调整睡眠需要注意的五点

搜索睡眠都不是很好，对于这种情况是需要自己引起重视的，因为睡眠不好的影响是非常大的，会直接影响到自己的身体健康，因此在生活中调整好自己的睡眠是最关键的，接下来，小编将为大家讲解调整睡眠需要注意的五点，希望能给各位提供一些参考和帮助。

1.来点富含色胺酸的食物

在临睡前喝一杯热牛奶是非常有益健康的，牛奶营养丰富，富含色胺酸，这种物质有助于睡眠。不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。

2.补充碳水化合物

睡眠不好要适量吃一些碳水化合物也是有帮助的。乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，想吃点宵夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和起司。但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。

3.饿得话，睡前吃点小点心

如果饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。

4.少吃点脂肪

研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好，因此饮食还是要清淡一些比较好。

5.注意少喝含有咖啡因的饮料

明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好?事实上，即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。

想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。用药时，记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药。

以上介绍的关于调整睡眠的这些饮食方法，希望大家能够得到重视，养成良好的饮食习惯及良好的生活习惯是至关重要的，时刻要以自己的健康为重，要明白睡眠不好，很大一部分原因都是由于不良的生活习惯所导致的，因此在平时生活中注重保养，和饮食是至关重要的。

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