想要减肥要注意,这些食物容易长胖

想要减肥要注意,这些食物容易长胖

现如今是一个以瘦为美的社会了，所以很多朋友都是在进行减肥的了，坚持运动，很多人还进行节食了，但是大家现在也都知道，不吃是不好的了，因此还是要吃食物的了，对于容易让我们长胖的食物，大家要注意了哦，一起看看吧。

热量高、脂肪高的食物一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多女性朋友为了省事，就常常以油炸的简食充饥，殊不知，在不知不觉中中了发胖的圈套。

口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。所以，为了健康，也为了好的身材，MM们快快放弃重口味的食品，多多摄入蔬菜和水果。

令人上瘾的食物常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材变形。

过分精致的加工食品或速食加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高。

热量含量标示不清的食物除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不知，所以尽量少买。

酒类酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原有美的曲线或让曲线更加的不堪入目。

这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物都是非常容易导致我们长胖的了，所以如果大家想要减肥，那么这些食物一定要注意了哦。

对于我们很多人来说，都是想要让自己瘦一些的了，那么对于很多食物大家都是要注意的了，虽然节食是不好的了，但是这不意味着什么食物大家都适合吃了，上面就给大家介绍了几种食物，吃了很容易长胖哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

最近正在减肥，哪些主食吃多了容易发胖？

生面条286千卡每百克，煮熟的白面条110千卡每百克；高脂的面包和糖包等，总之，就是那些吃起来又香（脂肪）又甜（糖）的主食，就要少吃。

生大米345千卡每百克，蒸熟的大米饭116千卡每百克；因为米饭是这些主食里面含水量最高的，所以同样重量的情况下，水多的干货就少，自然热量低碳水化合物少。

小麦面粉366千卡每百克，蒸熟的白馒头230千卡每百克。所以，富含淀粉的主食最终分解产物是葡萄糖，而葡萄糖的过量则可能最终转化为脂肪囤积，如果长期过量摄入主食，必定会发胖的哦。

除了大豆类（黄豆、黑豆、青豆），其他豆都是杂豆。引起肥胖的原因很多，遗传体质、情绪心理、饮食习惯、生活习惯、疾病药物等，都有关系。但不管是什么原因，肥胖最根本的原因是吃进去的食物热量大于消耗的热量。

杂粮杂豆维生素B族、膳食纤维含量都更高，饱腹感更强。包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮一般含有很丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，营养丰富，而且有利于减脂。

绿豆汤、红豆薏米水，只喝液体没问题，吃这些豆子吃的都是主食。这是高热量的。第三位是馒头，因为馒头含糖为50%左右，而且是好吸收的碳水。最后是米饭，米饭的含糖量为25%左右，含糖量比面食低，单位重量补充的糖是最少的。蛋白是在消化的过程中，可以消耗很大的能量，所以面粉脂肪的含量也高一些。不过这些数据的差异都是微乎其微的，并不能起到明显的作用，关键还是要控制好进食量。

想要减肥的人，哪些食物最易让人长胖要避开？

如果想保持身材，最好睡觉之前不要吃东西，合理饮食，经常运动，不要总是吃甜食和含油量高的食物,睡前吃高热量的东西容易发胖，比如糖，巧克力， 花生之类的，但是吃低热量的东西也会发胖,如今人们生活水平的提高，不但要吃好吃饱，还要吃出健康。于是很多怕胖的人会问，晚上吃什么会发胖呢?营养学家指出合理的饮食习惯不仅能使人吃出健康，还能吃出迷人的身材。睡前最好不要吃油腻，能量，糖分高的东西，最好是少吃，因为晚上不运动，能量很多消耗不了，回堆积在体内，还容易造成肠胃不适，早上最好吃些清淡的，粗粮谷物蔬菜，粥都是不错的选择！碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。

