能补钙的食物推荐三种吃出健康(什么食物补钙效果最好呢？)

能补钙的食物推荐三种吃出健康

人体需要多种的营养素的支持哦，因为不同的营养素对于人体来说意义也是不同的呢，补钙是很重要的一个问题，可以保持骨骼的健康。那么吃什么可以有补钙的作用呢，小编给大家介绍几种能补钙的食物吧。

1、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。坚果类的食物有很多，可以适当的食用，比如说核桃啊，还有杏仁等等这些，含有的钙质也是比较丰富的呢。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。大家都知道的豆类的食物有丰富的蛋白质和钙质，对于补钙来说是不错的选择。

关于能够补钙的一些食物，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以了解到的是能补钙的食物是有很多的，大家平时的时候可以相互搭配食用，这样可以补充丰富的营养物质。

什么食物补钙效果最好呢？

补钙的食物有哪些，还是吃这些效果好！

补钙是保健养生离不开的话题，一般人会通过补钙产品来补钙，但实际上饮食补钙更有效，下面就来了解一下补钙效果最好的几种食物。

芝麻酱

每100克的钙含量为1057毫克

在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含氨基酸、蛋白质以及多种矿物质和维生素，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有裨益。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发变白或脱落。此外，黑色入肾，常吃黑芝麻还能达到补肾功效。

虾皮

每100克的含钙量为991毫克

虾皮的含钙量很丰富，其中所含蛋白质还是蛋、奶鱼、的几倍到几十倍。虾皮还含有丰富的钾、碘、磷、镁等矿物质及氨茶碱、维生素A等成分，对身体虚弱以及大病初愈的人非常有帮助。虾皮还能减少血液中的胆固醇，预防动脉硬化。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

牛奶

每100毫升的含钙量为676毫克

牛奶含有很高的营养价值，其中的微量元素含量十分丰富，除了我们熟知的钙，铁、磷、锌、铜、钼、锰的含量也很多。牛奶是人体钙的很好来源，而且拥有完美的钙磷比例，利于钙的吸收。普通纯牛奶就是补钙的最佳奶类。

乳酪

每100克的钙含量为659毫克

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪就是其中一种，而且这些钙很容易吸收。奶酪可以增进人体低抗力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物有利于维持人体肠道菌群的生态平衡，保持肠道健康。

芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。

芥菜不仅钙含量高，研究显示，人体对芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。另外芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

海参

每100毫克的含钙量为285毫克

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，另外其营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。其肉质细嫩，易于消化。

紫菜

每100克钙含量为264毫克

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量。

黑木耳

每100克的钙含量为247毫克

黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强。它还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

海带

每100克的钙含量为241毫克

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还能预防各种心脑血管疾病，如像高血压、冠心病、高血脂等。

黑豆

每100克的钙含量为224毫克

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。而且黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

作者：神逸子

补钙的食物有哪些？

补钙的食物推荐一：牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。补钙的食物推荐二：海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。补钙的食物推荐三：豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。补钙的食物推荐四：动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。其实药补不如食补只适应于日常的保健如果有缺钙症状的话还是补充些补钙的制剂。特别是孕妇和婴幼儿补钙更是尤为重要，补钙推荐大家试一试伊分子酪蛋白钙酪蛋白钙含钙量高，吸收率在95%以上，且无胃肠道刺激，安全可长期服用！是生物类高科技补钙产品。

什么蔬菜补钙 补钙多吃三种蔬菜

1 菠菜一小碗菠菜可以补充人体每天所需25%的钙。此外，菠菜含有健康的纤维素、铁和维生素A，但要注意菠菜中含有草酸植酸，在烹饪前需要煮沸水，否则草酸植酸会与钙和铁结合。锌和其他微量元素结合形成不能被吸收的化合物，影响微量元素如钙、铁和锌的吸收。

2 荠菜研究表明，100克的荠菜包含有多达400毫克的钙，在相同的质量下，牛奶含有100毫克钙。对比表明，荠菜中的钙含量远远高于牛奶中的钙含量。

另外，荠菜的价格也远低于牛奶的价格，所以吃荠菜是补充钙的一种相对简单的方法。吃荠菜有很多种方法。它可以和肉一起炒，也可以切碎和肉一起做饺子馅。请注意，荠菜是比较小的茎叶，这可能含有泥土，吃前掰开茎部洗干净。

3 油菜油菜也是一种补充钙的食物，油菜是北方地区的叫法。在南部地区，油菜是指蔬菜或小白菜。100克油菜含有153毫克钙，，跟相同质量的牛奶相比，它还含有比牛奶多得多的钙。镁也是骨骼的一个组成部分，油菜含有比牛奶多得多的镁。它还含有对钙吸收有益的物质。

4 饮食补钙的注意事项1、开发营养均衡的饮食。中国营养学会推荐每日钙摄入量为800毫克。一般来说，应该每天喝1杯牛奶，吃一些豆制品，基本上可以满足你的日常需求。如果你需要额外的钙，建议多出去晒晒太阳。

2、同时注意补充维生素D，它有助于促进钙的吸收，但请咨询你的医生，因为每个人需要不同剂量的钙和维生素D。

吃什么补钙食物

吃什么补钙食物

吃什么补钙食物，钙对我们人体来说是很重要的，很多人会出现缺钙的现象，所以在日常生活中需要通过饮食来补充钙。下面就让我为大家介绍一下关于吃什么补钙食物的相关信息吧，一起来看看。

吃什么补钙食物1 1、 多食用奶类食品

很多家长在孩子生长发育的阶段都喜欢给孩子喝牛奶，认为牛奶可以补钙，进而可以促进孩子骨骼的发育，能够长一个大高个儿，这是非常正确的做法，奶类产品确实是可以起到补钙的效果，也是补钙的最佳选择，因为奶类制品中含有非常丰富的钙，并且也很好吸收，所以补钙我们首推奶类产品。

2、 不能忘记海鲜产品

补充钙的第二种食物就是一些海鲜制品，比如说鱼类，贝类都能够起到很好的补钙效果，对于一些居住在海边的人来说是一种补钙的福利，同时经常吃海鲜是非常有好处的，第三点同时为您献上。

3、 豆类制品不能少

我们平时生活中吃的豆类食品也具有非常好的补钙作用，比如说很多老年人喜欢喝豆奶粉，这种豆类制品就可以帮助老年人补充体内所需的钙，这样可以防止骨质疏松等症状的出现。

4、 蔬菜类是关键

其实蔬菜中的很多种也都可以起到补钙的效果，比如说木耳，金针菇，萝卜，香菇等，在平时做菜的时候可以多放一些进去，就可以起到很好的补钙作用。

吃什么补钙食物2 一、奶类食品

奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。

二、海鲜产品

海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

三、豆类食品

豆类食品中要属黑豆的钙含量最为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的`作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。

四、蔬菜

大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。

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