寒冷的冬季终于如期而至了,在这种寒冷的气候下,不少人为了抵御寒冬,都开始为身体补充热量而大吃大喝,闲来没事的时候与几个好友一起吃吃火锅或涮涮羊肉,是冬季里最常见的一番景象,然而这样的饮食却很容易使人肥胖。对于爱美人士来说,肥胖无疑是让人难以接受的,那么在这个冬季,怎样才能达到快速减肥的效果呢?
1、冬天瘦身饮食攻略
在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。
在寒冷的冬季,如果一味地摄取高热量的食物,不但无法抵御寒冷,甚至还会损害个人的身体健康。对此,小编建议大家可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。
想要吃得好,同时还要避免肥胖,那么在日常饮食上就应注意及时调整。由于冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收,同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
2、冬天运动攻略
由于冬天的气候非常寒冷,很多人都不愿外出运动和锻炼,而冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以,大家在冬季若想起到减肥的功效,建议多做 一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
结语:以上就是有关“冬季如何快速减肥”这一问题的介绍了,文中小编为大家推荐了两个快速减肥的攻略,希望能帮助大家远离肥胖的困扰。冬季之所以容易肥胖,与缺乏运动和饮食不当等因素有很大的关系,因此大家平时应加强运动 ,注意饮食合理,这样才能有效避免肥胖的发生。
第一、少量多餐
冬天天气寒冷,人的食欲往往比较好,自己应该注意控制好每一餐的摄入量,千万不要暴饮暴食,对于饿的比较快的人来讲,可以每一餐吃到七八成饱,而后一天可多吃一两顿饭,但每天总热量要控制好,这对于冬天减肥会有一定的好处。
第二、进行适当的运动
在寒冷的冬季应该结合个人的身体状况,进行适当的运动,比如散步、慢跑就是非常不错的运动,可以让僵硬的关节活动活动,有助于加快血液循环,而且也能够改善手脚冰凉等不适的症状表现、另外还可以在室内耸耸肩、转转脖子等,这些简单的运动方式,也有助于控制体重。
第三、适当的多洗澡
寒冷的冬季很多人不愿意洗澡,这对于减肥没有好处,而应该结合个人的情况适当的洗澡,在洗澡的过程中身体能够放松毛孔,会自然的张开大量的毒素,有助于从毛孔当中排出,还可以进行适当的按摩,燃烧脂肪的速度会更好。
第四、多晒太阳
通过适当的多晒太阳,有助于减少大脑当中一些成分的分泌,这样就有助于抑制过旺旺盛的食欲,所以建议在寒冷的冬季天气好的时候,应该到外面去走一走。
冬天减肥可以尝试的方法并不算少,上面介绍的这几个大家应该综合起来应用,这些方法健康有效。建议大家尽量不要选择吃减肥药和减肥产品等不,健康的方式进行减肥,不然可能短时间能看到效果,但一旦停用就容易反弹,甚至会对身体造成伤害。
春生、夏长、秋收、冬藏,冬季是人们储藏热量和脂肪的最佳季节。这是因为,冬季严寒,一方面人们难以控制食欲,另一方面,因天寒日短,人们的运动量会大减,正是冬季容易“增肥”的诱因所在。那么冬天减肥最快的方法是什么?怎样减肥效果最好呢?
首先我们需要了解冬天容易长胖的原因,有以下四种原因:
1、冬天女人们有了厚厚外套,围巾,帽子的包裹,对脂肪放松了警惕。
2、天冷了,运动少了 冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。
4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。
其次,我们需要针对原因作出减肥策略,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。
1.冬天饮食攻略:在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。同时,冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。
2.冬天运动攻略:冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,瘦身男女原创文章杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。
建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
此外,还要注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。
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