女人要想美丽,这些红色食物不能少(女人抗衰老养颜食谱)

女人要想美丽,这些红色食物不能少

对于女性朋友们来说，对于外观来说是非常注意的了，想要让我们的身体健康，那么就要选择合适的食物来吃了哦，这样才能让我们的身体更健康了哦，那么女性朋友们具体都适合吃哪些食物呢，下面就让我们一起看看有哪些吧。

红豆

红豆在中医看来有行血补血和健脾利湿的功效，对于湿气重、水肿等引起的肥胖、食欲不振、肤色差有调理作用。古人用“多食令人瘦”来形容红豆的功效。从现代的营养角度来看，红豆属于高钾食物，适用于虚胖、浮肿、乏力。而丰富的膳食纤维可润肠道、通便、减肥。

桂圆

桂圆分为新鲜和干制两种，四红汤里所用的为桂圆干。中医认为桂圆有补气血、益心脾和安神的功效。适合调理女性气血不足出现的乏力、面色苍白，以及心悸失眠、健忘、脾虚腹泻等。从营养角度分析，桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、体元素和蛋白质等，可以补充身体能量，改善贫血和消除疲劳，对于女性朋友们的身体健康来说是非常有好处的，能够起到特别强的滋补功效哦。

枸杞

枸杞入肝、肺、肾三经，可以润肺、养肝明目、补肾虚。有养血安神、滋阴、泽肌肤和驻颜色等功效。从枸杞所含的营养成分来看，枸杞中丰富的维生素A可以明目，提高皮肤弹性和润滑肌肤;枸杞多糖可以抗氧化、抗衰老、护肝和提高免疫力;甜菜碱可抗脂肪肝，而且我们完全可以通过吃枸杞来帮助女性朋友们保健身体了，补血的功效是特别出色的了，是我们不能错过的美味食物了哦。

通过了我们上面的介绍之后，我们一定能够对这几款红色的食物有更多的了解了吧，我们在生活中完全可以通过吃这些食物来帮助女性朋友们的身体健康了，是我们不能错过的美味食物了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

女人抗衰老养颜食谱

导语：对于上了年纪的女性朋友来说，抗衰老养颜就是她们最关注的事情，下面就由我给大家带来女人抗衰老养颜的食谱，大家一起去看看吧。

女人抗衰老养颜食谱1 一、西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

菜式：西兰花豆酥鳕鱼

原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜

调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法

1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。

2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

3、将水煮开加盐之后在放入西兰花，带将西兰花煮的差不多的时候，拿出来放在鳕鱼周围就好咯。

二、豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。

菜式：黄金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黄、香葱

调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油

做法

1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。

2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。

三、圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

菜式：圆白菜炒腊肉

原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒

调料：盐、味精、豆豉、色拉油

做法

1、圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。

2、将准备好的腊肉过一下水后，用刀将其切成薄片。

3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。

女人抗衰老养颜食谱2 1、番茄

抗氧化能力最强的食物就是番茄，这是因为番茄中含有丰富的茄红素。茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强“战斗机”。而茄红素是令番茄红得鲜艳的物质，所以挑愈红的番茄吃，便能吸收愈多的茄红素。那么，番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢？那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

2、西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

3、蓝莓

新的研究已经表明，红色、紫色以及蓝色的水果，包括蓝莓、黑莓以及黑色的葡萄将是21世纪的抗衰老食物。这些食物当中富含花色素，其抗氧化能力非常强。

4、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

5、花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源。其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇（hdl），降低坏的胆固醇（ldl），保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

女人抗衰老养颜食谱3 一、早上喝红枣水的好处

有句俗话说的好：“要想养颜抗衰，就靠红枣。单用其泡水就是极好的方法。其中最好的时段就是在早餐的时候空腹喝杯红枣水，能让营养物质更好的被人体吸收。

1、调经补血

在红枣中含有丰富的维生素和微量元素，这些物质不仅能维持人体健康，同时也是美颜的必备元素。其中，就对女性而言，月经是每个月都有的。

而正常的月经对女性的身心健康发挥极其重要的作用，如果女性的月经出现不调或是闭经等症状都是不孕的主要诱发因素，所以说，调节经期使之正常对女性而言是很重要的。其中，通过早上服用红枣水就是一个很好的选择。

