几个习惯能让你远离肠胃疾病

几个习惯能让你远离肠胃疾病

现在生活节奏越来越快，大部分上班族由于工作的需要，长时间的忽视自身健康，特别是大部人都没有好好的饮食，长时间的下来就会影响到人们的肠胃，很多人就容易出现胃病发生。大部分人饮食不规律以及饮食不定时，或是在应酬时出现暴饮暴食等等，这些都会对肠胃造成一定的刺激的。我们平时比较养成良好的生活习惯才能远离疾病。

必须避免辛辣刺激性食物才是最重要，辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。

养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。

众多人必须拥有这些良好的生活习惯，这样才能减少肠胃伤害，建议人们平时应该做到合理的饮食，定时的饮食这样才能减少带给人们健康伤害，在饮食方面不要出现挑食或是看到好吃就大量吃，这样对人体的肠胃也是不好的，长时间就容易出现肥胖发生，甚至是带来更多的肠胃疾病。

改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。

冬季适合养胃，要远离哪5个饮食习惯，可以保持胃部功能？

胃部是身体重要的器官，关键功能是消化吸收食物，而且把食物中的营养物质转换为机体所需要的营养物质。只有在胃部身心健康时，身体一个器官的运行才有足够的动能支持，但是到了冬天后温度降低，而胃部也是一个怕冷的器官。

一旦小于这一温度，胃的吸收作用就会变弱，要是没有注意好一些关键点，胃部就会遭受明显的损伤，甚至产生病变。因此提示大伙儿，冬天是暖胃的好时候，假如要想维持胃部作用，请避开下列5个伤胃的习惯。

1、狼吞虎咽

对于打工族而言，有的时候为了着急赶时间，进食时总是会狼吞虎咽，尽管节约了时间，可却不知道那样的膳食方法最容易给胃部造成损伤。由于当食物没有被充足处理的情形下，胃部消化吸收的负担便会提升。其实本来也有胃炎的人，肠胃蠕动的速率比较慢，倘若还选用此类饮食搭配的方法，就会造成消化不好的问题，那时候物很多的沉积在身体内，又会持续地给胃部提升压力。

2、爱吃烫食

尽管冬天温度较低，吃一些湿热的食物对胃部更强，可若是的食物刚被呈出去后就马上吃得话，也不利胃肠身心健康，由于胃肠粘膜比较敏感，较多只有承受60℃温度的食物。而刚被烹制出去的食物温度远远地超出了60℃，假如马上吃就会对胃肠粘膜造成损伤，轻则出现溃烂，长此以往，在不断损伤修补的过程中，也会引发出现异常增长，最后提升胃部病变的概率。

3、不注意饮食卫生

有句老话称为“防患于未然”，很简单的几个字说明了身心健康和饮食搭配之间的关系，如果不重视饮食卫生，日积月累的情形下，身心健康必定会受威胁。餐前没有洗手消毒或是食物没有清理整洁这些，都是有很有可能把外部的细菌带到身体内，尤其是普遍的幽门螺旋杆菌，更容易乘虚而入，要是没有立即除菌，幽门螺旋杆菌还会继续引起胃病，胃炎，甚至于直肠癌等疾病。

4、空腹饮酒

经常喝酒不但会给肝部增加溶解内毒素的负担，与此同时还会继续伤害胃部，这主要是因为酒精具备刺激，并且大概80%喝酒精是根据胃粘膜消化吸收入血的，长期饮酒在所难免给胃黏膜造成损伤。不仅如此，酒精还有着推动胃液代谢及其脱油的功效，更容易损伤胃粘膜，甚至伤害胃粘膜内毛细血管内皮细胞，造成胃溃疡出血，胃炎疾病。

5.经常吃夜宵

晚上本来是内脏器官歇息的环节，如果培养了吃夜宵的习惯，胃部的劳动量慢慢增加，也会给其增添负担，进而容易引起一些胃炎。胃部是一个敏感怕冷的器官，因此到了冬天以后，大家一定要掌握不利胃部身心健康的个人行为，例如上文提及的吃夜宵，空腹饮酒，爱吃烫食，狼吞虎咽及其不重视饮食卫生这好多个。如果你已经做得话，请马上纠正，与此同时注意保暖，培养均衡膳食的习惯，也许可以防止胃部病变。

怎么让肠胃蠕动快 get这三招让你远离肠胃问题！

1 水分要喝够摄取的水分不足，即使吃了很多蔬果，仍未能促进肠道的蠕动。人体每公斤的重量至少需要30到35公克的水，以成人50公斤为例，一天需摄取1.5公升到1.7公升的水，而且每日摄取的水分，包含汤、果汁、饮料、咖啡等，至少要有一半以上是白开水，才足够身体的需要。

2 运动要充足即使肠道本身就会蠕动，外来的刺激也很重要，久站或久坐的人，也可能因为运动量不足，肠道蠕动缓慢，即使摄取足够水分，仍然容易便秘。

3 膳食纤维要吃够蔬菜、水果、全谷根茎类等食物富含膳食纤维，建议至少要遵照「蔬果579」原则，摄取足够的蔬果份量。该原则的计算方式，1份水果份量约为1个拳头大，如1颗橙子、半根香蕉、半颗哈密瓜等；1份蔬菜约为煮熟后100公克的菜量，而且蔬菜要多于水果。

蔬果：纤维量较高的蔬果，如竹笋、香菇、红薯叶、芥兰菜、空心菜等带梗的蔬菜；奇异果、橘子、香蕉、苹果等也都是很好的选择。

米饭：糙米膳食纤维最高，胚芽米次之，白米较低。

饮品：建议选择高纤豆浆、酸奶、绿茶、黑木耳等，都有助于肠道蠕动及排便。

主食不能少：主食不能太少，有些小饭量的年轻女孩，可能吃了很多蔬果，却只吃一两口饭，也容易因为食物整体体积太小，造成便秘。

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