想要瘦身,是很多人的梦想,同时也是在实施的一件事情,不同的人群选择的瘦身的方法不同,比如说饮食啊,运动啊,还有一些针灸中医的疗法,最好是选择适合的方法,吃什么可以有快速瘦身的作用呢,一起来看看吧。
苹果塑造迷人微笑
根据专家的说法,一天一颗苹果,牙科医师远离我(尤其是做牙齿漂白的牙医师)。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除,还给你没有黄斑的笑容。
绿豆助你成黑发尤物
绿豆富含矽(silicon) ,一项研究发现,一天吃一片矽的补充片,九个月之后,头发明显变得更强韧、浓密。皮肤科医师建议,把冷冻的绿豆微波一下,当成低卡路里零食食用。绿豆是可以有不敢吃维生素的作用的,而且还可以促进代谢,具有预防疾病的作用,同时也可以有瘦身的功效。
菠菜让眼睛更有电力
菠菜富含黄体素,非常多的研究显示,它是保护眼睛的关键,让妳的眼睛明亮、分明。每天吃一到两碗,大约是一大份菠菜沙拉。专家说,对某些人来说,这份量看似很多。可以利用果汁机,打成一杯,摄取量就足够。菠菜具有保护眼睛的作用,同时含有的纤维素也是比较多的,可以起到瘦身美容的作用
关于可以快速瘦身的一些食材类型的,大家都知道了吧,可以看出的是平时常见的一些食材确实具有瘦身的作用,大家可以经常食用,比如说苹果啊,绿豆啊菠菜等这些都是比较常见的减肥瘦身食物。
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
瘦腿饮食注意1、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.
洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,哪儿肉多就使劲儿揉掐,使劲掐的效果很好,还有洗澡水热点儿.
然后针对你的问题,给你说种最见效也是好减的方法吧,瘦大腿,我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.然后,平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲.这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子.这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹内裤,可以帮助你快快瘦小肚肚哦。
最后,平时稍微注意下饮食,不要太晚吃饭就能快速见效了。
减肥是一个老生常谈的事了,基本上10个女孩有九个都要减肥的,减肥期间适合吃什么,什么东西适合在减肥的时候吃呢?
我说说我自己的经历吧!
我去年有三个月的减肥期,中间瘦了有13斤,在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后,空腹喝一杯淡盐水,200毫升左右,一定要在早餐前,喝完水后的一个小时在吃早餐,早餐吃1到2个鸡蛋,2个鸡蛋的话可以只吃蛋白,在喝一瓶发酵的酸奶,一定要发酵酸奶,也可吃两个肉包纯肉馅的,吃饺子,馄饨(吃5到7个就可以了)早餐要在九点之前食用!
午餐:午餐可以多吃蛋白质,我自己吃的是鸡腿(因为便宜),也可以吃牛肉,鱼,淡水虾,鸭肉,最好不吃猪肉,猪肉就是瘦肉,它的脂肪也是很高的,吃鸡,鸭,鱼,不吃皮,我的午餐是两个去皮的鸡腿,清淡点,最好是蒸的,味道不要太重,在吃一小碟青菜,在吃一拳头的米饭(小孩的)。先吃鸡腿,在吃青菜,最后吃米饭,如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱,两点之前吃,下午太饿的话,四点的时候可以吃苹果,火龙果,弥猴桃,黄瓜,西红柿,不能吃香蕉,梨子,葡萄,高糖的水果,午餐后一个半小时可以喝水!
晚餐:晚餐是不吃主食的,我们可以吃青菜,少果,黄瓜,西红柿,吃五分饱就可以了,青菜炒时少油,少盐,不吃葱,姜,蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭,晚上过七点后不喝水!
