远离疾病增强体质从这些食材开始

远离疾病增强体质从这些食材开始

每个人都会生病，也会经历衰老，这是与生俱来的，也是轮回。当然每个人都有自己的生活方式，那么如何才能获得健康而长寿呢。食物给予人体的功效很大，那么有哪些可以增强体质呢，来看看吧。

茴香籽

茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。

红辣椒

维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。红辣椒含有大量的维生素C。一只红辣椒含150毫克维生素C，是日推荐量的1.5倍。辣椒可以刺激食欲，而且还可以补充丰富的维生素对于对抗疾病，增强体质，减少疾病有很好的作用。

蘑菇

蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。蘑菇品种很多，可以煮汤、做沙拉或者小菜。蘑菇具有抗菌的作用，而且还可以有清除病毒和垃圾的功效，对于预防疾病有好处。

蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，特别是花青素。抗氧化剂有助于人体战胜流感病毒，预防感冒。

关于可以远离疾病增强体质的一些食材，上面小编给大家介绍了相关的内容了。这些食物不仅可以满足人们对于营养的需求，而且还可以增强体质，远离疾病，对身体健康是有好处的，大家一定要试试哦。

经常感冒的人到底吃什么东西会增强身体的免疫力？

在我们的日常生活中，一些体质不好的人经常会感冒。感冒会给我们的身体带来很多不利的影响，一些严重的感冒甚至会对我们的生命造成威胁。相信大家都会有这样的一些疑问，“经常感冒的人到底吃什么东西会增强身体的免疫力？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看感冒的相关知识。上呼吸道感染是鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。一般情况下，常见病原体为病毒，仅少数由细菌引起。不同病原体导致的感染，患者常常有打喷嚏、鼻塞、咽痛、咳嗽、发热、头痛等症状。通常病情较轻的患者，可自愈，预后良好，但极少数年老体弱、有严重并发症的患者预后不良。年老体弱者应积极预防上呼吸道感染，因为他们不容易治疗。

我们接下来看一些经常感冒的人吃什么增强免疫力。经常感冒，应该要适当的多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素比较多的食物，可以增强机体的免疫力。比如各种橙子、猕猴桃、苹果等，增强机体的免疫力以后，可以避免感冒症状反复的发生。同时也需要积极参加力所能及的体育锻炼，可以促进疾病的恢复，并且提高个人的免疫力，少部分患者有可能需要给予口服增强免疫力的药物。山药富含人体所需的维生素及矿物质。猕猴桃中含有多种胡萝卜素、多种维生素，可以缓解感冒症状。免疫力低下最直接的表现就是容易生病，因此经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

最后，祝愿每个人都可以健健康康，远离疾病的困扰。

保持健康、远离疾病，遵循这四大法则才能「吃得好」

食材是所有饮食的基础。吃这件事，非常重要。

人们的生活水平提高了，大家在选择吃的东西的时候，就不再满足于填饱肚子，而是更加在意美味和 健康 了。
于是人们常说，吃要吃好，吃得 健康 。
但怎样才算吃得好、吃得 健康 呢？我们去菜市场或者超市，新鲜的食物，各种蔬菜水果、海鲜肉类、乳制品等等，应有尽有。如何挑选、选择怎么样的食材才能吃得好呢？
机哥认为，要想吃得好，需要遵循这几大法则。

1）吃 健康 的食物

不同的食物，种植方式也不同。例如，常规食物和有机食物的种植方式是非常不一样的。而 健康 的食物，就是指有机食物这类更加天然、原生的食材。例如，有机的水果、蔬菜、鲜肉、鸡蛋等等。

有机食材在种植过程中禁止使用化肥、化学农药，更加天然 健康 ，营养价值也更高。大家买回家之后可以自行烹饪成自己喜欢的菜式，能够在一定程度上减少添加剂的摄入以及保障饮食安全。

所以，要想吃得 健康 ，大家在日常生活中可以坚持“吃 健康 的食物”原则，宁可买天然有机的食物，也尽量少吃加工食物。
例如，粗粮谷物和精细米面之间，选择粗粮谷物这种加工过程简单的，损失的营养成分更少，矿物质维生素B1的含量更高！
吃 健康 的食物，是「吃得好」的基础和前提！

2）注重营养均衡

身体要保持 健康 ，就必须每天摄入足够的营养、注意营养均衡，而这些营养成分都从我们所吃的食物中来。对于人们来说， 唯有合理搭配食物，才能做到营养均衡。

怎样才算是合理搭配呢？需要注意粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配，选择多样化的食物，使得人体能够集齐多样的营养。

粗粮、细粮合理搭配，能够提高食物的风味，并且有利于各种营养成分互补，能够有效提高食品的营养价值。
荤素搭配，肉类、鱼类可以补充优质蛋白质，而新鲜蔬菜水果则可以补充各种维生素。两者搭配不仅可以做出美味的佳肴，而且营养丰富、利于吸收。
如果不知道怎么做好搭配，那可以选择最简单的一种方法：多吃新鲜的水果蔬菜。现代人们的饮食习惯偏好荤类食物，对蔬菜和水果吃得越来越少，导致人体所需的各种维生素、微量元素和纤维素都摄入不足。
因此，想要「吃得好」就要提高蔬菜水果的摄入比例。例如，各种坚果、谷物、豆类、根茎类蔬菜都是很好的选择。

