压力过大易肥胖,推荐几款减压食物(工作压力大 能够帮你解压的食物)

压力过大易肥胖,推荐几款减压食物

随着社会的发展，人们现在的生活和工作压力都越来越大了，重压之下，让很多朋友的身体都没办法得到缓解了，除了可能会让身体出现各种疾病，还有可能让我们的变胖哦，所以我们给大家推几款食物帮助大家减压，一起看看吧。

1、绿叶蔬菜

富含叶酸的菠菜之类的绿叶蔬菜能够帮助你产生能够带来愉快感觉的大脑化学物质——多巴胺，从而起到平静心情的效果。

2、火鸡

火鸡含有丰富的色氨酸，这种物质可能带来嗜睡的感觉，但能够促进你的幸福感，帮助产生血清素。从鸡蛋和扁豆中也能够获得相同的效果。

3、鲑鱼

鲑鱼含有的丰富欧米茄-3脂肪酸能够抵消压力激素的作用。一项美国俄勒冈州立大学进行的研究曾发现服用欧米茄-3脂肪酸补充剂的学生的焦虑水平比未服用这种补充剂的学生低20%。

4、腰果

这种坚果能够为你提供丰富的锌元素。缺乏锌元素被发现与焦虑和抑郁水平上升有关。牡蛎也能够帮助你补充锌元素。

如果你想要缓解压力，就不要选择重口味、偏肥的食品，虽然这类食品可能看起来能够满足你的情绪需要，但选择一些比较健康的食品才是正确的做法，健康食品能够从内到外改善你的情绪。

这就是我们给大家介绍的几种具有减压效果的食物了，朋友们如果感觉自己的压力太大，那么就要多吃我们上面给大家推荐的这几款食物了，能够帮助大家减压哦。

想要让自己从压力下释放出来，其实光靠吃我们上面推荐的食物是不够的了，最主要的还是自己要学会给自己排解压力了，在有时间的时候进行些运动，多出去走走，再吃我们推荐的减压食物，这样才能让我们真正的减去压力哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

工作压力大 能够帮你解压的食物

现在的人们普遍生活压力比较大，会很容易出现一些烦躁啊或者是一些精神上的疾病哦。那么工作压力大，应该如何去调理的呢，一些解压的食物是不可缺少的哦，一起来看看的这些解压食物的介绍吧，可以让你放松心情。

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1B2及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素、对人的健康非常有好处。番茄中的尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，还能缓解疲劳，释放压力。西红柿可以有保护肠胃的作用，还可以有缓解压力的效果，经常食用还可以提高抵抗力。

2、菠萝

菠萝中含有丰富的维生素B、C，可消除疲劳，释放压力。同时，菠萝也特别适宜身热烦躁者，是一种非常好的减压食品。

3、酸奶等乳酸食品

酸奶是由鲜牛奶发酵面来。经发酵后，鲜奶中的脂肪酸番倍增加，使酸奶更易消化吸收，各种营养素的利用率也得以提升;在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维B1、B2、B6、B12等。酸奶能改善睡眠，对缓解压力有独到作用，也有调节情绪的作用。酸奶和乳制品的话可以有提高免疫力，补充丰富的蛋白质和维生素，对于缓解压力有帮助。

关于缓解压力的一些食物，这些食物对于白领工作压力比较大的人群来说是不错的解压选择哦，而且有利于消化和吸收，是不可多得的优质的食物哦，缓解健脑益智，压力，舒缓心情可以增强人体的免疫力。

压力大的时候吃什么食物能够解压

当我们在工作压力大的时候，可以选择一些食物来减压，而且这些食物对人的身体会有返点压力的功效，比如说以下食物吃了可以让人心情变得很好。
1，巧克力
。巧克力香浓可口，是最能让人解压的食物。当自己心情不好的时候，吃一块巧克力，感受一下那种丝滑香浓的美味，自己的压力会瞬间得到释放，心情会变得好起来，从而让自己重新振作。
2，冰淇淋
。冰淇淋本身属于甜品，而甜品是最能让人解压的食物。清凉可口、香甜美味的冰淇淋吃到嘴里令人沁人心脾，心情也将变得沉静，自己的压力也会得到释放，从而获得“解压”的效果。特别是在炎炎夏日，吃一点冰淇淋，解压效果最为理想。
3，柠檬片。
小小的一颗黄色果实，是一种营养价值极高的水果，内含丰富的钙、铁、维生素C和烟酸、柠檬酸，散发出一种令人愉悦的清香味。
许多人喝柠檬水是因为它酸酸甜甜的口感，还有的是因为柠檬水可养颜。对于时常倍感压力大的人而言很友好。
鲜切柠檬且不易保存，冻干柠檬片加入了蜂蜜口感更加清甜，其清新酸爽的味道，也有提神的功效。
4，瓜子。
瓜子是具有非常强解压效果的食物。当自己感到有压力的时候，抓一把瓜子，压力可以在嗑瓜子的过程中逐渐得到舒缓，并最终释放，自己在感受美味的同时，心情也将逐渐好起来，变得开心快乐、充满自信。
以上几种食物，就是具有良好解压效果的美食，让我们通过品尝这几种美食来缓解压力、调节心情，帮助我们重新振作，充满自信地迎接新的生活。

减压的食物有哪些

压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何用食物缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，我建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。

脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。

专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

桔子

为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。

其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。

结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。

麦片

专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的'情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。

当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。

如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。

食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。

不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。

菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。

不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

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