这些睡姿有利于男性朋友壮阳(哪些运动可以提高你的性事)

这些睡姿有利于男性朋友壮阳

对于我们男性朋友来说，我们的身体健康是非常重要的，我们的身体也是经常会出现一些问题，我们在日常生活中补肾壮阳的方法方法也是非常的多的，其实我们只要注意些睡姿也是可以进行壮阳的，下面就和小编一起来看看吧。

睡姿壮阳

1、俯卧

不少男性会问“趴着睡不好吗?趴着睡能睡得踏实啊!”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。

阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，肾虚患者要注意睡姿。

热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力。

因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

2、左侧卧

我们多数人的心脏都是在我们的身体的左侧的，当男性朋友采取左侧卧的睡姿时，我们的心脏就会受到压迫，我们经常就是会睡觉睡不安稳，我们的睡眠质量也是跟着下降。当我们的心脏受压迫的时候，我们全身的血液循环是会受影响的，我们的生殖器官长期得不到充足的供血，会引起勃起障碍的。

3、右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗?的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管。男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

4、仰卧

俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢?其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。

男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

哪些运动可以提高你的性事

哪些运动可以提高你的性事

哪些运动可以提高你的性事，性能力是否强大，对于我们每个男性朋友们来说都是极为重要的，但是很多男性的性能力并不是非常的强大，下面看看哪些运动可以提高你的性事。

哪些运动可以提高你的性事11、深蹲是一种全身运动。下肢运动可以加强体内雄性激素的分泌，使肌肉长得更好更快，使下肢运动更强壮。蹲着也能有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加速[阴]茎充血。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也就是众所周知的性爱肌肉。

加强这个部位的肌肉可以增加整个骨盆和[阴]茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制[射]精，因为男性 高潮的特点之一就是这些肌肉有规律的收缩。这块肌肉的力量肯定会给性表现加分。

2、提肛肌提肛肌训练可以按摩前列腺，促进会阴静脉血回流，减少前列腺的充血和炎症。

3、骑马可以提高男性的反应能力和协调能力，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。而且骑行的状态和性有共通之处，比如掌握、掌握、控制、改变，多训练可以为完美的性铺平道路。

4、仰卧起坐普通仰卧起坐可以有效锻炼腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加强壮，同时增强控制力。强健的腹肌意味着身体更加灵活平衡，做爱时可以做一些高难度的动作，让男人在床上更有力量。

提高性能力的实用技巧

1、穿宽松内裤男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤(当然外出时最好不要这样，以防不小心走光)。

2、多参加体育锻炼锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的`血液循环，有利于[阴]茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

3、精神放松人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增添，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以敷衍突发的状态。肾上腺素增添对男性[阴]茎来说是负面的影响，因为血管放松，[阴]茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增添的结果，却让血管收缩，[阴]茎自然一蹶不振。

4、闭目冥想美女相伴工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节。

这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

5、 指压法时常采用“ 指压法”按摩 ，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏 。由此可增强 神经和血管等的活性化。

哪些运动可以提高你的性事2通常，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，女性则可能出现阴道润滑，两性此时都容易出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，基本性能力得到锻炼和维持。

根据脑电波扫描及动物实验的数据结果都显示，对于男性来说，性生活后他们往往睡得更快、更香甜，甚至可以说，有性爱的夜晚让他们不会失眠。因此，一些医生已经把改善性生活质量作为治疗失眠的药方之一。

如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。英国伦敦大学的调查证明了这一点。通常有小于5岁孩子的父母最缺觉，性爱频率最少，其过程也总伴随着不安和焦虑。

而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，就连他们日常对视的眼神也充满了温情。充足的睡眠、饱满的精神，让他们更放松，体力更好，性生活也更和谐。专家表示，如果要用睡眠来维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8个小时的睡眠时间。

如果每天睡足8小时，有利于性能力的保护;相反，如果睡眠毫无规律，就会导致男性清晨无勃起，即[晨]勃，女性缺乏阴道润滑，基本性能力就会出现问题。

除此之外，夫妻的睡姿也很有讲究。美国性爱专家建议，性生活后，丈夫可从身后环抱着妻子入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女性产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。

哪些运动能提高男性性能力？

1、骑行

勃起硬度和时间跟血液循环系统耐力有关，只要男性有健康的心肺功能和血液循环畅通，就能拥有健康的性生活。骑行能提高心肺功能，让大腿关节和肌肉得到锻炼，同时促进全身血液循环。

经过研究表明，50岁以上的男性，只要每周骑自行车达到3个小时以上，患上阳痿早泄的几率明显降低。但进行时需注意技巧和知识，避免让前列腺受到过度挤压，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

2、深蹲

做深蹲运动时需要很多肌肉参与其中，能促进雄性激素分泌，提升人们的欲望，同时也能提升性能力。男性做深蹲动作时，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，这样能应对各种性爱姿势。

3、卧推

做卧推动作时能加强肩膀和胸部肌肉力量，胸肌变得更加性感。在性生活过程中拥有更好的体力来支撑身体，不易感觉到疲劳。

4、游泳

游泳时能直接锻炼到很多性爱常用部位如双腿、腰部、腹部和双手臂，能增强人们的耐力，延长[阴]茎勃起时间。游泳时全身肌肉在浮力作用下，能以最轻松的姿态得到锻炼。蝶泳时能让腰腹部肌肉得到锻炼，蛙泳时通过腿部张合动作对肌肉起到良好锻炼，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步时能让身体释放出内啡肽物质，让心情更加振奋，此类物质是机体自然发生的内分泌物，能让人们产生愉悦感，同时也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，达到补肾壮阳功效，提高性生活质量。

6、俯卧撑

做俯卧撑能加强肩膀、手臂及腹部肌肉力量，让男性拥有坚实性感的腰腹部，不仅能提高男性魅力，而且能延长性生活时间。

7、凯格尔运动

男性坚持做凯格尔运动能延长性生活时间，提高性生活质量，更容易在性生活中获取满足感。

温馨提示

男性不妨坚持做以上运动来提高性能力，有条件的话每天温水坐浴1~2次，能促进局部血液循环，提高性能力，同时辅助治疗前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分钟温泉浴，其中含有丰富锌和锰等矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳感，改善[阴]茎供血，提高性功能。

睡眠不足威胁男性健康 帮你改善睡眠

很多人现在都是有晚睡习惯的了吧，尤其是对于很多男性朋友们来说就更是如此了，很多人都发现自己需要早睡了，但是却由于各种各样的问题而导致自己不能早睡，出现睡眠不足的问题，那么我们应该如何改善睡眠质量呢，一起看看吧。

关掉电视机和电脑

这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量，对于手机也是同样如此的了，现在很多人都是离不开手机的了，即使在睡觉前也是会去选择玩会儿手机的了，但是这会极大的影响我们的睡眠哦。

晚饭不宜太饱

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食，不过要注意不能吃的太多了，如果我们吃的多了，那么无疑会对我们造成影响了，这会给我们肠胃造成比较大的负担，不利于我们睡觉。

睡前洗个热水澡

它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了，这样的方法无疑是很有效果的了，现在很多人都发现自己虽然比较疲惫，但是并没有办法能快速的入睡了，实际上这时候洗个热水澡就可以帮助我们安神了。

留意你的睡姿

睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。

睡眠不足的问题现在已经不是一个人所有的情况了，这是现在很多人都存在的问题了，尤其是对于很多男性朋友们来说，这样的情况就更为常见了，想要解决睡眠不足的问题，那么我们最好的方法就是通过上面的方法来改善睡眠质量了哦。

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