减肥晚餐要少吃,两款食谱减肥好
减肥是人们一直关注的问题哦，如何减肥，如何才能瘦身养身呢，其实这个问题一直是人们所在意的，现在是夏季，减肥的高峰季节。晚餐要注意少吃油腻食物，吃什么好呢，下面介绍减肥晚餐的一些介绍，可以吃出好身材。
乳香茄汁虾
材料：草虾4尾，圣女果5个。
【配料】蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
做法：
①草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
②调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。
小编点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。虾肉和圣女果一起食用的话可以有补充钙质和维生素的作用的、对于排毒养颜是不错的选择，而且还可以减肥。
炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：
①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。
②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
小编点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。想减肥的人群不妨试试这样的食材，可以促进食欲，同时含有丰富的纤维素，对于减肥瘦身有好处。
关于减肥晚餐的一些选择，大家都知道了吧，晚餐吃什么，晚餐要注意合理的饮食，要少吃，吃一些新鲜的水果和蔬菜，注意少吃油炸啊，油腻的食物。上面的这两款食谱就很适合减肥晚餐食用哦，赶紧来试试吧。
晚上吃什么不胖 晚饭吃什么最减肥？
晚上吃什么不胖 晚饭吃什么最减肥？
减肥中的MM都有这样的困扰，晚餐到底吃不吃？吃的话又怕长胖，不吃又饿的难受。那晚上吃什么最能减肥呢？下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
晚餐吃什么可以减肥；晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
晚餐吃粗粮可以减肥；你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。由于我们现有的生活节奏，每天三餐都是粗粮，不容易做到，可以通过热量阻断“餐盾”来阻止食物当中热量的吸收。在不影响正常饮食和各种微量元素摄入的情况下，阻断堆积脂肪的热量源头，也是一个不错的选择
晚餐吃肉类可以减肥；减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥；这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐；晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
晚上不吃饭能瘦吗，晚上吃什么不胖，晚上吃什么最减肥瘦身？
晚上不吃饭当然可以减重了，晚饭不吃不属于节食的范围，应该属于调理饮食，因为如果你以前吃晚饭，突然长时间不吃会伤了胃。因为你突然感觉身体特别饿的时候，对身体估计就造成伤害了。
所以，晚上不吃晚饭，是否能瘦身？关键在于一整天的摄入量的总和是多少，也就是说如果早餐和中餐摄入的热量全天没有消耗完毕，即使不吃晚餐仍然可能对堆积脂肪。
不吃晚餐的危害：1胃酸分泌过多，不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，所以长此以往胃酸就会伤害胃黏膜，久而久之，就很容易导致胃黏膜M烂、溃Y，抵抗力减弱，对养胃不利。
2降低人体抵抗力，特别是中老年人不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。体内的血糖更低，大脑功能减低，如记忆力减退、大脑反应迟缓、注意力不集中，
3，增加患胆结石，人体患胆结石的机率也与长期不吃晚饭有较大的关系，因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。
4、不吃晚餐，还有一个缺点，从中餐12点一直到第二天清晨8点进食，人体二十个小时没有热量摄入，人体的脏器营养匮乏处于脱氧状态，严重损害脏器。
5、如果不吃晚餐，20个小时不进食，大脑会强制身体降低代谢率，即便是白天，我们的身体代谢会降的很低，身体基础代谢会处于睡眠状态。因此会消耗很少的能量，所以通过，不吃晚餐，把控制体重显然不科学。
天天坚持不吃晚餐不容易做到，可以通过热量阻断（餐盾）来阻止食物当中热量的吸收。在不影响正常饮食和各种微量元素摄入的情况下，阻断堆积脂肪的热量源头，也是一个不错的选择，晚餐也可以选择低热量食物，积大、纤维多的食物可增加饱足感，从而有效地控制你的食欲。推荐的低热量食物有：竹笋、 绿豆芽、木瓜、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子。烹饪要求：清蒸、无油凉拌。如果烹饪不得当，在低热量的食物，也会变成堆积脂肪的根源。
所以，减重是为了健康，健康不是不吃饭，而是合理运动加上正常饮食科学阻断糖油脂肪的吸收，就可以达到我们想要的效果，进入工作室官网检视详情。
晚饭吃什么减肥？
1黄瓜 建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。 经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁面板和保护面板，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。 黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。 黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。
2豆浆据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皁素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可借由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇 此外，有些成年女性的体型偏瘦， *** 中的脂肪积聚较少，所以 *** 不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以借此吃法改善不适症状。
3萝卜 现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。
减肥晚饭吃什么？
晚饭之前喝一点汤，这样你的肚子就会有饱腹感，你吃晚饭的量会减小那你的减肥就会成功哦！·· 吃一些水果，喝清淡的汤最好啦，要想有营养的话，酸奶也好。
减肥人晚饭吃什么
减肥人士不要采用饥饿疗法，晚餐不吃会严重的伤害胃肠道的功能。
减肥人士晚餐要不适宜食用的太晚，时间大概在晚上8点前吃完，可以有更多的时间来消化食物。
晚餐不要只吃水果，这样会造成营养素摄取的不全面，而且水果含有的糖分较高，容易造成不知不觉摄入热量过高。
晚餐可以食用B族维生素丰富的食物，比如全麦制品、花生、蔬菜、特别是绿色蔬菜、牛奶、蛋类、核桃等食物，热量不高而且有助于消化，营养丰富。
