浅谈早中晚的养生重点是什么(夏季养生需养心，从早到晚这样做)

浅谈早中晚的养生重点是什么

很多人都知道养生，但是你知道养生还要分时段吗?其实不同的时间段养生的重点也是不尽相同的，从养生的角度出发，可将一天分为早、中、晚三个阶段，每个阶段的养生重点各不相同，且起到的养生效果也是不一样的，下面我们就来了解一下不同时间段的养生重点分别是什么吧!

早晨养生最关键还是在于练习，时间点最佳时间是在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。避免空腹锻炼身体，否则是容易带给人们健康带来影响性。

午间养生重在休息，经过一早上的忙活，人们总是会出现疲惫，此时就应该适当休息这样才带给人们精力十足，因此休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。

晚间养生重在松，人们在晚饭之后就应该注意放松心情，能够营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。

夏季养生需养心，从早到晚这样做

“伏天”才刚开始，小伙伴们是不是就想静静？中医常讲“夏养心”，三伏时节正是夏天的高潮，此时如何 养生 才养心呢？

夏季天黑得晚、亮得早，睡眠上适宜夜卧早起。夜卧并不是熬夜，应在晚上10点半前睡觉，11点左右进入深睡眠；而早起则是跟随太阳升起时起床，这样才能吸收足够的阳气。

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11 13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

一些人在夏天晒太阳容易出汗，但又怕冷，这是阳气虚导致的。阳气亏虚不能固护体表，导致风邪从外侵犯到人体，所以更需要在夏季把阳气补起来。

此时不妨饮一杯 生阳饮 ，用黄芪3克、麦冬6克、五味子1克、当归3克泡水喝，夏季饮用既能够补气、补津液，还可以预防中暑。

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如 清火解郁饮 ，用淡竹叶1克、蒲公英5克、紫苏5克，温水浸泡代茶饮，能够疏肝解郁、清心火、解暑热。

民间有俗话说“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚 养生 一年四季皆宜。

夏天很多人都喜欢穿凉鞋、拖鞋，有的人甚至会光着脚在家中走动，时间一长，寒气很容易侵入体中。

而且夏天的湿气也比较重，湿寒叠加，久之易伤心阴。而泡脚正好可以改善局部循环，温阳暖体，祛除暑湿，从而达到养心护心的作用。

简易泡脚方：

取花椒500g、艾叶500g，煮水后泡脚，可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。

炎热的天气难免使人心情烦躁，所以养心要怡情。可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，这不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你 健康 度过炎炎夏日。# 养生 #

早中晚三餐怎么吃

早晚餐吃得不一样，要合理搭配。
1、
2、早餐选择鸡蛋、牛奶，适量的配合豆浆、面饼。这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白，可以为身体的代谢提供能量。
3、中餐摄入高热量的食物可以选择猪肉、羊肉搭配米饭，这样可以为下午的机体提供微量元素和矿物质。
4、晚餐可以选择苹果、香蕉、黄瓜等蔬菜水果，能够增加饱腹感，又不会引发肥胖，可以帮助减肥。

中老年人身体健康，养生时间要把握，每天重要的养生时刻是哪些？

虽然很多人都很热衷于养生，但是把握好养生时间的话，那效果会更加事半功倍的。具体需要把握好这几个养生时间。

1、饭后散步

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。

饭后休息一小时之后再去散步，要慢步走不要太快太着急，并且散步时间一般一个小时左右就可以了。

2、泡脚:晚上九点以后

在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

泡完脚后，适当的做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

3、洗澡:睡前一个小时

每天晚上睡觉前，来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

4、锻炼时间:下午四点之后

一般这个时间段人体血压平稳正常，身体处于平和状态，比较适宜锻炼，简单的锻炼对身体有很大的益处。

5、午睡:午饭后一个小时

这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好活动10-20分钟，再午睡。

每个养生都有相应的黄金时间，把握好每个时间做什么，养生的效果会更加明显、更有效。同样，避开一些危险时间，也能给自己的健康多一份保障！

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