爱吃蔬果的你,绝不会错过这些

爱吃蔬果的你,绝不会错过这些

蔬果对于我们来说真是天然的保养品了，常吃一些蔬果不仅有利于身体的健康的成长，具有增强免疫力，防病抗病的功效，让我们的身体更加棒棒的了，同时，也会让我们的皮肤更加滋润而富有弹性，一切都是朝着好的方向发展了。尤其是下面几种蔬果值得我们推荐的了。

西兰花——胡萝卜素冠军

作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分全面，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先。胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A，护眼明目，还具有抗氧化作用，对预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。

葡萄——抗氧化冠军

葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

山楂——果胶冠军

果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。

柑橘——维生素B1冠军

维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。

鲜枣——全能冠军

与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。

以上是今天小编为大家带来的有关“常吃这5种蔬果营养又健康”的 内容介绍了。想必，大家在看完上面的内容后也一定是有了不少的收获了吧!是不是在阅读完后就更加的让你爱上吃蔬菜和水果了呢?尤其是上面说的几种蔬果了。

不要错过这些富含钙质的美味水果

钙不仅维持骨骼和牙齿的 健康 ，还支持重要的代谢功能，如肌肉功能、身体血管系统的扩张和收缩、神经系统功能（传输）、细胞信号传导和激素分泌。
人体几乎所有的钙都储存在骨骼和牙齿中，参与代谢功能的1%存在于血清中。
当然，绿叶蔬菜是一个很好的来源。但是，如果你有点爱吃甜食，有没有可以考虑尝试的富含钙质的水果呢？答案是肯定的！
虽然与其他富含钙的来源相比，水果来源可能相形见绌，但绝对有一系列富含钙的水果可供您品尝。
您每天需要1000–1200毫克的钙，根据您的年龄和生活阶段，您的钙需求可能会有所不同。
骨骼和牙齿不断生长的儿童和青少年会看到更多的骨骼形成，但随着您接近成年，骨骼分解量将会大于形成量。
虽然19-50岁成年人的每日推荐摄入量为1000毫克，但女性在50岁后需要将摄入量提高到1200毫克。男性在70岁时也需要每天1200毫克。
在食品和食品标签方面，更新后的FDA标准将所有成年人（包括孕妇和哺乳期妇女）的钙的每日推荐摄入量(DV)设定为1300毫克。
一般来说，当一种食物的DV为20%或更多时，它就被认为富含特定的营养素。
例如，大约250克的低脂酸奶含有415毫克的钙，即31.9%的DV。100克的沙丁鱼可提供325毫克的钙或25%的DV。在此背景下，我们来看看同类中最好的水果来源。
1.柑橘类水果，如橙子和葡萄柚。
享受柑橘吗？你会喜欢下面的信息。主要的柑橘类水果，如橙子和葡萄柚、金橘，它们都是钙的重要来源。
1杯橘子：72毫克（5.5%DV）。
1杯橙子：72毫克（5.5%DV）。
1杯金橘：93毫克（7.2%DV）。
半个葡萄柚：51毫克（3.9%DV）。
重要的是要注意，虽然柠檬也是钙的重要来源，与其他一些柑橘类水果相比，因为它们很酸，你不可能一次使用超过一勺或两勺，从而使钙摄入量增加低得多。
2.仙人掌。
仙人掌不在大多数人的食谱上。但200克的仙人掌含有83毫克的钙或，相当于每日摄入量的6.4%，其钙含量比许多其他水果都高。
3.猕猴桃。
猕猴桃是一种令人耳目一新的酸果柑橘类水一杯生绿色奇异果含有61毫克钙，相当于每日所需量的4.7%。
4.桑葚和黑莓等浆果，
1杯桑葚：55毫克（4.2%DV）。
1杯黑莓：42毫克（3.2%DV）。
1杯覆盆子：31毫克（2.4%DV）。
1杯草莓：24毫克（1.8%DV）。
5.木瓜。
一杯木瓜泥：46毫克钙（3.5%DV）。
6.番石榴。
一杯番石榴：30毫克钙（2.3%DV）。
番石榴是充满活力的水果，风味独特，可制成果酱、果冻、酸辣酱和果汁。
7.菠萝蜜。
每200克去籽的菠萝蜜果肉含有40毫克钙，为您提供3.1%每日所需量。
8.番荔枝。
每100克番荔枝含有30毫克钙，约为每日所需量的2.3%。
9.椰枣。
100克的椰枣为您提供64毫克钙，这相当于每日所需量的4.9%DV。
不过，椰枣可能热量高且含糖量高，所以请务必注意你的摄入量！
10.无花果
1杯新鲜无花果：52.5毫克钙（4%DV）。
1/2杯无花果干：120.5毫克钙（9.2%DV）。
除非您正在低糖饮食或患有糖尿病，否则水果干可以成为提高膳食钙摄入量的绝佳美味方式。
仅仅需要两个无花果干就可以为您提供92毫克的钙。那是7.1%的DV。
另一种富含钙质的干果是李子，半杯李子中含有37.5毫克（2.9%DV）的钙。
11.杏子。
一杯新鲜的杏子含有21毫克钙（1.6%DV）。
这是一个很小的量，所以如果你想要更多，选择杏干。只是要注意糖的含量，半杯杏干含有36毫克钙（2.8%DV）。

