防治便秘吃哪些食物效果好呢

防治便秘吃哪些食物效果好呢

便秘是人们经常会出现的一种情况，一旦出现便秘的话，就会感到非常的难受，情况严重的需要去医院接受相关的治疗，但是一般情况通过一些食物是可以改善便秘的，那么防治便秘吃哪些好呢?很多朋友都想知道接下来的文章为此作出介绍。

1、补充足够水分

补水是缓解便秘比较关键的一点，每天喝水量不能低于八杯水，特别是在吃高纤维食品时，更应注意保证饮水，以促进便意。注意别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代水，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

2、常吃乳制品

牛奶可以调理自己的肠胃，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

3、常吃芝麻、杏仁等富含镁的食物

研究表明，如果人体缺少镁的话就容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

此外，夏季便秘还可以进食点香蕉，因为香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。

4、多吃五谷杂粮

平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

5、多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

芦笋、洋葱等富含寡糖，寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

6、多吃果蔬

每天要吃一定量的蔬菜与水果可以预防便秘。此外还要多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

7、多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

如果自己在平时的生活中出现了便秘的话，那么不妨试一试上述介绍的这些食物，食用这些食物确实可以缓解便秘的情况，而且能够补充营养，除了食用这些食物以外还要注意自己的生活要有规律，希望通过本文的介绍能够帮助到经常出现便秘的朋友。

便秘吃什么调理肠胃 4种食物帮你防治便秘

1 酸奶酸奶中除了含有牛奶的全部营养素外，还含有丰富的乳酸，它能将奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的生长，防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，并且具有防癌的作用。因此对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人来说，可以改喝酸奶。

2 燕麦粥燕麦中含有一种很特别的纤维——葡聚糖，它具有非常好的降低胆固醇的作用，同时还可以提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，因此对于预防便秘非常有好处。

3 玉米虽然我们最常见最常吃的玉米都是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但其实玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，这对于调理肠胃、预防便秘是非常有帮助的。

4 苹果众所周知，苹果不仅有益于身体健康，还能够美容养颜。苹果中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。可苹果除了富含丰富的维生素之外，其含有的纤维素还可以刺激肠蠕动，加速排便，因此也有通便作用哦，对于预防便秘是非常不错的。

便秘吃什么食物调理最好？以下食物可以吃

当你遇到便秘的时候，你肯定想吃那些能让你的身体系统运转的食物。食物中对便秘最有益的关键因素是纤维，你会在植物性食物中发现这一点。

便秘吃什么食物调理最好呢，GAP饮食中推荐这些高纤维食物，某些食物敏感的人的预防措施。比如水果有浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果。为了提高纤维含量，也可以吃果皮。全谷类食品建议应该远离白面粉和白米，改吃全谷类食物，因为它们能提供更多的纤维。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦。当然这其中的燕麦、大麦、黑麦中富含麸质，对肠黏膜有很大的杀伤力。若肠功能紊乱，存在肠黏膜炎症，这些患者建议早期尽量避免食用。

蔬菜不管你吃的是叶子、茎还是根，你都会从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮里的纤维。坚果有核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维。种子：有几种种子是很好的纤维来源。你可以把它们加到你的冰沙里，或者洒在酸奶或沙拉上。奇异籽、亚麻籽和车前子是最受追捧的。豆类要注意一下，豆类如鹰嘴豆，大豆、小扁豆，菜豆和芸豆都是纤维的好来源。然而，他们有一个很好的名声为气体。如果你有大肠激躁症，豆类是高FODMAP，可能会加重肠易激综合征。

其实缓解便秘的最好方法就是慢慢增加膳食纤维的摄入量 。纤维是植物中不能消化的部分。纤维素有助于便秘，因为它可以增加大便的体积和柔软度。可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质，使大便保持柔软。不溶性纤维不溶于水，从而为粪便提供体积和水分。这两种类型的纤维对便秘都有好处。因为不溶性和可溶性纤维都存在于所有的植物性食物中，所以没有必要去记住哪种食物是哪种纤维的良好来源。然而，过多的纤维太快可能会对你的系统造成困难，并可能会增加气体和腹胀的症状。因此，慢慢地增加水果和蔬菜的摄入量。为了治疗便秘，建议你每天增加20到25克的纤维摄入量。

如果你患有肠易激综合症，你可能会发现你的身体系统能够更好地处理含有可溶性纤维的食物，因为不溶性纤维可能会引发你的症状。 如果你有肠易激综合症，你可能要避免那些短链碳水化合物(FODMAPs)含量高的食物，即使它们对其他有便秘的人有好处。FODMAPs 是在普通食物中发现的碳水化合物，被发现会加重 IBS 症状，虽然多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘，但其中一些水果和蔬菜有放屁的名声。这可能是一个好主意，选择食物，不太可能给你的气体，直到你的系统更容易工作。一旦你的严重便秘症状消失了，你就可以多选择农产品了。

水果是缓解便秘的一个很好的选择。 大多数水果都是膳食纤维的极好来源，同时也为你提供了一系列其他的营养益处。有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等。治疗便秘的最佳蔬菜包括绿叶蔬菜，当然保持肠道有规律，运动也是一个至关重要的策略。除了摄取 健康 剂量的纤维素，蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体 健康 有益的营养素。就像水果一样，你可能会发现你的身体对煮熟的蔬菜的反应比对生蔬菜的反应更加舒适。享受蔬菜汤与各种高纤维的蔬菜。那么有助于缓解便秘的一些蔬菜比如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等。还有一些如洋蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、?卷心菜、胡萝卜、青豆、?豌豆、红色带皮土豆、壁球、西葫芦等蔬菜可供选择。

全谷物对便秘的影响中，许多人认为，从精制谷物如白面粉和白米改吃全谷物对解决便秘问题有所帮助。以下是一些不错的全谷物选择。如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦属、黑麦、全麦。坚果是纤维和欧米噶脂肪酸的很好来源。当你便秘时，这里有一些好的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃、核桃。

对便秘来说有几种不同类型的种子被认为特别有助于缓解便秘

如亚麻籽这些小种子富含膳食纤维和 omega-3脂肪酸。把它们洒在沙拉上或者加到沙冰里；同时咀嚼茴香种子被认为有助于缓解气体和腹胀，；还有就是车前草属许多研究支持用车前草作为缓解便秘的方法，因此车前草被称为散装泻药

在最适合便秘的零食中，首先苹果和梨很容易携带。鹰嘴豆泥: 这种富含纤维的小吃便于携带，你可以搭配生蔬菜如胡萝卜或芹菜一起享用。坚果呢比如 巴西坚果、山核桃和核桃通常是所有人都能接受的。零食搭配:可自己做，确保你吃的食物是适合你的。您可以添加一些坚果，种子，黑巧克力和干果(如果耐受)。蔬菜:梨胡萝卜和芹菜是经典的零食。在一个就是需要多喝水，因为你体内的每一个细胞都需要水来发挥它最大的功能。如果你没有喝足够的水，你的身体会通过从你的肠道中抽出水来进行补偿。这可能导致硬便，从而导致便秘。每天喝一点点水，如果你的尿液是清澈的，你就知道你喝了足够的水。

当你有便秘的时候，记住来自植物的食物是你最好的选择来帮助你运动。确保每天喝四到六杯液体饮料，同时也要进行 体育 锻炼。

国老 健康

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!