蔬果对于我们来说真是天然的保养品了,常吃一些蔬果不仅有利于身体的健康的成长,具有增强免疫力,防病抗病的功效,让我们的身体更加棒棒的了,同时,也会让我们的皮肤更加滋润而富有弹性,一切都是朝着好的方向发展了。尤其是下面几种蔬果值得我们推荐的了。
西兰花——胡萝卜素冠军
作为公认的明星蔬菜,其营养成分不仅含量高,而且十分全面,尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先。胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A,护眼明目,还具有抗氧化作用,对预防心血管疾病、肿瘤,以及延缓衰老和防癌都有重要意义。
葡萄——抗氧化冠军
葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂,可抗衰老,并清除体内自由基,对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。
山楂——果胶冠军
果胶是一种多糖物质,有助于控制血糖和血脂。此外,山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸,具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。
柑橘——维生素B1冠军
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外,柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果,这种营养素在体内能转化成维生素A,具有护眼明目的作用。
鲜枣——全能冠军
与其他秋季水果相比,鲜枣多项营养素含量均居首位,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,钾对控制血压有利,镁有助于对抗压力等。
以上是今天小编为大家带来的有关“常吃这5种蔬果营养又健康”的 内容介绍了。想必,大家在看完上面的内容后也一定是有了不少的收获了吧!是不是在阅读完后就更加的让你爱上吃蔬菜和水果了呢?尤其是上面说的几种蔬果了。
钙不仅维持骨骼和牙齿的 健康 ,还支持重要的代谢功能,如肌肉功能、身体血管系统的扩张和收缩、神经系统功能(传输)、细胞信号传导和激素分泌。
人体几乎所有的钙都储存在骨骼和牙齿中,参与代谢功能的1%存在于血清中。
当然,绿叶蔬菜是一个很好的来源。但是,如果你有点爱吃甜食,有没有可以考虑尝试的富含钙质的水果呢?答案是肯定的!
虽然与其他富含钙的来源相比,水果来源可能相形见绌,但绝对有一系列富含钙的水果可供您品尝。
您每天需要1000–1200毫克的钙,根据您的年龄和生活阶段,您的钙需求可能会有所不同。
骨骼和牙齿不断生长的儿童和青少年会看到更多的骨骼形成,但随着您接近成年,骨骼分解量将会大于形成量。
虽然19-50岁成年人的每日推荐摄入量为1000毫克,但女性在50岁后需要将摄入量提高到1200毫克。男性在70岁时也需要每天1200毫克。
在食品和食品标签方面,更新后的FDA标准将所有成年人(包括孕妇和哺乳期妇女)的钙的每日推荐摄入量(DV)设定为1300毫克。
一般来说,当一种食物的DV为20%或更多时,它就被认为富含特定的营养素。
例如,大约250克的低脂酸奶含有415毫克的钙,即31.9%的DV。100克的沙丁鱼可提供325毫克的钙或25%的DV。在此背景下,我们来看看同类中最好的水果来源。
1.柑橘类水果,如橙子和葡萄柚。
享受柑橘吗?你会喜欢下面的信息。主要的柑橘类水果,如橙子和葡萄柚、金橘,它们都是钙的重要来源。
1杯橘子:72毫克(5.5%DV)。
1杯橙子:72毫克(5.5%DV)。
1杯金橘:93毫克(7.2%DV)。
半个葡萄柚:51毫克(3.9%DV)。
重要的是要注意,虽然柠檬也是钙的重要来源,与其他一些柑橘类水果相比,因为它们很酸,你不可能一次使用超过一勺或两勺,从而使钙摄入量增加低得多。
2.仙人掌。
仙人掌不在大多数人的食谱上。但200克的仙人掌含有83毫克的钙或,相当于每日摄入量的6.4%,其钙含量比许多其他水果都高。
3.猕猴桃。
猕猴桃是一种令人耳目一新的酸果柑橘类水一杯生绿色奇异果含有61毫克钙,相当于每日所需量的4.7%。
4.桑葚和黑莓等浆果,
1杯桑葚:55毫克(4.2%DV)。
1杯黑莓:42毫克(3.2%DV)。
1杯覆盆子:31毫克(2.4%DV)。
1杯草莓:24毫克(1.8%DV)。
5.木瓜。
一杯木瓜泥:46毫克钙(3.5%DV)。
6.番石榴。
一杯番石榴:30毫克钙(2.3%DV)。
番石榴是充满活力的水果,风味独特,可制成果酱、果冻、酸辣酱和果汁。
7.菠萝蜜。
每200克去籽的菠萝蜜果肉含有40毫克钙,为您提供3.1%每日所需量。
8.番荔枝。
每100克番荔枝含有30毫克钙,约为每日所需量的2.3%。
9.椰枣。
100克的椰枣为您提供64毫克钙,这相当于每日所需量的4.9%DV。
不过,椰枣可能热量高且含糖量高,所以请务必注意你的摄入量!
10.无花果
1杯新鲜无花果:52.5毫克钙(4%DV)。
1/2杯无花果干:120.5毫克钙(9.2%DV)。
除非您正在低糖饮食或患有糖尿病,否则水果干可以成为提高膳食钙摄入量的绝佳美味方式。
仅仅需要两个无花果干就可以为您提供92毫克的钙。那是7.1%的DV。
另一种富含钙质的干果是李子,半杯李子中含有37.5毫克(2.9%DV)的钙。
11.杏子。
一杯新鲜的杏子含有21毫克钙(1.6%DV)。
这是一个很小的量,所以如果你想要更多,选择杏干。只是要注意糖的含量,半杯杏干含有36毫克钙(2.8%DV)。
莲子。 莲子有很好的滋补作用,古人认为它“享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强,因此,需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生,而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外,醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝,还有一定的降压效果。
冬季是一个严寒又烘干的季节,给人们的身体带来诸多的不利影响,在户外的时间是越来越低,严寒的气候总令人觉得一阵阵的凉爽,为了抵挡寒冷许多人选择食用肉类食品的比重十分高,甚至有些是顿顿吃肉。这样的饮食结构是不可取,健康的饮食是需要营养搭配,合理健康的饮食,在冬季什么蔬菜水果合适冬季食用呢?
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com