3）少吃有食品添加剂的食物

你到超市看看，大部分的食品中都含有食品添加剂。其实，要完全杜绝食品添加剂的摄入是非常困难的事情。市面上销售的绝大部分食物，都或多或少地添加了食品添加剂。

食品添加剂主要是为了保持味道、增强口感或者改善外观而添加到食物中的人工合成物质和其他天然物质。大部分国家规定，唯有获得许可的添加剂才能在食品中使用。

使用了添加剂的食物， 虽然有着较长的保质期，但也缺乏身体真正所需的营养素，所以大家尽量要少吃。

4）培养 健康 的饮食习惯

①少盐少糖

有些人饮食喜好重口味，于是做菜的时候都要放很多盐。但是吃太多盐并不 健康 ，容易导致高血压，更严重的话会增加患上冠心病、中风、肾功能衰竭等严重疾病的风险。

中国居民膳食指南建议，每天吃盐不超过6克。所以，平时要注意减少盐的摄入，做菜也要少放盐，避免不 健康 的饮食习惯带来 健康 风险。

另外，如果你留意一下，就会发现身边的糖尿病患者越来越多。而饮食对糖尿病人的血糖控制非常重要。所以，糖尿病人更需要坚持 健康 的饮食习惯，扫吃精细米面，多吃粗粮，有利于血糖控制。

每个人都应该养成少盐少糖的好习惯，才能保持 健康 。

②多喝水
人体每天需要补充大量的水分，才有利于身体机能的正常运转，并且及时排出代谢物。建议每个成年人每天要喝上1.5-1.7升水。

③少吃烧烤、加工肉类
吃东西的时候，尽量选择新鲜肉类，避免加工肉类，并且尽量选择清蒸、白灼、小炒等烹饪方式，而非烧烤、油炸等方式。
因为油炸、烧烤、加工类的食物，容易增加患上癌症的风险。在平时的饮食中，尽量养成 健康 的习惯，才能吃得好一点，避免疾病的发生。

吃得好一些，意味着我们要选择更 健康 的时代，吃得更新鲜天然、 健康 营养。另外也要通过良好生活习惯的培养，我们才能通过饮食来保障我们的 健康 ，远离疾病，用食物成就 健康 的自己！
只要遵循以上四大饮食原则，相信我们会吃得更好、更 健康 ，也生活得更加幸福和快乐。
你平时是怎样吃得更好的呢？欢迎留言分享~

吃什么饮食能提高人体免疫力？

想要提高人体免疫力，在日常生活中是能多吃一些食物来提高的，比如说灵芝，萝卜，香菇，火龙果，猕猴桃，香蕉，木瓜等。而且在平常生活中也要多运动，要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，同时也要保持一个良好的心情，都是能够很好的提高人体免疫力。
想要提高人体的免疫力，在平常生活中的饮食上要注意营养的均衡，荤素的搭配，不要挑食，不要暴饮暴食，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些富含维生素丰富的食物。不过免疫力低下的时候，最好要尽快的到医院就医。

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冬季养生应该吃些什么食物呢？

提起养生来说，大多数人们更注重的是冬季养生。冬季寒冷需要人们养精续气，为身体储存充沛的能量来抵御严寒，保持身体健康。
冬季养生主要注意合理的饮食再加上充足的睡眠和适当的运动来保持身体健康的。下面就和大家分享一下冬季养生的一些窍门。
冬季天气寒冷，为了能够适应寒冷的天气，身体需要消耗掉大量的能量。这是我们可以多食用一些含有丰富蛋白质和脂肪的肉类，如鱼肉，鸡蛋或者是在平时炒菜的时候加上点猪肉，肥一点的比较好。这样可以为身体补充足够的热营养来补充能量。
冬季可以经常吃葵花籽，芝麻和乳制品等食物，通过食用这些食物可以保证机体有足够的蛋氨酸摄入，因为蛋氨酸能够为人体制造出在人体释放热量抵御严寒的时候所必须的甲基。
维生素的摄入也是在冬季要注意的，我们可以多食用一些动物的肝脏，苹果，橘子，胡萝卜，西红柿，黄瓜等一些绿色的蔬菜水果来保证维生素的摄入。足够的维生素的摄入可以帮助提高冬季身体的御寒能力，维生素在冬季还可以对老年人的血管起到保护的作用。
在冬季体质偏弱的人们可以通过多食用一些温热具有补益功效的食物来增强体质，比如韭菜，羊肉和枸杞等。这些具有温补作用的食物可以帮助增强体质，保证身体各组织的正常工作，有效的促进新陈代谢，增强在冬季的身体抗寒能力，远离疾病。
冬季人们为了抵御寒冷穿的很多再加上为了过多的补充能量反而会让身体容易上火。这时可以适当的食用一些凉菜或者是冷饮，也可以吃一些萝卜，松花蛋等性冷的食物，这样冷热交替可以让之身体在冬季上火。
多喝白开水。不光是在夏季要多喝水在冬季同样也要喝水。保持每天早上一起床就和上一杯白开水，这样可以及时的补充身体晚上所消耗的水分，清洗肾脏促进身体的新陈代谢，增加身体的免疫力，可以有效的预防感冒等疾病的发生。
在冬季在补得同时要注意少吃一些咸味的食物。因为冬季肾功能偏旺，如果吃多了咸味的食物会让肾气更加旺盛，这样肾气过旺会对心脏不好。
冬季不宜多食生冷的食物，如凉水，生冷的瓜果等，这类的食物都是属阴的食物，过多的食用会损伤身体的脾胃，在平时喜欢吃这类食物的朋友千万要注意。
在冬季饮食一定要注意一点就是食物要温热，食物过热活伤害到食道系统，让身体由于大量积热而生病。食物过冷的话会损伤血管影响身体的血液循环，所以食物温热要适度。

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