产后抑郁症可以尝试这些食物

产后抑郁症可以尝试这些食物

我们在生活中很多女性朋友在生完孩子后就会出现心情变得非常复杂的情况，如果情况严重的话是会出现产后抑郁症的。导致我们产后抑郁症的原因有很多，但是治疗的方法也是非常的多的，下面我们就来看看产后抑郁吃什么比较好吧。

1、全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”

2、大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

3、低脂牛奶

某医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

4、深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

5、鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

6、南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

7、菠菜

我们都知道菠菜含有丰富的镁元素和叶酸，而镁元素和叶酸能够很好的放松我们的神经，有利于我们的内分泌。我们缺乏叶酸会导致我们脑中的血清素减少，导致我们出现忧郁的情绪。所以我们可以经常吃一些菠菜，来补充叶酸。

怎样饮食缓解产后抑郁症的表现,怎么看得了产后抑郁症怎么办

产后抑郁症是比较可怕的。如果不及时的控制住产后抑郁症是会出现非常严重的后果。所以说这个时候就必须要对产妇进行缓解产后抑郁症。缓解抑郁症的方法有很多，产妇可以通过饮食来进行缓解。产妇可以吃一些营养丰富的食物。

怎样饮食缓解产后抑郁症的表现
(1)食谱一：五圆鸡

材料准备：母鸡1只，荔枝肉、桂圆肉、小枣各30克，枸杞子、莲子各25克。白胡椒粉、姜片、葱段、盐、冰糖各适量。

功效：桂圆、枸杞子、莲子、小枣等等食材对于补血都是有非常大的作用;

(2)食谱二：菠菜干丝

材料准备：菠菜400克，豆腐干100克，葱、姜各少许。

功效：菠菜富有非常多的钙、铁、胡萝卜素等营养成分，豆腐干与人体相匹配之优质蛋白质。此菜具补血、生血之功效，适宜产后贫血患者。

(3)食谱三：三鲜烩

材料准备：鸡脯肉、胡萝卜丁各100克，鸡蛋(取蛋清)，嫩豌豆25克，番茄丁50克。肉汤、调料：料酒、牛奶、鸡油、淀粉、盐各适量。

木耳：黑木耳是一种补血的食物，而且有活血和止血的功效，能增强身体的免疫力，所以破腹产的女性，可以吃一点黑木耳补气血。

猪蹄：猪蹄中的胶原蛋白质是非常丰富的，有护肤美肤的效果，还有补血和补气的作用，因此破腹产后，也可以吃猪蹄补气血，但是不能经常的吃，因为猪蹄中的脂肪含量是很高的，会导致体重增长的。

南瓜：这是食物可是补血的好食物，不仅含有钙，锌，铁等元素，还含有维生素、胡萝卜素等营养物质，所以气血不足的产妇可以多吃一些。

怎么看得了产后抑郁症怎么办
1、照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

2、积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。

3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

4、户外活动

带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。

5、给自己留一点时间

你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。

6、合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。

7、简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

产后抑郁症吃什么水果好，产后抑郁症怎么治好得快

水果是一种非常好的食物，生产后的产妇是可以吃水果的，因为产妇的身体缺少各种的维生素和营养，产妇吃水果是可以补充水果中的维生素。那产后吃什么水果比较好呢?这个时候的产妇应该多吃一些苹果，香蕉，梨子，橘子等等这样的水果。

产后抑郁症吃什么水果好 1.香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

2.葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

3.樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林?因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密西根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃二十颗樱桃比吃任何药物都有效。

预防产后抑郁症吃什么之蔬菜。

1.菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材，能够调节情绪。

2.南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

3.大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那麽疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

预防产后抑郁症吃什么之主食。

1.全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作点心吃，可以抗忧郁症。

2.低脂牛奶

纽约西奈山医学中心研究发现，让有经前综合症的妇女吃一千毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

3..深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

4.鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了一百微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

