减少熬夜失眠的四种食疗方法(经常晚睡，熬夜的人，要怎么食补呢？)

减少熬夜失眠的四种食疗方法

很多白领们都有失眠的问题，长期工作压力大，还会出现一些不良的身体状况哦。经常熬夜加班的话应该如何去调理的呢，一些养生的食疗方法是不错的选择。下面的这些食疗方法是不错的选择，可以起到很好的保健的作用，大家可以试试。

1、雪肌汤

做法：一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30分钟即成。适于经常熬夜之美女，速效恢复气色。

2、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。这样的药膳可以有调理体质的作用，对于去火啊或者是降血压有一定的作用，还可以有安神的效果。

4、桂圆红枣莲子雪耳汤

把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净，雪耳一大朵泡软了洗干净，去蒂撕小块。把这些料一起放进冷水煲里，大火煮开转小火慢慢熬。熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神补气的作用。这样的食疗方法可以有减少失眠的作用，还可以提高免疫力和体质，对于缓解熬夜失眠有好处、

关于可以减少熬夜失眠的一些食疗方法，大家都了解了吧，经常食用这样的食物不仅可以增强体质，而且还可以有补充营养的作用，补血养血，而且还可以有缓解失眠的的功效哦，大家不妨试试吧。如果你经常熬夜，这样的食疗方法是不错的选择。

经常晚睡，熬夜的人，要怎么食补呢？

必须要合理安排饮食，摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。上班前进食八成饱，下班后切勿饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；要多吃富含维生素的蔬菜和水果，特别是富含维生素A的动物肝脏、蛋黄、鱼子、黄豆、蕃茄、胡萝卜、菠菜、红薯、红辣椒等食物，提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视疲劳，也可以在医生的指导下适量服用一些复合维生素。另外，为刺激和增进食欲，饭菜还应品种多样，但夜餐却要准备得清淡、可口一些，切忌太油腻，以免影响睡眠质量。
适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。

经常熬夜的几款养生食疗方法

现在的人们生活压力都普遍的增大了，人们每天都要忙碌的工作，而且白糖工作不完的还要熬夜加班。白领经常会熬夜加班的进行工作。那么如何调理身体呢，下面的这些养生食疗方法不妨试试。

椰香芦荟煲乌鸡

材料：椰子1个，芦荟200克，乌鸡一只，黄芪25克。

制法：将上述原料放入熬好的高汤中，蒸3小时。

功效：调理气血，美容养颜。适合脾虚的女性饮用，孕妇和月经期间忌食。

冬笋雪菜黄鱼汤

材料：取冬笋、雪菜、肥肉各30克，黄鱼1条，葱、姜、花生油、香油、清汤、料酒、胡椒面、食盐、味精各适量。

制法：

1、先将黄鱼去鳞，出内脏，洗净，冬笋发好，切片，把雪菜洗净，切碎;猪肉洗净，切片备用。

2、再将花生油下锅烧热，放入鱼，两面各煎片刻;然后锅内加入清汤，放入冬笋、雪菜、肉片、黄酒和作料，先用大火烧开。

3、改用小火烧15分钟，再改用大火烧开，拣去葱、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。

功效：补气开胃，填精安神。适用于体虚食用和肺结核，及术后病人的营养滋补。

圆白菜炒番茄

材料：圆白菜250克，番茄200克，葱花适量。

制法：

1、先将番茄用开水稍烫，去皮切块。

2、圆白菜洗净切片;油锅烧热后，放葱花煸香，加圆白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精盐，酱油烧至入味，加入味精搅匀即可。

功效：酸甘开胃，益气生津。适用于身体疲乏、心烦口渴、不欲饮食等病症。常人食用，能防病抗病，健壮身体。

关于适合熬夜加班人群的一些养生食疗的食谱，大家都学会了吧，方法很简单，而且营养价值也很多的哦，可以有补气开胃安神的作用，而且还可以缓解失眠，对于经常出现的身体疲劳也有一定的缓解的作用哦。

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