、降低焦虑，促进睡眠；

银耳：抗氧化衰老，促进神经细胞生长；

百合：《本草求真》"百合功有利于肺心, 而能敛气养心, 安神定魄。"

莲子：清心安神；

蛹虫草：提高免疫力、大脑记忆力的功效；健脾安神。

3. 南瓜

南瓜是生活中常见的食物，它含有纤维以及酪氨酸，能够促进血液循环，起到加速消化的作用，能够帮助改善失眠，平常可以吃一吃。

失眠的人，这4种表现很明显！3类食物经常吃，助睡眠

每天最幸福的事情莫过于钻到被窝里睡一觉，要是能一觉到天亮那真的是一件非常值得高兴的事情。

人一生中在睡眠中度过的时间就占有3分之一，可以说睡眠非常的重要。然而，现在能否睡一个好觉，经常失眠成为了一个现代人最为严峻的问题之一。

1、无法正常入睡

平时睡觉的时候很难进入睡眠的状态，每次都需要好久的时间。

即便是已经进入了睡眠的状态，但是睡眠的质量特别的差，就算周围稍微有一点动静都会被吵醒，就再也睡不着。

2、早早醒来

每天睡觉比较晚，但是醒来的时间特别的早，以前睡觉的时候还算是比较规律，但是，最近一段时间睡眠时间总是在5个小时左右。

特别是早上5点钟左右醒来之后就再也睡不着，闭上眼睛一点睡意也没有，会进入一种特别不安定的状态。

3、睡眠浅容易做梦

只要睡觉就会做梦，并且总是从梦中惊醒，之后就睡不着，只能干瞪眼到天亮。另外，做的梦特别的差，基本上每晚都是噩梦相伴。

4、白天困晚上精神

白天经常的犯困，总是无力，精神不济，一到晚上的时候就睡不着，特别的精神，就像是打了鸡血一样。

维生素B1

维生素B1是人体内必须的物质，因为它能够让大脑处于一种比较平稳的状态，但是，维生素B1对于挑食的人来说，大多数都会缺少。

因此，平时想要提高睡眠质量，一定要保证一个合理的饮食习惯，这样能够补充人体缺少的维生素B1，有助于促进睡眠。

维生素B6

维生素B6是大脑内神经所必需的物质，一旦缺少就容易让神经处于兴奋状态。

过度的兴奋就会影响到人的情绪，长时间波动过大就会影响到睡眠，一旦神经长时间处于兴奋的状态，就会危害到身体的 健康 。

1、小米

小米中含有的色氨酸能够促进大脑分泌出一种让人昏昏欲睡的神经递质，有助于睡眠，还能够起到养护肠胃的作用，俗话说"胃和则寝安"。

特别是对于上班族来说，早晚餐的时候可以喝一些小米粥，能够很好的起到养护身体的作用，因此，平时不妨做上一碗小米燕麦粥。

2、鸡蛋

上文降到，人体缺少维生素B族会影响到人的睡眠。

而鸡蛋能很好的促使人体内维生素B族更好的吸收，因此经常吃，还能够为人体补充一些营养物质，能够满足人体需求。

3、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙类物质以及多种微量元素。

平时没事的时候多喝一些牛奶，能够很好地促进身体对于营养物质的吸收，并且有利于稳定情绪，以及神经功能等，特别是睡前一杯牛奶，有助于睡眠。

1、安眠穴

安眠穴位于耳朵凹陷的位于以及枕骨下凹陷处连线的中点。没事的时候可以用手来按摩次穴位，能够起到很好的宁神、息风的作用。

2、神门穴

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，经常揉按此穴位，具有很好的调理心神，稳定神经的作用，是预防失眠的主要穴位。

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