立秋养生食疗，这几种蔬菜你一定不能错过

莲子。 莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

适合冬季食用的蔬菜有什么，有哪几种蔬菜不能错过？

冬季是一个严寒又烘干的季节，给人们的身体带来诸多的不利影响，在户外的时间是越来越低，严寒的气候总令人觉得一阵阵的凉爽，为了抵挡寒冷许多人选择食用肉类食品的比重十分高，甚至有些是顿顿吃肉。这样的饮食结构是不可取，健康的饮食是需要营养搭配，合理健康的饮食，在冬季什么蔬菜水果合适冬季食用呢？

1.萝卜

萝卜是日常常常吃的东西，很多人都没在乎冬季吃萝卜的益处，有一句俗话是这样说的“冬吃萝卜夏吃姜，无需医师开药方”。足够表明冬季吃萝卜对身体身心健康十分有利，并且萝卜一般在通过冬季降霜的磨炼之后的萝卜味儿分外的鲜甜，下锅也非常容易煮熟，没经历过打霜的萝卜吃起来觉得有一股苦涩味，腌制萝卜全是在打了霜后的萝卜，吃起来香辣脆口。

2.豆芽

最经常吃的豆芽有黄豆芽和绿豆芽，豆芽菜是各种谷物、豆类食品的种籽培养出去可食用的“豆芽菜”，也被称作“活物蔬菜水果”。尽管豆芽是由大豆和黑豆等豆类食品泡开以后的嫩叶，绿豆芽与黑豆对比，营养元素更加丰富多彩，也更非常容易消化吸收。秋冬季季节，干燥，人体水分外流较为严重，绿豆芽是黑豆在消化吸收泡开以后发的嫩叶，带有很多的水份，在其中一部分水分还被豆芽活性，称之为活力水，因而食用绿豆芽有不错的保湿功效，对防止肌肤的干燥有一定的实际效果，合适秋冬季季节食用。

3.芹菜

芹菜是一种含有纤维的健康健康食物，可是有一部分群体接纳不上芹菜的这股味道，芹菜的味儿非常大水平上来自称为“丁基苯酞”的化学物质，这类常被用于药品应用。每一种芹菜中所包含的成分不一样，因此这类味道有的淡有的重，芹菜含有的营养成分比较丰富，常常食用对身体健康有益。

4.菠菜

古代称菠菜为“红嘴绿鹦哥”，又叫阿拉伯菜、赤根菜，《本草纲目》中觉得食用菠菜可以“通气血，开胸膈，下气调中，解渴润肺。”古代阿拉伯人也称它为“蔬菜之王”，不但营养成分高，也有一定的功效与作用。冬季天气寒冷干燥身体非常容易出现各种问题，在膳食方面一定要高度重视。不可以一味地追求完美发热量的摄入，要保证健康饮食合理、营养搭配才算是确保身体身心健康的恰当饮食搭配。

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