经常失眠怎么办,三种食物是首选(失眠应该怎么办吃什么食物好)

经常失眠怎么办,三种食物是首选

很多人都有失眠的问题，经常失眠会给身体带来一些影响和伤害，比如说长痘痘啊，或者是内分泌失调的问题。经常失眠要懂得一些调理的方式和方法。下面的这些缓解失眠镇静安神的一些食物大家都可以是，效果不错。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。莲子可以有安神的作用，还可以有补心养血的作用。

促眠饮料

取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。莴笋可以有镇静安神的作用，还可以提高免疫力，对于缓解失眠有一定的效果，还可以有缓解失眠的问题，大家可以经常吃这样的食物。

经常失眠应该去有效的去调理，失眠可以选择这些可以调理体质的食物，可以有养血安神的作用，还可以有镇静的作用。可以提高免疫力。可以让你安稳入睡，可以有效的调理体质，同时有可以有促进新陈代谢的作用，大家可以说红寺湖。

失眠应该怎么办吃什么食物好

1、小米

小米是北方的粗粮，北方人常吃小米，小米的营养价值很高，除了有一些营养物质外，最重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠，让你不再失眠。

2、小麦

小麦是特有的北方粮食，小麦是夏季成熟的，小麦能够帮助清热、安神，平时易烦易怒的人或是失眠的人都可以食用小麦，在吃小麦的时候，最好是把整个小麦粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。

3、鸡蛋

鸡蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，为了营养的需要，所以吃一个鸡蛋是必需的，鸡蛋的营养很高，一天吃一个鸡蛋，可以安神养血，对于失眠者来说是一种不错的食物，吃了可以有助于睡眠，处在生理期的女性朋友应该坚持一天一个鸡蛋。

4、猪心

猪心能够帮助人体安神定惊，还有补血的功效，对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效，吃的时候一般用煮的方法居多。

5、蜂蜜

蜂蜜对于女性朋友来说并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人经常吃蜂蜜好处有很多，还能补气解毒，而且在治疗失眠症上有很好的'疗效，最好的方法就是在每天晚上临睡前用温开水加蜂蜜搅拌后再服用。

6、鸽子蛋

鸽子蛋很多人都吃过，营养就不用多说了，具有补肾和解毒等功效，对于有失眠情况的人来说有很好的治疗作用，吃的方法一般是将鸽子蛋带皮一起煮熟了吃，或者用冰糖炖鸽子蛋吃。

7、猪脑

猪脑的营养很高，有补脑的作用，对于失眠的人来说有很好的治疗效果，猪脑的食用方法很多，或蒸或煮，红烧也是可以的。

8、糯米

糯米能够补血明胃，还能安神，有失眠问题的人应该多吃糯米，而且体虚的人也适合吃糯米，最好是把糯米煮成粥来吃或是糯米和红枣搭配煮成粥最合适了。

食疗通常是最好的自然疗法，所以对常时间失眠的人来说，不妨多吃以上助眠食物，让你睡的更香！

睡不好有分3类型！医师专家推荐3食物拯救失眠

【陈保仁医师、黄瑽宁医师审定】（图片出处：《请你跟我这样过4，妈妈很有事》三采文化）Q:一直睡不好，你是哪种睡眠障碍？家医科医师 陈柏臣：睡得久不如睡得好。 睡眠障碍可分成三种类型：睡不着、容易醒、睡不久。其中最常见的是「睡不着」，在医学定义上，明明有睡意却躺在床上三十分钟还无法入睡，就算是睡眠障碍，但临床上很多躺了二、三个小时还睡不着的情况。 可以入睡，但可能睡二个小时就醒过来，可能是属于浅眠、睡眠不够深层的人，因为睡眠品质不好，就算有睡满七、八个小时，早上起床还是觉得没睡饱，好像愈睡愈累。所以评估睡得好不好，重点是睡眠品质而不是睡眠时间，可以达到深层睡眠，就算只睡四个小时也一样有精神。 评估睡眠品质最明显的指标就是「隔天早上的体力」，什么样的人睡眠品质比较好？一是躺下去五分钟内就可以睡着的人、二是不用闹钟就会准时起床的人，当生理时钟调整好，就会该睡的时候睡、该醒的时候醒，也容易进入深层睡眠，这也是医师为什么一再强调「作息规律」，即使晚睡晚起也要形成规律。 有些人不是生理问题，而是心理因素导致睡不好，例如忧郁症，也容易有早上没力气起床、老是睡不饱的现象。当睡眠障碍每周超过三天、持续一个月时，建议请医师协助改善。Q:睡不着压力大，哪些食材救失眠？营养师 李婉萍：睡不好可多吃洋葱、深海鱼。 面对压力状况，我们体内会先分泌肾上腺素来应战，随着压力状态的持续或升高，感到苦恼、挫败时，就轮到可体松上场。肾上腺素或可体松，都属于压力荷尔蒙。 可体松会强化交感神经功能，造成失眠、焦虑、心悸、血压不稳定、胃酸增加、记忆力减退等症状，还会压抑免疫系统。可体松增加时，还会抑制胰岛素的作用，使血糖过高、细胞却反而得不到糖分的补给，发出饥饿讯号，就会想吃东西，身体也会自动转化储存更多脂肪，久而久之，腹部脂肪变厚、容易罹患心血管疾病。 所以，压力大的确会影响睡眠，长期、慢性压力没有消除，还会引发健康危机；症状严重时除了咨询医师的专业建议，平时不妨透过以下食材来纾解压力： 改善失眠、纾解压力的食物 洋葱： 富含植物性钙，而且草酸低，所以钙的吸收率更好；同时洋葱还含有槲皮素，有助血管保持畅通。 深海鱼： 富含鱼油，其EPA和DHA 有助神经稳定、促进血液循环。建议每周吃两次、一次九十公克的深海鱼，就可以达到纾压的效果。富含色胺酸，能在体内转换成安定情绪、让人快乐又助眠的血清素。除了香蕉，黄豆类的食物（尤其是豆腐）、毛豆、鱼，也是可以补充色胺酸的好食材，搭配维生素B群（如深绿色蔬菜）就可以帮助人体转换成血清素。 生物都有一种恒定的时钟，人体中调节昼夜周期的信差就是褪黑激素，而色胺酸是褪黑激素的前驱物，在生化代谢过程里面，最后会合成所谓的褪黑激素。 本文摘自《请你跟我这样过4 妈妈很有事：专家出马解决妈妈育儿‧教养‧身心大小事》／东森超视【陈保仁医师、黄瑽宁医师审定】／三采文化

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