吃宵夜是现在很多人都比较喜欢的，特别是对于年轻人来说，很多人我都有吃夜宵的习惯，其实吃夜宵对于身体健康没有什么好处，而且吃夜宵需要注意的地方有很多，接下来，小编就为大家做出详细的介绍，希望通过小编的介绍能帮助到各位。
1、夜宵是加餐，不要吃太多
夜宵不能当正餐来吃，适可而止，适量的补充即可，适当地补充能量。可以选择适量的吃一些面包片和粥，不建议使用烤肉和涮肉，因为这些食物的油脂太多了，不可以作为夜宵来吃。
2、吃完夜宵不宜马上入睡
夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
3、品种多样化
夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，选择的品种可以有很多，但是一定要控制量，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4、不要太咸
太咸的食物不能作为夜宵，这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。
另外，一般外出吃夜宵除了烧烤还是烧烤，这可是含有致癌物的哦，怎么办呢?别怕，小编给大家找出了几种完美的夜宵替代品，快来看看吧!
香蕉：香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富有能使肌肉放松的镁元素。
牛奶：睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜：一次吃大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。
燕麦：燕麦含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。
土豆：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。
杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。
全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。
通过文章介绍我们得知吃夜宵一定要注意，一些不良的饮食要避免，合理的吃一些食物才能保证健康，希望大家在以后吃夜宵时要注意了，要避免那些不良的饮食习惯，合理适量的吃一些上文介绍的有益健康的食物。
吃夜宵对身体的危害大么？夜宵吃得太晚、太油腻，可能会引起胃胀，导致胃黏膜无法更新，长期下去容易患胃病。深夜进食其实是一种非常不好的生活方式。晚上阳气要入，内脏功能逐渐减弱，需要休息，而食物又需要消化，就需要脾胃的运行，脾主运化水谷，主化生。夜宵已经成为很多人生活中不可缺少的一部分，尤其是对于那些经常熬夜加班的人来说。
吃夜宵对身体的危害大么？夜宵吃多了，脾脏在夜间也需要休息。吃了不易消化的食物，睡前吃了，脾胃的阳气就会被调动起来，运化这些谷物。我们睡觉了，而脾胃还是在工作，脾胃累了，就不工作了，就会导致消化不良，久而久之就会损伤脾胃阳气，白天就会出现这样的消化不良，腹胀，甚至腹泻，这就是脾胃在发出信号。
晚上或睡觉前尽量不要吃夜宵，改掉这个习惯，并适当运动，减轻脾胃的负担。最好的组合是乳制品，少量碳水化合物和少量水果。不要太咸。这一点非常重要，因为吃太多的盐不仅会导致你想喝更多的水，而且还会导致水被困住，造成早上的面部肿胀。吃夜宵的最佳时间是晚上9～10点，吃完夜宵后1～2小时再入睡。
胃的消化能力减弱，吃夜宵会增加胃的负担，容易引起胃肠道疾病，降低胃肠功能。引起肥胖，晚上人体新陈代谢率下降，消耗的热量减少，此时吃零食会吸收过多的热量。胃不能休息，大脑产生兴奋，引起失眠等。如果夜宵过于油腻，会导致血脂突然升高，增加动脉硬化、冠心病等心血管疾病的发病率。人体在夜间休息时，胃粘膜上皮细胞需要再生。
夜间进食会使胃粘膜不能及时修复，损伤胃粘膜，留下病根。晚吃还会引起肥胖，导致血液和肝脏中胆固醇增多，成为冠心病和动脉硬化疾病的诱因。肠胃不和，心神不宁"。吃得太晚，或在深夜吃得太多，胃排空时间会延长。胃、肠、肝、胆、胰这些消化器官在分解食物时，紧张的工作信息也会传到大脑，引起大脑的活动，导致晚上坐立不安，无法好好睡觉。
如果你要上夜班或在宴会上吃夜宵，尽量选择容易消化的食物。避免吃脂肪含量高的食物，如方便面、炸糕、油条等，以免造成胃胀，影响睡眠。如果此时进食过多，或频繁或反复进食，会使肝脏产生的血胆固醇明显增加，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外，当携带过多的胆固醇进入动脉壁时，会成为动脉硬化和冠心病等疾病的诱因。夜宵吃得太饱，会使胃部膨胀，对周围器官造成压力。
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忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖，在日常生活中很多人都有喜欢吃宵夜的习惯，所以对于宵夜很多人又害怕会长胖，吃宵夜也是又技巧的，以下分享忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖1 1、夜宵的选择
大米，面条，面包和甜食中含有大量的糖和脂类，晚上食用以后极易导致卡路里摄入过多，最终转化成大量的脂肪囤积在体内。因此他们都不能被当作宵夜。
非要吃夜宵可以尝试吃一些蔬菜汤。因为蔬菜汤，更利于身体的消化，可以缓解肠胃压力，并且它们的热量极低，即便睡前吃也不用担心变胖。
如果睡前只是想吃的欲望强烈，饥饿感不强，也可以尝试喝些温水或者促进睡眠温茶，这样也能缓解饮食欲望，并且控制热量摄入。
2、夜宵不能吃很多盐分
晚上吃太多的盐会导致水分等在体内积聚，导致浮肿。另外，吃咸的食物可能会增加食欲，很可能出现饮食过量的状况，既不利于身材的.保持，还会在睡眠期间增加肠胃压力，影响健康。
吃宵夜要尽可能吃的清淡，保证少油、少盐和少糖。
3、放慢饮食速度
进食速度变慢，更容易获得饱腹的满足感。吃宵夜的时候尽可能吃的缓慢，就能够让饱腹感提前来临，有减少饮食量和缓解饮食欲望的效果。
此外，睡前吃的缓慢还能减轻肠胃的压力，有助于保证肠内以及身体的健康。
宵夜吃进去的热量很可能都会转化成脂肪，所以日常生活中要尽可能的提前晚餐时间，并且避免吃宵夜，给身体留出充足的消化时间，防止出现睡前热量剩余和肥胖的发生。但是生活中总会有晚餐吃的晚和吃宵夜的状况，即便如此也不用担忧，学会以上三招吃起来，可以在缓解空腹的同时，杜绝肥胖的发生。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖2 一、宵夜吃什么不会胖
1、香蕉
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
3、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
4、黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦！
二、经常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。
2、夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
3、胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括丁丁动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
4、诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。
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