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每天几个小动作助你清肠通便(怎样快速清肠、排便?)

时间: 2023-03-18 12:42:03

每天几个小动作助你清肠通便

每天清晨的5点到7点之间是人体排毒的最佳时间,人在这个时间段里去排便更有利于清理肠胃,不过并不是只要排便了就能完全清肠,如果在排便前做一些简单的辅助小动作,清肠的效果就会更明显哦!那么,哪些动作有利于清肠呢?具体应该怎么做?下面我们一起来了解一下。

1、捻压“虎口”

中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。若是人们能够经常捻压“虎口”也是可以清肠,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅,所以人们可以养成良好的习惯,也是非常重要。

2、腹式呼吸

如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,因此人们可以用腹部呼吸,对肠胃也是非常好的。同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。因此平时就应该注意能够养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便,加强身体呼吸的养生节奏,对人们的健康也是非常有好处的。

温馨提示:想要更有效地清理肠胃,在日常生活中要是要养生良好的饮食习惯,避免进食过多辛辣油腻的食物,平时还要养成固定的排便时间,多喝水,做到一日一便,以保证肠道通常。此外,还可以多吃一些如香蕉等有助于消化的食物,清晨排便前做一些简单的辅助动作,以助于清肠通便。

怎样快速清肠、排便?

准备工作:
清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
过程:
早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。
准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠起到一定的冲刷作用,同时刺激肠蠕动。
这里说明一下:水里加盐的浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味,加了盐的水密度比普通的水要大,清肠的效果会更好一些。因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。
为了加速水的流动,防止它在胃里堆积,这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式,每式十次。
第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
注意事项:肠道里有很多菌群来维持内部生态平衡,其中有益菌和有害菌,如果盲目清肠可能会破坏肠道内的平衡,对身体相当不利。所以,清肠不需要太勤,最理想的时间是半个月一次,如果能够隔两三个月就清一次的话,也比不清肠的人健康。

便秘怎么调理 四妙招快速清肠轻松排宿便

清肠、排宿便的方法: 一、空腹喝蜂蜜 蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。 二、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式。 三、空腹喝凉牛奶 空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。 四、每天一餐用水果代替正餐 假若平日一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高,而且水果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于肠道问题比较严重的人来说,靠水果清肠排毒效果不会太明显。 5、每天摄取一定量的维生素排毒 维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克,否则会引胃酸过多,还会影响生育。维E每天不能超过二00毫克,否则副作用非常大,比如肌肉肌萎缩。 陆、多吃番薯排毒 番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康,维他命C有健美作用,而钾除保持心率正常外,还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外,有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘,可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。 漆、红糖排毒 红糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有强力的“解毒”功效,能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。 吧、要多喝菊花茶 菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素,微量元素等物质,可抗病原体,增强毛细血管抵抗力;其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用,而且在抗氧化,防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析,植物的精华在于花果。 9、醋豆减肥法排毒 将黑豆洗净放入瓶中,倒入二倍分量的食醋,过一0天后食用,每次饭后吃一0粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处

哪些动作可以清肠排毒?

‍‍ 水疗
可利用蒸气浴发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴,若患者感到恐惧,就不要做蒸气浴;因为心理的恐惧会使血压升高,病情重者反而会愈难排汗。
约130年前,当时的德国、澳洲很流行蒸气浴,有位医生就拿1c.c.正常人的汗,注射到1公斤重的白兔身上,一小时后白兔就死了;再拿中风病人的汗0.1c.c.注射到同样体重的白兔身上,一小时后这只白兔也死了。
另外,最近也有用小白鼠来做同样的实验,以1c.c.的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下,小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内,不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下,约45分钟死亡;注射到腹腔内更快,不到15分钟就死亡,可见病重者的汗很毒。
在家中也可以享受的是热水泡浴。如果搭配精油会获得更加意想不到的效果。
按摩
按摩背部淋巴腺,有助排毒,但是被动式的。‍‍

6个小窍门彻底解决便秘

6个小窍门彻底解决便秘

6个小窍门彻底解决便秘,便秘是一种极为常见的肠道疾病,导致便秘的原因有很多,有可能是饮食不当,也有可能是缺乏运动,还有可能是得了胃肠道疾病。下面分享6个小窍门彻底解决便秘。

6个小窍门彻底解决便秘11、多吃新鲜水果,多喝水,少吃油腻的食品。每天多吃香蕉、红薯、胡桃等水果都有清肠排便的功效。

2、多吃谷物粗粮,粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强,使便量更加充足,粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,使其尽快排出体外。

3、多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。建议芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等都具有治疗便秘的疗效。

4、喝酸奶,平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品,里面内含富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。

5、早晚一杯蜂蜜水,早上起床后,先喝一杯白开水,约15分钟再喝一杯蜂蜜水。睡觉前,空腹喝一 杯蜂蜜水。能促进身体新陈代谢,有助于正常排便功能恢复。

6、一定要忌食辛辣刺激性食物,注意养成每天定时大便习惯。

6个小窍门彻底解决便秘21、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。

2、经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

3、用香蕉沾蜂蜜:晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜,如果便秘较重的话,可以1天

4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。

5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。

6、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。

6个小窍门彻底解决便秘3 1、改变饮食

不好的饮食习惯就可能导致便秘的出现,所以应该规律自己的'饮食,而且减少辛辣刺激性食物的摄入,多吃一些低卡低热量的食物。另外,粗纤维的食物也要减少摄入,多吃水果和蔬菜,才能排便通畅。

2、平缓情绪

有的人情绪起伏非常大,易燥易怒,这样一来出现便秘的问题也是正常的。最好的办法就是平缓自己的情绪,不随时出现焦躁或者是抑郁的现象。

3、好的排便习惯

有些人上厕所的时候喜欢把手机带在身上,因此在厕所一呆就是好久,养成了很糟糕的排便习惯,尽量让自己的排便变得规律,在固定的时间,且每次如厕尽量不要超过五分钟。

4、多做肠道运动

可以经常给自己的肠胃做一个运动,具体的做法就是手掌搓热以后放在肚脐的位置,然后打圈的方式左右顺时针去按摩,差不多五分钟左右的时间就可以了。

5、早晚喝蜂蜜水

养成睡前或者是起床后都喝一杯蜂蜜水的习惯,在喝蜂蜜水之前先喝一杯白开水,这样能够促进新陈代谢,也能帮助排便变得更加的正常。

6、使用通便产品

现在有很多帮助改善便秘的相关产品,不管是膳食补充类的还是药物类的,都可以使用。

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