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堪比牛奶的补钙高手,这些你都吃了吗

时间: 2023-03-18 13:38:36

牛奶是我们生活中的必备食品,从牛奶中可以摄入不同种类的营养素,可以增强体质,提高代谢。当然比牛奶营养多的食物也是有的,如果你还不太清楚的话一定要了解一下的这些食材类型。

芥蓝

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

西兰花

每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。西兰花具有抗癌的作用,而且效果还是很不错的呢,而且还可以补充丰富的钙质。

毛豆

每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

小白菜

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。小白菜含有的钙质要比牛奶高很多,而还有维生素和各种的矿物质也多多。

无花果

每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

关于比牛奶营养更多的一些食材,上面小编给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们可以看出的是这些食材都是比较常见的,而且营养价值是比较高的,同时还可以补充丰富营养,大家吃起来吧。

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