温馨提示：除了从饮食方面调理之外，妈妈们也可以适当的做运动或者找朋友、老公多聊聊天，平时有不开心的事情不要憋着自己心里，要懂得通过适当的方法释放出来。

产后抑郁症怎么治好得快 1、心理治疗

心理治疗对于产后精神病人的情绪，意识和行为相关问题是必要的。给予同情、耐心、和谐、解释、鼓励、关心和关注患者的心理问题，并提供指导或建议。病人的情绪得到缓解和释放，对社会心理压力源进行适当评估，消除不良刺激，缓解疼痛，增强自信心，进行自我调节和适应。强调人际心理治疗，特别是对夫妻或家庭成员之间冲突的心理治疗，但要求家庭成员和社会各方面提供热情的支持和帮助。

2、药物治疗

根据疾病的不同临床表现，母乳喂养与否，使用不同药物的最低有效剂量，结合心理治疗，一般可以取得良好的效果。

产后精神病的症状有哪些。产后精神病的表现症状也是有很多的，而且如果及时了解这些症状就可以在第一时间发现产后是不是出现了精神病?那么产后精神病的症状有哪些呢?

产后精神病也称为产褥期精神病，是指分娩后6周内发生的精神障碍。目前，大多数人认为这种疾病不是一个独立的疾病发作类型，而是在产褥期发生各种精神疾病。产褥期内分泌失调和心理因素可能是诱发因素。产后精神病发病一般较突然，临床上分为三类：精神分裂症、躁狂抑郁症和症状性精神病。产后精神分裂症的症状是不稳定的，情绪障碍是显着的。

(1)产后抑郁症

指出生后7天内出现短暂哭闹或抑郁状态，产后抑郁症的主要临床表现为悲伤、抑郁、哭闹、孤独、焦虑、恐惧、烦躁、自责和表现能力差，未能履行母亲的职责，对生活缺乏信心，伴有头晕和疲劳失眠、食欲不振、性欲下降等身体症状。

(2)产后精神病

这是一种严重的精神障碍和与产褥期有关的行为障碍产后精神障碍的临床特征是精神障碍、急性幻觉和妄想、严重抑郁和傲慢性痉挛以及其他复杂的多形性过程和症状。生物学特征是睡眠障碍和饮食改变。

产后精神病如何预防。许多专家认为，轻中度产褥期精神病通常不需要治疗，产褥精神症的最佳治疗方法与治疗同类非精神疾病相同。

在一项关于产后精神病患者住院的研究中，发现精神症状通常在分娩后3周出现，诊断为神经性抑郁症的患者住院率更高。

大多数这些短期住院患者可以从产前和怀孕中恢复而没有心理问题，并且通常可以在住院的前10天内进行精神重建。

因此大家在日常的生活中，可以通过必要的预防措施减少产后精神病的发病率。保持孕妇的身心健康，多多关注孕妇的生理期变化以及多多关注她们生产之后的状态，多给与一定的抚慰和疼爱。

产后抑郁不敢生二胎，产后抑郁症多吃什么食物好

这几年产后抑郁的症状越来越严重，因为不少的女士在生完孩子之后会因为身体上的压力和家庭的压力等让自己出现心情压抑的现象，长期下去，这样的现象就会造成产后抑郁。那么产后抑郁不敢生二胎，产后抑郁症多吃什么食物好?

产后抑郁不敢生二胎
产后出现抑郁在没有痊愈的情况下是不建议生二胎的。产后抑郁症首先表现为情绪的改变，有心情压抑，沮丧，情绪淡漠，甚至出现焦虑，恐惧，易怒，夜晚加重。有时候表现为比较孤独，不愿意见人或者伤心，流泪，自暴自弃，对身边的人充满了敌意，与家人丈夫关系不协调。对生活缺乏信心，觉得生活没有意义，出现厌食，睡眠障碍，容易疲倦，性欲减退，严重者甚至出现绝望的表现，出现自杀或者是杀婴的倾向，有时候陷于错乱或者昏睡状态。

产后抑郁是女性分娩后比较常见的精神障碍。一方面与精神心理因素有关，例如夫妻关系紧张。另一方面也与产后内分泌的变化有关。患者表现为晚间入睡困难、早醒，整天愁眉不展，哭泣，语量明显减少，不知道料理或者喂养婴儿，对生活缺乏以往的乐趣，有的表现为焦虑不安，忧心忡忡，过度担心婴儿的健康。患者体倦乏力，食欲不振，饮食量减少。有些严重的患者可以出现轻生念头，甚至会有自残、自杀等极端行为。

产后抑郁症多吃什么食物好
1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

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