在早晨我们可以在喝的水中掰两颗红枣然后泡水喝，一来能很好的补充人体所需水分，二来也能使得红枣中的美颜因子能溶于水中，充分被人体所吸收。尤其对痛经的女性有良好的缓解作用。另外，对于治疗便秘也发挥重要作用。

对于一些贫血的人而言，如果在早上长期饮用红枣泡的水能很好的改善其贫血的症状，因为在红枣中含有丰富的钙、铁，这两种物质能很好的起到补血效果。

2、美容抗衰

每个女人都希望留住自己美丽的'容颜，在日常生活中也没少花费精力在肌肤的保养上，然而使用的化妆护肤品治标不治本，只能缓解肌肤一时的弹性水嫩，在根源上没有解决。

而只有通过身体的内部调养，才能有效的起到美容抗衰的目的。其中在早上多喝点红枣泡的水便能使得美容的效果升级，轻松喝出水嫩红润肌肤。

在红枣中含有丰富的维生素C，这种物质能很好的减少皮肤中黑色素的形成。

大脑：圆白菜

西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱，可健脑，促进记忆。研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。圆白菜生吃效果最好，可用来凉拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加热过久，以免有效成分被破坏。

皮肤：西红柿

西红柿是最好的“去皱霜。因为它富含天然强力抗氧化剂：番茄红素。每天只需摄入16毫克番茄红素，不管在细小的皱纹都可以抚平，能将晒伤的危险系数降低40%。红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。

鼻子：葵花子

葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一。在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。而维生素E是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。

嘴唇：核桃

每天吃几个核桃，就能拥有水润不干燥的双唇。这是因为，其中富含的欧米伽—3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来，鲜核桃由于含水分较多，营养价值差一点，但其中维生素含量则较高。

牙齿：猕猴桃

不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现，如患有牙周疾病，饱受牙痛与牙出血的折磨，每天吃个猕猴桃，不但能有效缓解，还可使患口腔癌的风险降低50%。

对于防止脸部黑色素的形成有很强的抑制作用，同时这种物质还能很好的在肌肤表层形成水屏障特性，从而使得肌肤更好的抵抗干燥，这也是肌肤水嫩光滑的重要因素。

有句俗话说的好“药补不如食补，食补不如精神补，要想拥有美丽的不老容颜，除了通过食疗补充之外，心情也是很关键的因素。

所以，对于一些有心神不定、躁郁的女性而言，在早上喝点红枣水还能很好的起到调节情绪的功效。

3、抗癌防病

在红枣中含有很多糖类物质，其中主要包括葡萄糖、果糖、蔗糖等，以及其它营养素包括维生素C、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素。

这些营养成分不仅是维持人体各项机能正常运行的基础，同时也有很强的补养作用，能很好的提高人体的免疫能力，这也便能很好的提高人体抵抗病毒和细菌侵袭的能力，从而大大降低人体患病的几率。

此外，在红枣中还含有珍贵的抗癌物质烨木酸和山植酸，这两种物质在热水的助力下能充分的发挥其活性，所以能很好的起到防癌的食疗作用。

二、红枣泡水的注意事项

很多在用红枣泡水的时候只是习惯将红枣直接放到热水中浸泡便可以了，实则这样做是错误的。因为红枣皮是由膳食纤维素、维生素、钙、多种氨基酸所组成的，非常的坚韧不容易被泡开。

而红枣中的很多利于人体吸收的营养素都在红枣的内部。因此，这便使得养分不能浸透在水中，根本达不到滋养补血的作用。

而另外一部分则认为，将红枣掰开之后再扔进热水中，能将红枣中的营养成分转移到水中。其实这样做也是不正确的，虽然这样喝起来有些甜味，但是其它营养物质基本还在红枣中，所以效果也是微乎其微的。

我们应当先将红枣在锅中炒黑之后，然后放入3颗左右的红枣到水中浸泡，大概3分钟左右，你会发现水变成了金黄色，这便说明红枣中的营养物质已经完全溶于水中，所以这样才能充分发挥红枣营养价值的最大化。

