用运动的方法来防止癌症的发生(为了预防癌症的产生，你有哪些好方法？)

用运动的方法来防止癌症的发生

许多癌症患者认为，反正自己已经得了“不治之症”，参加运动还有什么用?这种认识是极其错误的。适量的运动，可以从多方面提高癌症患者的健康水平。正所谓生命在于运动，只有真正的动起来，才能够锻炼到我们的体魄，不被癌症这样的恐怖病症所侵袭。只要选对了运动的方式和方法，就能够通过运动，来达到缓解癌症对我们身体造成伤害的目的。

癌症患者可以根据自己身体的耐受情况及兴趣爱好来选择运动项目，形式可多样化。可选择散步、慢跑、体操、骑自行车、球类、游泳等纯体力锻炼，也可进行舞蹈、棋类、乖钓、气功、太极拳等既有体力锻炼又可修身养性的活动。

只要我们平心静气、持之以恒地坚持锻炼，就能够很好地调理身体的气血运行，达到强身健体、防癌治癌的目的。

用慢跑来对抗癌症。慢跑是提高人体免疫力的首选运动，可帮助人体抵御痛症的侵犯。慢跑可以增加人的肺活量，可以人体吸入比安静的时候多几倍乃至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。

慢跑可以使人流汗，汗水可以把人体内的铅、锶、等致癌物质排出体外，并能提高人体制造白细胞的能力。

慢跑还可以消耗人体多余的脂肪，控制体重，尤其是对于女性来说，脂肪过多会影响体内雌激素的水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。

如果能每天坚持慢跑最好，至少每个星期要跑3次，每次跑20一30分钟为宜。慢跑前应先做几分钟准备活动，比如先走一走，或做做深呼吸，活动一下关节。如果在慢跑中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。

为了预防癌症的产生，你有哪些好方法？

俗话说的好，人吃五谷杂粮哪能不生病。随着现在的生活水平提高了，我们吃吃喝喝也就不太规避了，许多人的想法就是有钱了一定的吃些好的，从而暴饮暴食导致过度的肥胖，还有一些人长期的工作应酬，过度的吸烟酗酒，癌症也就慢慢地侵蚀了身体。癌症的产生是有过程的，所以我们日常生活中就要改变生活习惯，加强体育锻炼，戒烟戒酒等等，来降低癌症的发生率。

运动对于人体有很多的好处，可以帮助我们提高身体的抵抗力，一旦身体抵抗力提高的话，身体也就不容易患病了。我们在运动的时候，没有必要跟运动员那样来运动，我们可以根据个人的体质来进行运动，平时可以做一些慢跑，来提高自身的免疫力，预防癌症的出现。 吸烟有害身体健康，是非常容易致癌的。香烟里面含有焦油和尼古丁等有害物质，这些物质长期吸入柔易致癌，长期吸烟的人就比较容易得肺癌。所以想要预防癌症的话，必须要戒烟。如果你现在已经在开始戒烟了，你一定要坚持，可以买一些戒烟糖之类的，帮助分散注意力，戒烟后你会发现，身体还是有意想不到变化的。

喝酒伤身，过度的酗酒还会导致酒精中毒，甚至死亡，还会引起胃病，也是导致癌症的重要因素，所以一定要戒酒。但是对老年人来说还是有益处的，老年人可以在饭后饮微量的酒来帮助血热循环，但是也不能太过于贪杯。除此之外我们还要定期的去体检来排除潜在的隐患。养成良好的生活习惯，早睡早起，作息要规律。要少吃腌制的食品，因为腌制食品大多都是发酵的，因此会有大量的致癌物质。为了大家能健康生活远离癌症，赶紧行动起来吧。

想要对抗癌症，这2种运动是除了常规治疗以外的最佳药方

在1981年获得美国波士顿马拉松比赛45-52岁组第2名的迪克∙莫伦，在参加比赛的6年前，被宣布罹患淋巴癌，结果先后动过5次手术，接受了3个月的放疗，在他与对抗癌症的过程中开始接触路跑，成为一名运动员，最后身体康复，战胜癌症。

透过持续的跑步，有人可以成功战胜癌细胞

这是个外国人靠运动抗癌成功的例子，我们再来谈谈台湾人靠运动抗癌成功的例子。现任国防部军医局副局长、同时担任三总胸腔外科主治医师的张宏，也曾经是淋巴癌的患者，在化疗结束后开始慢跑，而第2年就成功挑战21公里的半程马拉松，后来持续每周跑步30公里以上，现在也持续坚守医疗岗位。

HEHO君同事《运动是癌友最好的朋友 和信物理治疗师教你「运动药方》文中曾提到，澳洲肿瘤协会研究主席Prue Cormie教授表示，「运动是除癌症治疗外，癌症患者可以服用的最好的药物」。而国际间的临床研究也证明了这一点。

各种人体与动物实验都证明运动可以有效防癌抗癌

芬兰的研究团队曾做过一项研究，以2560位没有癌症背景的男性为样本，每一年追踪调查一次，历经长达16年的资料分析发现，持续运动的人罹癌风险降低了50%。

而德国运动医学专家也进行一项研究，针对450位40岁以上持续运动者和450位不运动者进行长达8年的追踪调查，结果发现持续运动者罹癌率比不运动者减少90%，而持续运动者罹癌死亡率，也比不运动者低很多。该研究还指出，如果一个人每天获得的氧气比一般人8倍，就可以预防癌症，即使罹癌，也可以延长寿命。