在减肥期间,不能吃零食,不能喝饮料,白酒,啤酒,烧烤,油炸,稀饭,不能吃夜宵,不能吃豆腐,喝豆浆,吃东西要干湿分离,蛋糕,甜点都不能吃,辣椒热量高,也不吃。
实际上并不是这样的,饮食搭配能够对身体增加体力,仅有身体内的电力能源充裕才可以迅速地新陈代谢和循环往复,以达到减肥燃脂效果。不管是减肥瘦身或是日常日常生活也不能畏惧吃。仅有准确地吃才可以让减肥瘦身最后获得成功。
介绍一些有利于减肥的吃的形式,学好身型就能好下去。
依照之上的形式饮食搭配,随随便便就能瘦。
导语:春季来了,随着气温不断的回升衣服也在一件一件的减少。很多美女们都在为冬天储存的脂肪而困扰,怎么能快速的减肥?春季减肥吃什么才健康?下面小敏就和大家一起分享一下春季吃什么能减肥。
西红柿含有丰富的蔬菜,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会加速脂肪分解,促进脂肪的完全代谢。而且西红柿糖分少、热量低,饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
除此之外,西红柿富含维他命,其中维生素B族可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份,皮肤不会因为减肥而变干燥。
食用方法:西红柿可以生吃,也可以做熟了吃。这两种吃法对身体都有好处,也可以根据自己的喜好选择。西红柿里面的番茄红素和胡萝卜素均溶于油脂,所以炒或者做汤等都很好。
原料:中型菜花一个,大西红柿1个,豌豆100克,番茄沙司4汤匙(60ml),生抽1茶匙(5ml),清水150ml,白糖1/2茶匙(3克),盐1茶匙(5克),水淀粉2汤匙(30ml)。
做法:
1、菜花去掉底部的叶子,用刀切成一口大小的朵,放入淡盐水中浸泡10分钟后,用清水冲净备用。西红柿洗净后去蒂切成大块。豌豆洗净(如用冷冻豌豆,要提前半小时从冰箱拿出,放室温解冻)。
2、汤锅中倒入清水,大火煮开后,先放入菜花,用大火焯2分钟后,放入豌豆焯烫1分钟后,用笊篱将菜花和豌豆捞出沥干水分。
3、炒锅中倒入油,大火加热,待油7成热时,放入西红柿,菜花和豌豆翻炒几下后,倒入番茄沙司,用铲子快速炒匀。
4、倒入清水,调入生抽,加入白糖和盐,搅拌均匀后,改成中火煮约2分钟,看到每块西红柿都融化了一半时,改成大火,淋入水淀粉,沿顺时针(或逆时针)方向,画圈勾芡即可。
南瓜的主要成分是水和少量淀粉质,富含维他命A和B,具有抗氧化的作用。食用南瓜,可以帮助消化吸收,延缓人体对碳水化合物、葡萄糖和胆固醇的吸收。南瓜中含有的不饱和脂肪酸可以通便利尿,南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化,还有解毒的功效,对减肥很有帮助。
食用方法:可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感。一周每晚摄入南瓜,体脂代谢速率增加18%。
制作食材 :南瓜、糯米粉
制作流程
1、先将南瓜去皮去瓤切块,放在容器内加少许水在微波炉内高火煮十分钟
2、取出捣碎,为了让它更顺滑,没有大的颗粒,最好放在搅拌机里搅一下
3、然后把南瓜泥放在锅里加少许水煮开也可以直接用南瓜粉代替
4、糯米粉先用凉水调匀,倒进锅里,搅拌均匀,再加适量的糖即可
ps:煮的时候最好向同一方向不停的搅动,以防糊锅底
红薯,又称甘薯、番薯、山芋等。红薯中含有多种人体需要的营养物质。每500克红薯约可产热能635千卡,含蛋白质11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、钙90毫克、铁2克,胡萝卜素0.5毫克,另含有维生B1、B2、C与尼克酸、亚油酸等。吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究,吃红薯是不会使人发胖的,相反红薯还是一种理想的减肥粗粮食品。
食品用料主料:新鲜红薯250克,粳米150克,红枣若干,芝麻适量。 调料:白砂糖(30克)
红薯粥的作法:
1. 将新鲜红薯洗净,连皮切成小块。
2. 粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水。
3. 将红薯块和粳米一同放入锅内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,依个人口味酌量加入白糖,再煮沸即可。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com