返回
首页>养生之道>健康生活

宵夜吃什么才会让身体更加健康(晚上吃什么夜宵又好又健康)

时间: 2023-03-18 12:49:02

宵夜吃什么才会让身体更加健康

很多人都有吃宵夜的习惯,相信很多人都知道经常吃宵夜带给身体健康有一定的伤害,特别是人们吃完宵夜之后就睡觉,让食物留在肠道内没有得到消化,长时间下来就会影响到人们的肠胃,甚至是容易患上肠胃炎等等,因此建议人们应该改掉这个坏习惯才是最好的,若是肚子饿的话可以选择吃一些粥累,容易消化这样才对身体好。

相信很多人都会觉得吃宵夜都是容易对我们的身体产生危害,所以我们经常会奉劝那些胖的人要少吃宵夜,可对于那些既不吃宵夜,也不吃早餐,一觉睡到第二天中午甚至下午的人来说,长时间的空腹会对胃产生了或多或少的伤害。其实,是否吃宵夜、吃多少,都应根据具体情况而定,只要一天总热量不超标,适当吃一些宵夜也是可行的。

若是人们想吃宵夜的话最好是选择那些,富含淀粉又容易消化的食物适合拿来当宵夜,如一些清淡的粥类、汤面、五谷杂粮类食品等,具体如:小米粥、八宝粥、西红柿蛋汤面、馄饨、纯燕麦片、芝麻糊、豆浆等,如果是温热的还可能有助于睡眠。此外,酸奶、牛奶、水果(如香蕉)、坚果(如杏仁,因热量高注意控制量)等都可以当宵夜。避免那些油腻的食物,否则是容易带给人们健康伤害和影响。

总结:

晚上吃什么夜宵又好又健康

1
、最佳选择:汤、粥、麦片
宵夜应该吃什么呢?有些人认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,
快食面的含油量非常高,
营养又不均衡,
卡路里也非常高,
一碗快食面的卡路里有
500
卡!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们
当宵夜啦!
黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
;

汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,
不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
糙米、麦片最适合女人
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富
的维他命
A

B
群,
和女性最需要的铁质和叶酸,
有的麦片还标榜无糖,
最适合那些既要保持
身材又要补充营养的女性。
糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大
降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必
吃得太丰盛嘛
!
或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
2
、注意量:≤
1

无论是汤还是粥,每次都应最多
1
碗,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺
欺人。
1
碗粥的卡路里一般在
100
卡以下,所以以此为计量标准,即使吃别的食物也不应该
超过这个热量。
3
、特别叮嘱:吃完宵夜
1
小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起
发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜
1
小时后才上床睡觉吧!
经常吃夜宵对人的身体有四大害处:
危害一人的排钙高峰期常在进餐后
4

5
小时,
若夜宵过晚,
当排钙高峰期到来时,
人已上床
入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增
加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
还有什么会引起结石呢?饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患
;
零食吃出的胆结石
;
晚餐太晚容易
得胆结石。
危害二

夜宵都吃得比较好,
虽然营养丰富,
但也暴露出另一个问题,
即营养如何消耗。
据科
学研究报告,在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一
方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿
中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不
了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加
上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
虽然现在大家都要求补钙,但是钙多了,可真不是什么好事哦。
危害三经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升
高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝
脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到
动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉)
,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰
岛素的
β
细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰
退。

吃了太饱不仅会让你的身材走样,吃得过饱可不仅仅会撑着。
危害四夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧
张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位,诱发失眠。
因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选
择是碳水化合物,即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰
岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
小贴士:夜宵吃完花生毛豆别再吃肉
几个小菜加点烤串,恐怕是广大男士最为熟悉的宵夜“模式”了。而许多日人喜欢把花生、
毛豆当小菜,加烤肉串吃,觉得烤肉脂肪含量高,可以通过花生毛豆这样的“素食”来中和,
绝对符合荤素搭配的原则。
其实,事实刚好相反。尤其对于“三高”人群来说,这种搭配更是“错上加错”

肉类含有大量的蛋白质和脂肪大家都不陌生,但花生和毛豆一点儿不比肉差。用来榨油的花
生,
脂肪含量甚至高于某些肉类。
因此,
如果你平时能吃
10
串烤肉,
热量已经比
5
碗米饭还
高了,再加上一盘花生一盘毛豆,热量就大大超标了。不过,如果将部分烤肉替换成花生,
倒是个不错的选择,既控制了总热量,还能提供大量具有“降脂”作用的不饱和脂肪酸。
此外,方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽量避免。如果有条件,低脂牛奶加苏打饼
干、清淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。

经常上夜班,那夜宵应该吃什么比较健康呢?

