俗话说的好,“眼睛是我们的心灵之窗”,它是我们人体最为重要的器官了,它是我们感知世界、看见多彩世界的重要连接。但是,现在很多人都有眼睛方面的疾病,比较常见的是视力的减弱,对于上班族和学生来说是极为常见的了了。如何保护好我们的眼睛呢?我们一起来看一下吧!
保护眼睛需补充这些营养素
维生素A。如果维生素A不足,人从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应,还会感觉眼睛干燥、转动不灵。
补充来源:富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。
B族维生素。如果缺乏维生素B,眼睛就会怕光、流泪,眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸,能缓解眼睛疲劳。
补充来源:鸡蛋黄,牛奶,酸奶,动物肝脏,肾脏,瘦肉,全谷类,各种杂豆。
叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素,它们能有效过滤紫外线和蓝紫光,保护眼睛免受损伤。
补充来源:芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素,特别值得一提的是枸杞,叶黄素和玉米黄素含量都特别高。
花青素和类黄酮。花青素是植物中的色素,它有保护微血管的作用,可改善眼部供血。同时,它在一定程度上减轻眼睛疲劳感。
补充来源:花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、黑加仑、紫葡萄等果蔬中。
通过上面为大家带来的有关“保护眼睛需补充这些营养素”的内容介绍,想必大家在看完上面内容后也一定是收获多多了吧!知道如何保护好我们的眼睛了吗?相信本文对于上班族和学生来说是非常有用的哟,大家不妨平时对补充这些营养素吧!
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