女人抗衰老养颜食谱4 1、秋葵：肌肤嫩白

又名羊角豆，原产于非洲，含有多种植物胶质，尝起来滑溜顺口，有助消化、保护肝脏、健胃整肠。此外，秋葵富维他命C与水溶性纤维，多吃可以养颜美容，让肌肤白嫩细滑。

2、南瓜：减肥防老化

南瓜有三宝，钴、果胶、维生素A。钴能预防糖尿病，果胶可与糖类结合减少热量摄取，想减肥的你千万别错过南瓜料理。而维生素A高的食物更是美容圣品，能让肌肤常保年轻美丽，远离老化的恶梦。

3、苹果：抗氧化美颜

“一天一颗苹果，医生远离你，相信你一定听过这句美国俚语，事实上也是如此。由于苹果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美颜、顺便、降低心血管疾病的风险、增强肺部功能、改善气喘，吃了好处多多，加上苹果体积大、热量低，是减重食谱中的友善好食物。

4、西兰花：抗癌强身

在西方国家有穷人的医生美称的西兰花，除了能抗癌外，所含的类黄酮丰富，对于清除血脂、降低心血管疾病很有帮助，还能预防感冒，帮助你摆脱病美人的封号。

5、橙橘：美肤防老

甜橘的功效，其实很多女性都应该已经有所了解了。橘子是一种相当受女性欢迎的食物，而且具有很好的美容以及养生的功效。甜橘不仅能够充分呵护我们的肌肤，是天然的美颜佳品，还能预防多种慢性疾病，呵护我们的健康。

让女性治于内而美于外，我们平常应该如何养护五脏呢？

爱美是女人的天性。对于女性来说，拥有一张漂亮但不显老的脸是她们的愿望之一。女性保养需要从五脏入手。今天我们就来看看女性保养五脏的介绍。

1、养心

中医认为，一个人的面色是否润泽，反映的是气血是否充盈。心气血充盈，人的脸色就会红润有光泽。所以，养心可以让女人的脸像蜂蜜一样滋润；能让女人如花般持久美丽；让一个女人的美丽迷住她是令人钦佩的。

女人应该如何修身养性？多吃红色食物，如西红柿、红小豆等。夏天是火，对应的脏腑是“心”，所以养心就成了夏天养生的一个重点。从具体内容来看，夏季养心的“心”不是现代医学中“心”的概念，而是包括心脏在内的整个神经系统，甚至是精神心理因素。因此，专家认为，夏季首先要做的是平复心神，也就是俗话说的“心平气和，自然凉”。理清思路，闭目养神，都有利于“心”的保养。听悠扬的音乐，看优美的画面，或者钓鱼、打太极拳等慢运动，都有利于调节精神，保持心情舒畅。心情不好的时候，可以选择一个安静的地方放松。具体可以这样做:采取坐姿，全身放松，双手放在膝盖上，深呼吸，闭上眼睛，让大脑完全安静下来。静静地聆听风吹过树叶的声音和鸟儿的歌唱，让自己感到快乐。

2、养肝

储存在肝脏的血液是皮肤的营养来源。可以填补人体的指甲，提高视力。有的女性指甲变形变得很干，面部皮肤变得粗糙，这说明女性的肝脏有问题。所以，女人养肝护肝是非常重要的。

那么，女人该怎么保养肝脏呢？首先要劳逸结合，好好治疗肝脏，保证肝脏引流功能正常，肝血充足。其次要调整自己的情绪，化解自己的不良情绪，让自己保持好心情。春天最适合养肝，所以春天要注意肝脏保健。

3、补脾

脾胃是人体后天之本，是气血生化之源。因此，脾胃的健康直接关系到女人的健康。

饮食对于滋养脾胃非常重要。因此，在女性的日常生活中，食物品种应丰富多样，以保证营养均衡。另外，注意进餐的时间，避免辛辣、油炸和烟熏食物，如烧烤等。、不吃酸、过冷等刺激性强的食物，不喝酒，少喝浓茶和咖啡等。

