随着社会的发展,现在人们的生活水平越来越高了,但是随之而来的也出现了各种各样的问题,很多人都患上了高血压这样的疾病了,这种疾病对我们的身体伤害是很大的了,那么应该怎么降低血压呢,下面就让我们一起看看吧。
醋拌番茄海带
原料:红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。
调料:鸡精2大匙、米醋或柠檬汁1大匙、酱油1小匙、糖1大匙、冷开水1小匙。
做法:番茄底部若先用刀划上十字,再用开水烫,轻轻松松把皮剥下来,去皮、去籽,切成约1公分丁状。所有调味料混合拌匀后,加入红番茄和切段嫩海带,轻松搅拌几下即可。
白米腐竹白果粥
原料:大米300克,白果150克。
做法:大米淘洗净,加盐码好。白果去壳去核。腐竹用水发软后切碎。锅中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮约30分钟后,将麦片用纱布包好放入在煮30分钟。粥好后,取出麦片纱布包,用盐调味即成。
黄豆炖牛肉
主料:牛腱子肉150克、大豆50克、番茄100克。
调料:色拉油10克、大蒜5克、姜5克、白酒10克、酱油20克、淀粉(豌豆)10克。
做法:黄豆用水浸泡约4小时,洗净后沥干水分。牛腱肉、番茄洗净,分别切块,备用。大蒜、姜分别洗净,均切成末。锅中入油10克,将蒜、姜炒香,再加入水煮开。开锅后,放入牛肉、黄豆及白酒10克、酱油20克再次煮滚,改用小火继续焖煮1小时。最后放入番茄再煮10分钟,用淀粉10克、水10毫升勾芡即可。
这就是我们给大家推荐的几款食物了,我们可以通过食疗的方法来帮助朋友们降低血压哦,这样的方法是非常安全的了,而且效果也很不错哦。
高血压是现在威胁我们身体健康的一大杀手了,是现代社会很多人都有的问题了,所以我们上面就给大家推荐了几款食物,经常食用是可以帮助我们降低血压的哦,朋友们不要错过,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
生活中,有部分人出现了血压升高的情况,在血压升高的时候各种不良症状会出现。因此,发现血压升高明显应该通过合理的措施降低血压,如果想要避免服用降压药物带来身体损伤,可以采取一些小妙招来维持血压的稳定。
血压高应该怎么办呢?
1、充足睡眠
出现了血压高应该通过合理的措施进行改善,一般血压较高的人,在控制血压的过程中应该保证充足的睡眠时间,充足的睡眠时间是降低血压的有效措施。
人在睡眠状态下血压也会相对降低一些,如果没有保证充足的睡眠时间,总是熬夜,睡眠不足,血压升高的情况会越发明显。为了避免这种情况发生,就应该通过合理充足的睡眠时间来调节身体,达到稳定血压的目的。
2、减少盐分摄入
出现血压升高这种情况应该通过合理的措施降低血压,而想要控制好血压的人应该减少钠盐的摄入,一般高血压患者每天钠盐的摄入量不要超过五克。
如果总是大量摄入高盐食物,盐分摄入过量之后除了肾脏负担加重之外,还会出现血压明显升高的情况。为了防止血压飙升明显,在控制血压的过程中就应该低钠饮食,远离高盐食物。
3、稳定情绪
为了合理控制好血压,应该掌握正确的方法来维持血压的稳定。一般想要控制好血压的人应该注意情绪的稳定,很多人平时总是存在明显的情绪波动,情绪波动明显的情况下健康容易受损,而且在情绪波动的影响下肾上腺素分泌量增多,容易导致血压飙升明显。
如果可以保证情绪稳定,防止情绪总是波动,对血压控制就有帮助,这样也可以改善高血压。
4、滴酒不沾
血压过高对人体健康不利,为了防止血压升高明显,平时应该远离酒。很多人在饮食的过程中没有掌握正确的方法,总是饮酒这种行为容易导致血压升高明显。
如果在降低血压的过程中可以做到滴酒不沾,通常对血压的稳定就有帮助,将血压维持稳定状态可以防止血压持续升高带来身体损伤。因此,想要合理控制好血压的人就应该注意远离酒精,做到滴酒不沾,血压才不容易波动明显。
5、健康运动
血压持续升高对身体造成的伤害是比较严重的,为了避免血压升高,在控制血压,降低血压的过程中应该注意运动。
运动合理是控制血压的有效措施,在运动的帮助下可以达到扩张血管,促进血液循环的目的,此时血液循环速度加快,可以防止血压出现升高的情况,这也是降低血压常见的措施。因此想要避免血压升高,应该适当运动。
血压高是一种慢性的疾病,想要调理血压,日常的饮食是非常关键的。今天就给大家分享一些高血压患者对于饮食方面的调理。第一,平时我们应该多吃一些以谷类食物为主的,比如像杂粮和粗粮,这些古物可以很好的调理血压。一定要少吃,或者是不吃含有钠或者是盐分较高的食物。因为这些食物如果长期使用,就会导致血压平高。第二,动物类的食物一定要适量吃,要远离油脂含量过高的食物,可以多吃一些鱼肉,虾肉,蛋类,因为这些食物里所含有的营养元素可以补充身体里所需要的元素,并且对于血压高的人来说,经常吃这些食物是可以有效的控制,不会让血压升高。第三,每天可以吃一些豆制品,比如喝些豆浆或者大豆腐,豆腐脑等等,这些豆制品可以补充身体的蛋白质,还能调节血压。第四,每天的饮食都要吃一些新鲜的蔬菜,还有水果,蔬菜的摄入量最好是每天要超过500毫克,吃三种以上的蔬菜,比如我们要吃一些西兰花,空心菜或者是菠菜等等。水果的摄入量每天不要超过200克,水果的品类可以选择两种以上。第五,患有高血压的人可以适当的吃一些坚果,但是每日的坚果摄入量是不能超过50克的。如果你的身材有肥胖,那么也需要控制,不能过多的摄入。这里重中之重需要提醒高血压患者们,日常的饮食尽量少吃盐,盐的摄入每天不可以超过6克,因为盐里面所含有的钠元素是可以让血压升高的。调节血压也是需要通过药物的,所以我们要遵医嘱。然后再配合日常的饮食,这样才可以把身体的血压控制好,减少其他疾病的发生,让身体变得健康起来。
(一)合理膳食:如果血压升高的话,大家要格外注意自己的饮食习惯,要注意定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食。各种食物搭配合理,不可偏食。要低盐饮食,尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果,多食具有降压作用的食品,如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。
(二)适量运动:运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
(三)戒烟限酒:烟叶内含有尼古丁,它会刺激兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的,大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
(四)心理平衡:当精神压力大的时候,其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这会使血压升高,因此,当心理压力大的时候,选择倾诉是一个很好地办法。
(五)自我管理:人要对自己负责任,对自己的身体负责,也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压,并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。
(六)按时就医:如果出现出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等严重不适的症状,立即到医院就医。如病情危重,请求救120急救中心。
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