怎么样可以预防小腿抽筋的问题

在日常的生活里面我们会出现小腿抽筋的情况，很多人都不知道要怎么来处理，时间长了，小腿抽筋的症状就会更加的严重，那么小腿抽筋要怎么样才能更好的预防小腿抽筋的情况呢，下面小编就来给大家具体的介绍一下小腿抽筋的预防方法，想知道的朋友就一起来看看吧。

一、调节饮食

大家要注意补钙，缺钙的话就会出现小腿抽筋的情况，所以一定要多吃含钙的食物，含钙的食物有虾米，虾皮还有乳类等等，还要少吃一些腌制加工过的食物，这些食物里面的磷会阻止钙质的吸收。

大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

二、改善生活习惯

1.穿舒服的鞋子。平足或者是其他的身体原因会让一些人很容易发生小腿抽筋的情况，合适的鞋可以弥补这个问题。

2.拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3.伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

以上可以大家介绍的就是预防小腿抽筋的方法，现在大家应该也知道了吧，大家平时也要多多掌握一些急救的方法，这样才能避免发生意外，大家平时在运动的时候要做好准备的工作，避免受伤，在饮食上面也要多多的调理，今天小编就给大家介绍到这里了。

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