为了不长胖，在少吃脂肪和碳水化合物的情况下，建议可多吃一些高纤维、优质蛋白、高维生素的食物，吃一些粗粮、豆制品、牛奶、菌类、蔬菜等等，会促进脂肪的代谢，帮助减肥！甜点甜食全都是：冰淇淋，甜点，含糖饮料。一瓶可口可乐含有热量215千卡，喝一瓶可乐需要做30分钟燃脂运动才能消耗掉。 对你没看错，就是那些味道极美，禁不住诱惑的美食，都属于易长肥肉的食物.容易让人长胖的莫过于脂肪类和糖类了，脂肪类代表肥猪肉，油炸食品，膨化食品此类最易发胖，饮料方面有可乐，除此之外还有面食，馒头奶油糕点之类，当然健康的饮食需要荤素搭配，蔬菜就不说了，肉类最好吃一些鸡肉，牛肉，鱼类等。

吃什么容易长胖？减肥时该如何吃？

吃什么容易长胖？减肥时该如何吃？GI指的是我们的升糖指数，食物的GI值越高，就会导致很快的，我们的血糖升高，在糖尿病患者的饮食中，经常会用到这个词，我们称之为糖尿病饮食的低GI饮食，其实在减肥的过程中，我们经常会用到这个方法，而且效果非常好。我们先从每天吃的食物说起。

首先是我们的主食，在选择主食的过程中，我们最好不要选择白米粉，像馒头、包子、面条等等这种主食，这种食物是高GI食物。这类食物会造成我们餐后血糖的快速升高，当餐后血糖升高较快时，胰腺就会分泌胰岛素，让血糖再次快速下降，当血糖下降时，你又会感到饥饿，所以你会暴饮暴食主食。因此，在减肥期间，我建议大家尽量不要吃白米和面条，而是选择一些粗粮，如籼米、小米、黑米、玉米、红薯、土豆、山药等。

选择这种主食有三个好处，一是含有比较丰富的膳食纤维，会增加我们的饱腹感，使我们在减肥的过程中不会饿肚子。二是含有非常丰富的B族维生素，可以起到软化血管的作用，这对于肥胖的人来说，是非常有利于身体健康的，因为肥胖的人的血管总是处于紧压状态。其三热量比较低，尤其是土豆、山药等是很好的减肥主食。在肉类的选择上，最好选择低脂肪的肉类，鱼虾、牛肉是不错的选择。选择的原则是：在水里游比在天上飞好，在天上飞比在地上跑好，两条腿比四条腿好。

一般在减重期间，我们每天要吃500克以上的蔬菜，也就是一斤，指的是生重。我们大多数人，基本上都没有达到这个标准，每餐在吃饭的过程中，多吃一些蔬菜，因为蔬菜的热量会比较低，而且饱腹感会比较好，这样就不会觉得饿。最重要的是减肥效果会很好。把握了这两类食物，剩下的就是多吃蔬菜了，这样可以保证你一天都不饿，也可以让体重计下降。

吃什么可以长胖？

想要长胖可以吃的食物有很多，首先，在肉类上可以多吃高热量、高脂肪的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物中所含的油脂和热量较多，可以有效地为人体提供充足的热量，从而使多余的热量转化成人体内的部分脂肪，起到帮助人体长胖的作用。其次，想要长胖还可以多吃含糖分高的新鲜蔬菜水果，比如哈密瓜、菠萝、榴莲等，这些食物中所含的糖分较高而且热量较大，不仅能够为人体提供一定的维生素、纤维素以及微量元素，帮助协调人体日常活动，还会使人体内的热量上升，从而帮助人体长胖。由此可见，想要长胖可以吃的食物有很多，可根据自己的选择而决定。
科学研究表明，有以下几种情况：
1.要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好，多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方。
2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主，喝可乐啤酒，人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临。
3.平时吃些零食，香能舒脾，吃香的：肯德基、炸薯条等等。其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.3条办，想胖就容易了。增胖验方：鸡蛋二只,打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每晨空腹，也可吃稀黄荷包蛋连吃一月，以后会逐渐变胖。

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