饭后散步好处多,但要注意这几点

饭后散步好处多,但要注意这几点

现在很多人都会有饭后散步的习惯，饭后散步有各种养生好处呀!增强体质，助消化，预防心血管疾病，减肥瘦身。虽然说饭后散步好处这么多大家也是十分热衷，但是朋友们有没有想过自己饭后散步的方式是否正确呢?其实饭后散步也是有讲究的，下面祝由网养生专家给我们介绍介绍，大家一起来看看吧!

1、饭后应什么时候走?

很多人一吃完饭，放下筷子的时候就急忙忙的去散步了，但是这种饭后散步的方式是不正确的，因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。饭后我们可以先听听音乐放松下，千万不要马上就去走路了哦!

2、饭后应该怎么走?

饭后走路也是有讲究的，可不是随随便便走都可以的，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用"闲庭信步"来形容。跟着家人一起慢慢散步，静静的享受这美好时光是最合适的哦!

3、饭后应该走多少?

有些人觉得饭后一走就走上一个钟头甚至更多，认为走得时间越长效果越好，但真的不是这样的，饭后根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良的人可以多走一些。饭后走多少合适要根据自己的体质，千万不要逞强哦，适合自己的才是最健康的。

饭后马上去散步的话，对身体有好处吗？怎么走才能健康？

饭后散步是一个非常好的习惯，有益于身体的健康；吃完饭之后是不建议剧烈的运动的，比如饭后跑步，有可能会造成一些胃肠道疾病的加重，在散步的时候可以走的相对较慢点，要适量，饭后散步可以改善心肺的功能，对骨骼和肌肉是有好处的。

饭后散步的好处 饭后怎么散步效果最好

晚饭后散步的好处：
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

　饭后如何散步更科学：
走的时间应在饭后半小时至一个小时后。心脑血管疾病患者不提倡饭后行走，因饭后血液供应大多集中到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。
散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动，路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70—90步，时速3—4公里;中速每分钟走90—120步，时速4—5公里;快走每分钟走120—140步，时速5.5—6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。
走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。
以下几类人不适合饭后立刻散步：
1、患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
3、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

饭后散步真的好吗？

生活中有很多人有饭后散步的习惯，老话都会说”饭后走一走，活到九十九“，饭后散步确实有很多的好处，可以锻炼身体，促进食物的消化吸收，有助于睡眠，还能增强人的免疫力和体质，城市的街道及公园每天都有很多饭后散步的人群。
但是饭后散步并不是适合所有的人，以下这三类人群就不适合饭后散步。
1、患有胃部疾病的人
患有胃部疾病的人特别是患有胃部下垂的人饭后立即散步容易加重胃部下垂的状态，引起胃痛，如果饮食不合适的话还会引起恶心、呕吐的可能，因此患有胃部疾病的人尽量饭后半小时之后再选择去散步，散步的时间不要太久，散步时也不要走的太急，特别是中老年人散步时最好有家人的陪伴，避免出现摔倒等意外情况。
2、患有心脏病的人
心脏病患者刚吃完饭后心脏负担会加重，血液会变粘稠，如果饭后立即散步容易出现呼吸困难，憋喘等症状，甚至诱发心肌梗塞等疾病，因此应该饭后休息一段时间后进行散步，散步时要注意身体状况，不要走的太急太快。
3、低血压和贫血患者
饭后胃部的消化吸收功能增强，身体会将更多的血液供给胃部，贫血和血压低的人饭后立即散步容易使脑部缺氧，严重时出现眩晕甚至休克的症状，因此血压低和贫血患者也不适合饭后散步。
每个人的身体状况不同，所以运动方式的选择也会有所不同，饭后散步适合绝大多数人，但是不适合以上三种人群，每个人应该根据个人情况选择适合自身的运动方式，如慢跑，打羽毛球，跳广场舞，爬楼梯，游泳等，不要盲目的跟风，否则不但起不到锻炼身体的效果，还会危害身体的健康。
饭后散步对于绝大多数的人来说是一项不错的运动，可以缓解工作压力，促进消化，舒缓心情，增强体质。如果你是适合饭后散步的那一类人群，不妨饭后和几个朋友三五成群或者单独一个人也可以进行半小时的散步时间，若是你属于以上三种人群中的一种，可以选择换个时间或者换个运动方式。
“饭后走一走，活到九十九”，这只是一句俗语，虽然有一定的说服力，但是太片面了，不论哪种运动方式能够促进身体健康才是最重要的。

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