力荐可以保护我们眼睛的食物

力荐可以保护我们眼睛的食物

不知大家有没有在非常黑暗的地方呆过，那种深受不见五指的程度。或许，你在这样尝试过，就会非常的渴望光明，渴望眼睛给你带来的明亮了。这一切都得感谢我们的眼睛，有了它我们才得以看到如此缤纷多彩的世界。想一想没有它该怎么办?真的很难以想象。因而，保护好眼睛是尤为的重要了。护眼可以吃些什么?来看一下便知!

护眼食物推荐

韭菜：韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷等，对于我们的眼睛视力的恢复和保护有着重要的作用。

青椒：含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的，常吃它有利于延缓眼部的衰老症状。

樱桃：经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。樱桃中维生素A的含量很高。

海带：海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，它有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

西红柿：西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏，常吃西红柿不仅皮肤好，你的眼睛也会更加明亮，视力清晰。

以上是今天小编为大家带来的有关“护眼食物推荐”的内容介绍了。想必大家在看完上面的内容后也一定是对于护眼有了更多的认识和了解了吧!眼睛，对我们来说尤为重要，这是大家深有体会的了。因而，护腰却不能停留下来，不妨从身边的饮食做起吧!

保护眼眼睛的食物有哪些？吃什么可以明目？

1、菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋自质含量多于肉类含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分另外香蕉中还含有大量的B-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等多吃香萑不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

其实，从蔬菜、水果来说，维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、玉米黄素含量丰富的蔬菜、水果，对眼睛都有好处，蔬菜比如胡萝卜、玉米、彩椒、紫甘蓝等深色蔬菜，对眼睛是很好的。水果比如桃、圣女果、香蕉、苹果、猕猴桃等，对眼睛都很好，其中蓝莓对眼睛应该是非常不错的一种水果，因为蓝莓含的花青素量比较多，花青素有很好的抗氧化作用，所以对眼睛视网膜也是非常良好的营养成分。另外从动物蛋白来说，吃一些动物的肝脏或者鸡蛋，增加一些豆制品，对眼睛都是有好处的。
总的一句话，只要不偏食且营养均衡，对眼睛都是有帮助的，因为眼睛的各个部位，对营养成分需求的比例是不一样的，摄入的食物或者是蔬菜、水果，以及各种食物营养成分的含量，也是不尽相同的，所以只要营养均衡且不偏食，就能够达到人体正常的供应需求。

吃哪些食物是对眼睛有保护作用的

     哪些食物是对眼睛比较有益的？

富含VA食物有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等，同时注意延缓眼睛视力下降最主要的是防止眼疲劳。

1，富含维生素A的食物：维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

2，富含维生素C的食品：含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3，钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼：含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

4，铬：铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

对眼睛有益处的食物有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等含有胶原弹性物质的食品，油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等富含抗氧化活性物质的十字花科蔬菜，枸杞、菊花、决明子等。

水果中有富含有维生素A的水果如：杏子、甜瓜、桃和番木瓜等，还有富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等都对眼睛有益处。

要想眼睛好，平时多吃含胡萝卜素、维生素A、维生素B2多的食物就行了。含胡萝卜素多的食物有胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等；含维生素A多的食物有牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等；含核维生素B2多的食物有牛奶、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等。你只要在平时饮食中多吃些这方面的食物就可以了。

富含维生素和蛋白质，矿物质的食物对眼睛最好。首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，其次如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

除此之外，多吃含有维生素C的食物，青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

保护眼睛的食物有哪些?

适合吃的护眼食物有很多，比如胡萝卜、菠菜、海带、黄瓜、西红柿、蛋黄、玉米等等。很多食物都有护眼的作用，主要是它们其中含有维生素A、胡萝卜素、维生素C等物质，这些物质对眼睛都是有好处的。眼睛是我们人体重要的一个器官，是心灵的一扇窗户，所以我们一定要好好保护眼睛，多吃护眼的食物和水果，不要长时间玩手机电脑游戏，多远眺对眼睛有好处。

维生素A是一种脂溶性维生素，对眼睛有很多好处，可以缓解眼疲劳、预防视力下降、缓解眼部干涩维持眼膜、角膜等上皮组织的功能。而且如果大量缺乏维生素A就会导致夜盲症、眼炎等病症。所以说要定时补充维生素A，但是也不能大量的补充，因为维生素A含量过多，会导致中毒。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、猪肝、鱼肝、西红柿等，大家可以多吃。

胡萝卜素可以分为三类，α-胡萝卜素、β-胡萝卜素和γ-胡萝卜素，对眼睛有好处的原因主要是因为它其中的β-胡萝卜素在起作用，在人体内可以转化为维生素A。所以功能和好处是和维生素A一样的，富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、枸杞、红薯、菠菜西兰花等绿色蔬菜。还有水果猕猴桃、火龙果等等。

维生素C是眼球水晶体中的一中组成部分，如果过多缺乏的话就会导致眼球水晶体混浊。所以还是要多摄入维生素C。富含维生素C的食物有苦瓜豆角等，还是水果中含量较多，比如橙子、橘子、柠檬等黄色水果。

尤其是小孩子要补充，护眼也要从娃娃抓起。他们可能比较爱挑食，可以在其中挑选他们爱吃的食材，也要多吃水果，多吃蔬菜。

保护眼睛的十大食物

目前有许多孩子小小年纪都佩戴了眼睛，所以保护眼睛要从小做起，还要经常吃些有益于眼睛的食物保护眼睛。那么保护眼睛的食物有哪些呢？下面就为大家推荐保护眼睛的十大食物。

保护眼睛的十大食物

2.鳄梨

3.杏

杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的伤害，同时杏中还含有一些提高视力的类胡萝卜素，经常吃杏对眼睛具有很好的保护作用。

4.鸡蛋

鸡蛋的蛋黄中含有丰富叶黄素和玉米黄质，也还有一些类似于胡萝卜素的重要营养，人们在吃鸡蛋以后能把这些营养尽快吸收，可防止白内障和黄斑变性出现，对维持人类眼睛健康有很大的好处。

6.番薯

番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是一种平衡人体营养的最佳食物，同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。

9.鯥鱼

鯥鱼中Omega - 3脂肪酸是一种很好的眼部健康营养物质，也可以减少任何一种眼病的发生概率，它还提供了维生素D，可以加强眼睛的健康程度。

10.海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的白霜，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

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