一般人一天能吃三顿饭,但是班次相反的人有些人三餐不能正常吃。 例如,我的男票有早班8:00 - 17:00的中班16:00-0:00夜班0:00-8:00的三班倒。 这样的人~医生、地铁运营等也有很多。 对生活这么不规律的人有什么建议吗?

某个粉丝

读这封信,你会发现你来自一个温柔聪明的孩子。 我羡慕你的男票像你那么担心他。

换班的事情出来了,今天我们以这个夜班加为出发点,谈谈对这些人的营养方面的建议。

我认为减少饮食是营养界频率最高的建议。

对值夜班的人来说,休息时间不是很稳定。 可能不到半个小时。 连坐下吃饭的工夫都没有。 这个时候更体现了加餐的重要性。 坚果、酸奶、牛奶、预先切好的胡萝卜/芹菜/黄瓜、煮鸡蛋、花生酱面包等都是不错的饮食选择。 吃得快,营养价值极佳。

所以,第一个建议是,提前准备好饭菜,在感到饿的时候马上补充能量。 我建议每3-6小时吃一次东西。 如果没有时间吃正餐,我建议至少吃饭来补充体力。

作为面对紧张工作的大家,我不能空着肚子上班! 工作时间9点5分的伙伴们在上班前吃早饭,夜班的朋友们也在上班前吃了之后开始长时间的工作。

在这个故事的背景下,4点上班的话,建议下午1-2点吃中国菜; 如果是夜班的话,下午7-8点吃晚饭。 上班前肚子饿了就追加一顿饭。

虽然吃饭时间需要根据睡眠时间进行调整,但是像这样三班倒的情况下,还是把三顿饭的时间加在一起比较好。 这样就算从夜班换到中班,饮食习惯也不会太混乱。

上夜班(0:00-8:00 ) )的话,因为凌晨3点肚子饿了,所以没有随身携带追加的饭菜,所以想吃外卖也是正常的。 外卖时想点高脂肪/精制糖的食物也很正常。

但是!

“我努力工作,所以犒劳自己”

“夜深了,吃点甜食安慰一下自己”

“生活变得这么艰苦,不要对胃不满”

必须避免这些想法。

因为生活艰苦和吃甜食/油炸食品等不太健康的食品没有半毛钱关系。 想吃就吃吧。 不要以夜班为理由。

什么事? 你说凌晨3点没有健康的食物外卖吗?

我知道你找不到比较健康的外卖。 那么,为什么不自己做饭呢? 另外,要准备饭菜放在职场上吗?

夜宵吃什么好

晚上吃完饭以后大家是不是还会有饿的感觉呢?如果肚子很饿的话,是很难入睡的,所以很多人都喜欢吃夜宵。夜宵并不是适合每一个人吃的,有的人吃夜宵会给身体带来一些危害,但是有一些人群是必须要吃一些夜宵的,这样才能补充体力。

哪些人群适合吃宵夜?

对于一些正常休息的人来说,夜宵是完全没有必要的。如果你晚上需要加班或者是上夜班的话,那么夜宵是非常的必要的,只有保存体力,才能有精力去工作。那么哪些食物最适合晚上作为宵夜的呢?下面就为大家推荐一下吧!

夜宵吃什么好

1、热牛奶以及暖到室温的酸奶

牛奶是夜宵最好的食物,喝一些温牛奶可以让我们的胃部有一种饱腹感,同时,牛奶里面含有大量的蛋白质,可以给身体提供很多的营养元素,这样是非常的适合夜班的人群的。

2、粥类

米粥也是很适合夜猫子的,晚上的夜宵要清淡一些,不要吃的太油腻了,当然,辛辣的食物也不要作为夜宵。吃夜宵就是为了给身体提供能量,如果总是吃一些油腻的食物的话,是很容易让身体更加的肥胖的。喝粥的话,可以在做粥的时候放入一些燕麦或者是百合,这样既能降低血糖的一些反应,也能保持身体对于维生素和矿物质的吸收。

3、热豆浆

晚上口渴的时候也可以喝一些豆浆,豆浆可以及时缓解饥饿的感觉,而且没有什么副作用。

饿了以后,我们不一定非要吃夜宵的。很多人身体比较肥胖,因此是不适合吃一些夜宵的。当然,吃夜宵也是要讲究一些原则的,并不是所有的食物都是适合作为夜宵食用的。上述这些食物是很适合大家晚上食用的,如果平时要吃夜宵的话,建议大家吃这些哦!

熬夜宵夜应该怎么吃才健康

1、烤地瓜
红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
2、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
3、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。
4、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。
5、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
6、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择,其中所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。
7、钙和镁的食物
营养专家认为,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质,也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶和核桃吧。
8、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候,小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图