晚餐不吃高热量、高胆固醇食物，如巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、肥肉、内脏、动物脑、鱼子等。
减肥食物推荐的有冬瓜、丝瓜、黄瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、苹果、柠檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等，晚餐可以多食用这些食物，肉类最好安排在午餐，可以更好的补充体力。
晚饭吃什么减肥最好了？
多吃含有纤维的，少吃肉，一个星期偶尔吃一次不要紧，但控制食量，千万不能吃多！尤其咱们要过年了，估计非得吃多不可……现在减肥，过年增肥哈
减肥时期晚饭吃什么
西红柿 黄瓜 吃到不饿就可以 也不可以吃到撑 最好5点之前结束进食及饮水 以防水肿
晚饭吃什么减肥排毒？
不用刻意的去减肥。除非你真的是超重50%以上。
若想排毒，晚上的时候可以适当的吃的清淡些。多吃青菜类，少吃油炸类、肉类。
冬天晚饭吃什么减肥？
豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
晚饭吃什么管饱又减肥
减肥做到以下几点既减肥又锻炼身体，健健康康过好每一天：
1.饮食上面控制，吃清淡点，中午饭吃7成饱，晚饭少吃或不吃以水果代替
2.进行体育锻炼，每天晚饭后一小时去锻炼身体，快走慢跑最少3km以上，刚开始以微出汗每天增加300m为宜三月略见效果
3.减肥贵在坚持，持之以恒方可取得成功！朋友加油！
如果对朋友有用请朋友采纳，谢谢！
最合理的减肥食谱
最合理的减肥食谱
最合理的减肥食谱，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，其实只要合理搭配食物，正常饮食也是可以减肥的，以下是最合理的减肥食谱。
最合理的减肥食谱11、合理的减肥早餐，早晨起床以后大家的食物基本上都不会太好，所以早餐其实不会吃太多，主要是早餐要吃得有营养，如果早餐吃的好了，那接下来的一整天都会有精神，而且不容易产生饥饿感，就会减少自己吃东西欲望，
更容易把体重降下来，早餐适合吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如早餐可以喝一杯热牛奶或者豆浆，吃一个鸡蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，苹果，香蕉，黄瓜这些都可以，不仅能够补充人体需要的营养，还能产生饱腹感，促进排便，达到减肥的目的。
2、合理的减肥午餐，午餐可以适当的`多吃一些，但是也不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，另外，减肥期间不能吃太多的主食，这样减肥的效果会不好，而且不容易减下来。比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黄瓜，大白菜，菠菜都可以，也可以吃一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌土豆丝，这样的菜里脂肪含量都很低，吃了也不容易长胖。
另外，减肥期间最好是吃自己家里做的饭，尽量少吃外面的饭，外面的饭里油脂都比较多，比较油腻，吃了比较容易长胖。
3、合理的减肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃东西来达到减肥的目的，那减肥成功以后也很容易反弹。但是晚餐一定早吃得少一些，因为晚上肠胃消化食物的时间很短，很容易会造成食物堆积，然后就会产生脂肪，脂肪堆积之后人就会变胖，所以晚上适合吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比较好消化，不会造成脂肪堆积。
另外，也可以吃一些蔬菜汤，营养美味又不容易长胖，热乎乎的汤还能暖胃，有助于睡眠。
最合理的减肥食谱2 减肥食谱大全
星期一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
星期二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
星期三
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
星期四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
星期五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
最合理的减肥食谱3 瘦身减肥食谱一
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。
做法：
1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。
2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。
3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。
瘦身减肥食谱二
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。
做法：
1、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。（温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
2、食用方法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
瘦身减肥食谱三
原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。
做法：
1、把米浸泡至发涨，沥干。
2、加水，大火煮制粥大开，改中火。
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入土蜂蜜，用手勺搅拌。
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。
瘦身减肥食谱四
材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。
做法：
1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。
2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。
瘦身减肥食谱五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。
做法：
1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。
2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。
3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。
4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。
5、加适量盐、鸡精调味。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。
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