午睡是否必要,午睡带来的四点好处(午睡4大好处及6大提醒)

午睡是否必要,午睡带来的四点好处

生活中很多人都有午睡的习惯，特别是在炎热的夏季，如果不午睡整个下午就会非常的不精神，但是往往午睡过后也会有人出现昏昏沉沉的状态。那么生活中是否需要午睡呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧，适当的午睡会有哪些好处。

实际上午睡是非常好而养生习惯，因为夏季问题普遍较高，在正常人体降温排汗的过冲当中，皮肤毛细血管是属于扩张的状态，这时候体内血液分泌是不平衡的，正是因为大脑血液因为供应不足的问题，才会出现下午没精神，昏昏欲睡的情况。而午睡可以帮助我们在短时间内提升“精气神”，进而减轻各种精神压力，降低患病的风险。

上班族午睡有哪些好处

1、有益防病健体

专家表示，经常午睡有可以降低心脏病的风险。另外，每周至少午睡3次，每次至少30分钟，那么患冠心病的风险则会降低37%。这是因为午睡时可以有效起到舒缓心血管系统，降低身体紧张度的问题。特别是午睡20分钟的休息效果要比早上多睡20分钟好很多。

2、激发创造力

很多时候在一天的忙碌下来，大家都会发现大脑不够用了，这时候适当的午睡可以起到缓解紧张神经的作用，帮助大脑恢复正常的工作，可以更快的走出工作中的僵局。这说明午睡是可以有效的为身体充电，有效提高工作效率的。

3、提高记忆力

据研究显示，午睡30-60分钟可以获得高质量的睡眠状态，这是因为睡眠时大脑可以更好的处理和重组信息，很大程度上可以起到巩固知识的作用。

4、让身材更苗条

在睡眠不足的情况下，会引起发胖的问题，并且患癌的风险也会很高。生活中建议大家要坚持正确的饮食以及锻炼，并且要保证午睡时间。

上班族因为环境的因素会出现午睡不适的情况，最后小编这里为大家介绍一些如何正确的早睡，首先建议大家在午睡前活动十分钟，并且保证午睡时间足30分钟最佳，建议大家最好不要趴在桌上睡，因为在刚吃完饭的情况，这样的睡眠习惯会造成胃部的疾病问题。

午睡4大好处及6大提醒

导读： 午睡好处多多，研究发现，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡还能让你整个下午精神焕发，还具有减肥瘦身，提高记忆力等作用。不过，关于午睡女性要注意以下6点，才能把它的养生功效发挥到最大化。

正确睡午觉才能最有效

每天午睡的四大好处

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

2、在12-13点间午睡避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%

3、打盹有助女性健康

睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4、睡10分钟提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

午睡的6大注意事项

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。

而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。

所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

5、健康的午睡时间

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

6、醒后轻度活动

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

文章来源：老婆网、搜狐女性、广佛都市网

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