告诉你三种方法,有效助你快速入眠

我们每天都需要睡觉，但是很多人却是受到失眠的困扰，我们都知道睡眠质量比较差的话会影响我们的身体健康，因此平时更加需要注意自己的睡眠习惯，养成早睡早起的习惯才对身体健康有益。那么，平时应该如何改善睡眠呢?下面跟随小编来具体详细了解平时应该如何改善睡眠这个问题。

1、喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。人们若是睡觉之前能喝杯温牛奶也可以很好的改善睡眠差问题，牛奶中含有抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。尤其是老年人容易出现失眠，可以选择睡觉前喝杯牛奶也是不错。

2、适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，也可以提高睡眠质量问题。比如可以选择慢跑或是步行都是不错的选择，但不宜进行剧烈运动，剧烈运动反而会影响到睡眠质量。

3、泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。人们若是有条件的情况下可以每天晚上都泡泡脚，也能促进血液循环，能很好的改善失眠的情况。但每次泡脚的时候不宜太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

以上介绍三种有效改善睡眠的方法，你们是不是已经学会了呢，洗碗

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