吃什么清理肠道,三类食物不能少

吃什么清理肠道,三类食物不能少

很多人都有肠胃不适的情况，最常见的问题就是经常出现的便秘或者是体内毒素比较多的情况哦，那么应该如何调理脾胃呢，一些食物具有清理肠道的作用你知道吗，很多的食物都可以起到这样的作用，下面就来具体的介绍一下可以清理肠道的食材吧。

豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌发生风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。专家建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，比单吃一种蛋白质利用率要高。豆类的食物含有的纤维素是比较丰富的，而且还可以促进脂肪的代谢，对于提高免疫力有好处，还可以清理肠道的哦。

海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的“好帮手”。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都很不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。海带和黑木耳这些藻类的食物是含有丰富的胶原蛋白的哦，可以有促进新陈代谢的作用，可以有补钙的作用哦。

全谷食物。专家指出，燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，不仅能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。专家建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。

关于一些可以有清理肠道的食物类型，小编给大家介绍了相关的内容了，比如说我们可以经常吃一些豆类的食物哦，可以有补充丰富的蛋白质的作用，而且还可以清理肠道，对于提高免疫力有好处，而且还可以促进食欲。还有海带黑木耳，这样的食物，都可以促进新陈代谢，如果你经常有便秘的话全谷类的食物也是不错的选择。

吃什么清理肠胃 清理肠道垃圾6种食材很好用

1 十字花科蔬菜西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

2 洋葱肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。

3 大蒜大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

4 豆类豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。

吃什么最清理肠道

多吃点粗粮吧，健康人常规饮食中应该含有30～50克纤维素，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。从营养学上来讲，玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1：1：2的比例混合食用营养价值更高，因为这样可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物。
编辑本段正确吃粗粮的三个方法
1.吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。 2.循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。 3.搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

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