另一项美国进行的动物实验，将肝脏肿瘤细胞注入实验鼠体内，让实验鼠游泳6周后，发现15%到32%的癌细胞生长受到抑制，等实验鼠游泳到9周后，肿瘤细胞生长受到抑制的比率又增加到25%到46%。

有两种强度较轻的运动适合防癌与抗癌

这些动物实验与人类研究都证明，运动对于抗癌的成效。当然，随着癌症病情发展程度的不同，适合从事的运动也有所不同，并不是所有癌症患者都可以像是前文所提到几个运动抗癌成功的例子，用跑步来对抗癌细胞，但到少有两种强度较轻的运动，是适合绝大部份癌友进行的运动。

一、走路：

走路就是一种有氧运动，只要每次进行较长时间（至少30分钟），并能长年持续，不仅能够提高人体的免疫能力和抗氧化能力，还能够有效扩张全身的血管，使人体能吸入比平常更多的氧气，进而加快血液循环和新陈代谢。当人体组织得到充分的氧气供应，就能促使各组织器官的细胞健康发育生长，并正常发挥生理功能，这样就能有效避免细胞发生变异现象，进而防止癌细胞的生成，或是杀死癌细胞。

而走路运动透过降低血液中的三酸甘油脂与血糖的含量，也可以改善血脂状况，有助于体内形成不利于癌细胞生长的血液环境，进而降低癌症发生率。走路运动还能降低人体血液中的雌激素(Estrogen)含量，而雌激素水含量越高，则患癌症的可能性越大。临床研究发现，缺乏运动的女性，通常雌激素含量会升高，罹患乳腺癌和子宫颈癌的概率也会升高。

此外，医学研究还证明，在进行中等强度走路运动时，人体可以分泌更多的干扰素，而干扰素是一种全面性的抗病毒剂，是人体中最重要和最需要的一种健康因子，具有较强的抗癌能力。

二、游泳：

在中国大陆有个癌症病患，在2001年被确诊罹患肝癌，在进行2次手术后都复发了，结果在医师的建议下开始尝试游泳，结果就此增强体质，提高身体的免疫力，在8年后再做复查，结果确认情得到控制，癌症没有复发。医师强调，适度的游泳，有助于增加多巴胺的分泌，而多巴胺则具有抑制肿瘤的作用。

而根据《今日美国》报导，一项由美国科学家历时14年、调查4.7万多名男性的研究显示，每天游泳半小时有助于对抗、延缓摄护腺癌。该项调查让自愿者进行游泳、骑自行车和体操等不同强度的运动，结果发现受测者如果每天游泳30分钟，则罹患晚期摄护腺癌的可能性会大大降低。

研究人员指出，游泳可以提高抗病能力，促进摄护腺局部的血液和淋巴循环，使摄护腺液分泌更旺盛，有助于治疗摄护腺炎。此外，游泳还能帮助摄护腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物的疗效，

像前面所提到的走路运动一样，游泳也同样可以让人体内产生内源性的干扰素，从而有助于预防癌症和复发。

日常生活中，我们该如何防范癌症？

癌症，可以说是我们日常生活当中，对我们生命安全造成影响的重大敌人。随着科学技术的宣传普及，我们也越来越了解癌症并发的相关因素是什么。从总的几点来说就是，维持良好的作息习惯和健康的饮食，再来一些适当的运动就可以有效防止癌症的发生。

一，抽烟,喝酒,槟榔

要说我们生活当中最常见的致癌物，可能大家都有所了解，抽烟，喝酒，槟榔槟榔这个东西在许多地方不为人知也没有人吃的习惯，但是像湖南还有海澜等地方吃槟榔，可以说是当地人的一种习惯。当然相关机构进行科普宣传以后，近年来吃槟榔的人数有所减少。但是不得不说槟榔仍是我们有些省份和地区主要的经济作物。国内市场吃槟榔的人数仍然比较庞大。

二，不要熬夜

其次就是一个被大家都所知道，但是却难以做到的事情，就是不要熬夜。随着我国经济的不断发展越来越多，丰富的娱乐生活出现在我们的身边。这就导致我们可能在下班或者闲暇之余就会一不小心玩过头。从而忽略了该上床睡觉的时间,熬夜不仅仅会让人变丑，而且还会紊乱人自身的内分泌系统。从而导致人体抵抗力下降,细胞癌变的风险增加。

三，适当运动，提升抵抗力

当然不管以上情况如何，自己是否具有,在闲暇之余抽点时间来进行自身锻炼，才是抵抗一切病症的最好办法。提升人体的活力，增加人体抵抗力，不仅仅可以防止细胞癌变，还可以抵御一些病毒的入侵。另外健康的饮食也很重要,多吃一些清淡的食物和一些五谷杂粮，不仅能补充人体急需的营养也能够戒掉油腻和辛辣，给自己的消化系统减轻负担。

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