4.抬高肺部。

肺是掌管皮肤的器官，能将气血津液运入皮肤，具有滋养、滋补的功能。当女人的肺充满时，她的皮肤会温暖湿润。

秋天是养肺的好季节。你应该在日常生活中避免感冒。秋季饮食，要注意少吃刺激性食物。不要太苦，甜咸都可以。还应经常吃一些滋阴润肺、润燥生津的蔬果，如梨、葡萄、大枣、银耳、萝卜等。女性补水对肺也有好处，尤其是秋季。由于气候干燥，人体失去大量水分。所以女性每天要比其他季节多喝500毫升以上的水，以维持肺部和呼吸道的正常湿度。

5、滋肾

肾藏精，精化气，肾气是气之源，是元气活动的原动力，具有促进人体生长发育，促进人体生殖功能，防御外邪入侵的功能。所以被称为后天之本——女人35岁前身体健康，35岁开始衰老。女性的这种衰老过程与肾气的盛衰密切相关。所以女性要特别注意滋阴补肾。

保养肾脏，可以常吃山药、黑麻、猪腰、栗子、扇贝、贻贝、韭菜、羊腰肾。另外，要养成良好的生活习惯，如熬夜、性生活适当、运动适度等。

人的美丽和饮食有密切关系，所以让女人保持健康魅力容颜的十大食物是哪些？

相信很多人都知道，女人的美丽与饮食息息相关。 健康的饮食往往可以滋养身体，保护容颜，从而帮助女性朋友保持健康美丽的容貌。

  1、红酒提亮肤色红酒含有200多种对人体有益的营养素。 糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。 葡萄酒中所含的抗氧化剂可以抗癌、抗衰老和防止血小板凝结成血管。 手脚冰凉的女性可以用红酒促进血液循环，让整个人看起来更好。 对于轻度贫血的女性来说，红酒可以补气养血，美容养颜，使皮肤富有弹性。 提示：一天一杯就够了。

  2. 葡萄抗氧化葡萄含有丰富的维生素、矿物质和类黄酮。 黄酮类化合物是强大的抗氧化剂，可以对抗衰老和清除体内的自由基。 此外，葡萄中含有一种抗癌微量元素（白藜芦醇），可防止健康细胞癌变并阻止癌细胞扩散。 不仅葡萄肉，而且葡萄皮和葡萄籽对女性都非常有益。 葡萄籽中富含的花青素具有比维生素C高18倍的抗氧化作用，可以说是真正的抗氧化明星。 小贴士：葡萄的营养有很大一部分来自葡萄皮，女性最好带皮一起吃。 

 3、茶叶防辐射 在中国，茶文化已有数千年的历史。 同样在英国，茶被称为“健康的液体和灵魂的饮品”。 茶叶中所含的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体内自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸。 体内会合成胺类等多种致癌物质。 它还可以吸收放射性物质，达到防辐射的效果，从而保护女性的皮肤。 用茶叶洗脸还可以去除油性皮肤，收紧毛孔，延缓皮肤衰老。 提示：睡眠不好、肠胃功能差的人慎用。

  4、番茄延缓衰老 据营养学家研究，每人每天食用50克至100克新鲜番茄，可满足人体对多种维生素和矿物质的需要。 吃生西红柿可以补充维生素C。煮熟食用后，它含有显着更高水平的番茄红素和其他抗氧化剂，可以降低患心脏病的风险和抗衰老。 提示：生食和熟食吸收的营养成分不同。

红色食物有哪些

红色——令人振奋补铁养血
在所有红色的果蔬当中，名声最好的莫过于苹果。西方有“one
apple
a
day，keeps
the
doctors
away(一天一个苹果，不用看医生)”的说法，因为苹果性情温和，含有各种维生素和微量元素，是所有的水果中最接近完美的一个。营养学家认为：红色蔬果最典型的优势在于它们都是富含天然铁质的食物，例如我们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药，也适合女性经期失血后的滋补。所以，红色蔬果，女人尽可放心多吃。
另外，红色食物如西红柿、红辣椒、西瓜等还是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选

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